COVID-19 telah mengubah banyak aspek kehidupan, termasuk pekerjaan. Sekatan sosial memaksa banyak agensi untuk melaksanakan bekerja dari rumah (WFH) untuk meminimumkan penularan virus.
Malangnya, tidak sedikit pekerja yang harus berkompromi dengan sakit leher, kekejangan otot, dan sakit kepala ketika mereka harus membiasakan diri dengan perkara baru ini. Tenang, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi masalah ini. Ada apa-apa? Ayuh, lihat ulasan berikut!
Petua untuk mencegah dan mengatasi kesakitan semasa WFH
Terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan melegakan sakit leher, kekejangan otot, dan pening semasa anda menghidap WFH. Bermula dari semudah minum air, hingga memperhatikan posisi duduk.
1. Pengambilan air yang mencukupi
Walaupun dianggap remeh, air memainkan peranan penting dalam menjaga kecergasan badan anda. Kekurangan cecair dapat membuat anda merasa letih lebih cepat, terutamanya ketika duduk lama di hadapan komputer riba.
Otak Atlantik dan Tulang Belakang dijelaskan, ketika badan mengalami dehidrasi, punggung akan kehilangan kekuatan untuk menahan berat badan. Kesannya, anda akan merasa sakit lebih cepat. Bukan hanya itu, tidak minum cukup juga boleh membuat sukar untuk menumpukan perhatian, anda tahu.
Menurut saranan Kementerian Kesehatan Indonesia, dosis pengambilan cairan normal setiap hari untuk orang dewasa adalah 2,3 liter.
2. Regangan regangan
Regangan adalah salah satu perkara penting yang sangat berguna untuk anda yang menjalani WFH. Dengan regangan, Anda boleh meregangkan beberapa otot sekaligus, seperti otot di leher, punggung, ke pangkal pinggang.
Cuba meregangkan setiap satu hingga dua jam, terutamanya jika anda jarang bersandar di kerusi sambil menatap skrin komputer riba. Regangan cahaya dapat melenturkan semula otot-otot yang telah tegang.
Beberapa peregangan yang boleh anda lakukan termasuk:
- Latihan kepala: Regangan Ini dapat menenangkan otot leher anda. Anda boleh menggerakkan kepala anda berulang kali ke kanan dan ke arah diri sendiri, ke belakang dan ke belakang, atau memutar.
- Pusing bahu: Gulung bahu dapat membantu meregangkan otot di pangkal leher dan punggung atas. Caranya, putar kedua-dua bahu ke belakang pada masa yang sama sehingga anda merasakan otot kembali relaks.
3. Perhatikan kedudukan duduk
Kedudukan duduk yang betul dan salah. Sumber gambar: www.physioroom.com Kedudukan duduk semasa WFH perlu dipertimbangkan. Kerana, jika anda duduk dalam keadaan sewenang-wenang, ini akan membuat anda merasa sakit lebih cepat, terutama di leher dan punggung atas.
Tetap punggung dalam kedudukan tegak. Pindahkan berat badan anda ke bahagian belakang kerusi untuk mengelakkan kekejangan otot. Kemudian, letakkan kaki anda di atas meja. Sebaik-baiknya, paha anda harus selari dengan lutut anda dalam garis mendatar.
Beberapa kesilapan dalam posisi duduk yang boleh mencetuskan kekejangan otot di leher dan punggung adalah:
- Bengkokkan. Posisi ini memberi banyak tekanan di punggung atas, boleh merosakkan tisu lembut, ligamen, dan sendi.
- Duduk bersila di atas kerusi. Kedudukan ini tidak digalakkan. Melipat kaki anda di atas kerusi akan menyukarkan anda duduk tegak. Akibatnya, otot akan menerima lebih banyak tekanan, menyebabkan kekakuan, sakit, dan kekejangan.
- Panjangkan dagu. Kadang kala, anda perlu mendekatkan dagu ke skrin komputer riba untuk melihat dengan jelas. Sebenarnya, ini sebenarnya boleh membuat otot kaku dan ketegangan saraf di leher.
Perhatikan juga kedudukan ketua. Sesuaikan ketinggian kerusi supaya anda tidak perlu mendongak atau menundukkan kepala semasa menaip. Melihat ke atas atau melihat ke bawah terlalu lama boleh membuat leher anda sakit.
Baca juga: 5 punca sakit belakang bawah yang perlu anda ketahui
4. Rehatkan mata
Lakukan teknik 20-20-20 agar mata anda tidak letih. Sumber gambar: www.juststand.org Salah satu perkara yang sering dialami pekerja ketika WFH adalah pening atau sakit kepala. Walaupun postur duduk boleh mencetuskan keadaan ini, pening atau sakit kepala boleh disebabkan oleh radiasi berlebihan dari skrin komputer riba.
Menatap skrin komputer terlalu lama boleh menyebabkan mata letih dan memberi tekanan pada saraf. Ini kemudian boleh mencetuskan pening atau sakit kepala. Penyelesaiannya, anda boleh merehatkan mata setiap beberapa minit.
Terapkan teknik 20-20-20 seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan. Rehatkan mata anda setiap 20 minit dengan melihat objek lain yang berjarak 20 kaki (enam meter) selama 20 saat. Teknik ini dapat mengelakkan anda dari mata letih yang menyebabkan sakit kepala.
5. Laraskan kedudukan komputer riba
Bukan hanya soal postur ketika duduk, anda juga perlu memperhatikan kedudukan komputer riba ketika WFH. Dilaporkan dari Kesihatan Michigan, sebenarnya, komputer desktop dianggap lebih baik daripada komputer riba jika dilihat dari segi penggunaan.
Komputer desktop mempunyai fungsi yang lebih ergonomik dan mengelakkan kedudukan kepala ke bawah. Namun, jika anda menggunakan komputer riba, sesuaikan ketinggiannya agar selari atau tidak terlalu rendah dari kepala anda.
Ini supaya anda tidak menundukkan kepala, yang dari masa ke masa dapat membuat otot-otot di leher dan punggung anda tegang.
Pertimbangkan untuk menggunakan jadual tambahan khusus untuk komputer riba yang sudah banyak dijual. Ini benar-benar akan membantu anda dan bukannya menumpuk banyak buku sebagai asas komputer riba sehingga kedudukannya tidak terlalu rendah dari kepala anda.
Jadi, itu adalah lima petua untuk mengatasi sakit leher, kekejangan otot, dan sakit kepala semasa menjalani rawatan bekerja dari rumah. Kekal sihat, ya!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
