Kesihatan

Adakah Berkesan untuk Menambah Berat Badan untuk Menambah Berat Badan? Ayuh, lihat penjelasannya

Susu tambah berat badan boleh menjadi penyelesaian bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Tidak sedikit yang menggunakan kaedah ini, walaupun sebenarnya ada cara lain yang boleh dilakukan.

Walaupun minum susu dianggap cara termudah untuk menambah berat badan, sebenarnya ada kesan sampingan yang boleh disebabkan, anda tahu.

Jadi, seberapa berkesan peranan susu dalam meningkatkan berat badan? Apakah kesan negatifnya? Ayuh, lihat ulasan penuh di bawah.

Siapa yang dikategorikan sebagai kurang berat badan?

Susu tambah berat badan biasanya sering dicari oleh mereka yang kurang berat badan.

Orang dikatakan kurang berat badan jika mereka mempunyai indeks jisim badan (BMI) di bawah 18.5. Ini dianggap kurang daripada jisim badan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan yang optimum.

Sebilangan orang secara semula jadi sangat kurus tetapi masih sihat. Menjadi kurus pada skala ini tidak semestinya anda mempunyai masalah kesihatan.

Bagaimana susu untuk kenaikan berat badan

Susu penambahan berat badan berfungsi dengan meningkatkan jisim otot di dalam badan. Kandungan protein whey dan kasein adalah dua elemen penting untuk kenaikan berat badan. Komposisi kedua-duanya lebih banyak terdapat pada susu rendah lemak atau rendah lemak.

Sebuah penerbitan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS dijelaskan, satu liter susu skim (rendah lemak) lebih berkesan dalam pembentukan dan penambahan jisim otot, jika dibandingkan dengan minuman atau makanan yang mengandungi karbohidrat.

Oleh itu, tidak jarang bagi pengeluar susu menggunakan protein whey dan kasein sebagai komponen utama dalam pembuatan produk penambahan berat badan. Kedua-duanya akan berfungsi dengan lebih optimum jika digabungkan dengan aktiviti senaman biasa.

Susu dan kenaikan berat badan

Kerana susu adalah sumber kalori, protein, dan nutrien lain yang baik, ia menawarkan pendekatan seimbang untuk kenaikan berat badan.

Khususnya, ini mungkin berguna bagi atlet dan ahli bina badan yang mungkin memerlukan atau ingin mendapatkan otot, serta mereka yang kurang berat badan dan ingin menambah berat badan.

Peningkatan berat badan berlaku kerana memakan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, penting untuk mendapatkan kalori tambahan anda dari makanan berkhasiat daripada makanan berkalori tinggi dan rendah nutrien, seperti gula-gula dan makanan ringan.

Minum susu, terutama jenis lemak tinggi, dapat memberikan kalori tambahan selain protein dan nutrien bermanfaat lain. Semua jenis susu lembu, kecuali susu skim mengandungi lemak tepu.

Susu tambah berat badan, selamat?

Walaupun secara saintifik kandungan susu penambahan berat badan dapat meningkatkan berat badan melalui jisim otot, sebenarnya tidak semua orang boleh mengambil minuman ini. Terdapat banyak orang yang alah kepada susu, atau dikenali sebagai intoleransi laktosa.

Satu kajian di UK pada tahun 2020 menyimpulkan, seseorang yang alergi terhadap susu dapat merasa kembung dan perut tidak selesa jika terpaksa meminumnya. Beberapa kes juga menunjukkan bahawa kulit menjadi lebih reaktif terhadap alahan susu ini.

Oleh itu, susu menambah berat badan bukan satu-satunya produk yang dapat membantu anda menambah berat badan. Terdapat banyak alternatif lain yang dapat digunakan, seperti memakan protein tanpa lemak dari sejumlah makanan.

Baca juga: Wanita, Adakah Berat Anda Sesuai? Inilah Cara Mengira Ini

Kesan negatif susu untuk kenaikan berat badan

Susu untuk menambah berat badan memang dapat meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, masih terdapat kesan sampingan jika dimakan secara sederhana.

Seperti diketahui, protein adalah salah satu nutrien terbaik untuk tubuh manusia. Walau bagaimanapun, pengambilan yang tidak betul sebenarnya boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrien lain.

Ketidakstabilan asid amino yang berkait rapat dengan protein, misalnya, boleh menyebabkan sejumlah masalah seperti gangguan hati, penurunan fungsi ginjal, dan kekurangan kalsium.

Di samping itu, menurut Sekolah perubatan Harvard, susu untuk kenaikan berat badan juga boleh mencetuskan gangguan serius pada usus dan sistem pencernaan. Terdapat sebatian yang boleh meningkatkan risiko barah sekiranya susu diminum dengan tidak betul.

Susu penambahan berat badan tidak sesuai untuk semua orang

Sama ada susu biasa, atau susu yang diberi label khusus untuk kenaikan berat badan, kaedah menambah berat badan ini tidak sesuai untuk semua orang.

Ramai orang tidak toleran terhadap laktosa, gula semula jadi dalam susu. Gejala intoleransi laktosa termasuk gas, kembung, atau ketidakselesaan perut setelah memakan produk tenusu.

Selain itu, sebilangan orang mungkin alergi terhadap protein dalam susu seperti kasein dan whey yang boleh menyebabkan reaksi kulit, ketidakselesaan perut, dan juga kejutan anafilaksis dalam beberapa kes.

Sekiranya intoleransi laktosa atau alergi protein susu, susu bukanlah pilihan yang baik untuk meningkatkan berat badan. Namun, anda mempunyai banyak pilihan lain untuk menambah berat badan dengan selamat, terutamanya sumber protein tanpa lemak yang kaya dengan kalori dan nutrien.

Beberapa alternatif yang sihat termasuk telur, alpukat, ikan berlemak, serbuk protein berasaskan tumbuhan, dan kacang dan mentega kacang.

Cara pengambilan susu untuk menambah berat badan

Sebenarnya, jika anda ingin menambah berat badan dengan susu, tidak perlu menggunakan susu berlabel khas berat badan susu.

Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan pengambilan susu untuk menambah berat badan, ada beberapa cara untuk menambahkannya ke dalam diet anda. Antaranya:

  • Anda boleh memasukkannya ke dalam makanan berkhasiat lain, seperti telur, oatmeal, smoothie, dan sup atau rebusan
  • Anda juga boleh mencampurkannya ke dalam minuman kopi atau teh
  • Minum segelas susu dengan makanan adalah cara mudah lain untuk meningkatkan pengambilan kalori dan protein anda untuk membantu kenaikan berat badan.

Walaupun semua jenis susu kaya dengan protein dan nutrien bermanfaat, perlu diingat bahawa semakin tinggi kandungan lemak, semakin banyak kiraan kalori.

Jadi, jika tujuan anda adalah untuk menambah berat badan, susu keseluruhan boleh menjadi pilihan terbaik.

Makanan tambahan berat badan, alternatif tenusu

Selain susu, terdapat banyak makanan yang dapat membantu anda menambah berat badan.

Semuanya dapat dijumpai dengan mudah, jadi anda tidak perlu bingung untuk mendapatkannya.

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh anda makan untuk menambah berat badan:

1. Coklat

Coklat gelap dengan kandungan 70 peratus koko mempunyai lemak tinggi. Ini dapat memudahkan anda menambah berat badan. Jangan risau, coklat gelap juga mengandungi antioksidan yang baik untuk tubuh.

2. Salmon

Ikan laut ini sudah terkenal dengan khasiatnya yang baik. Enam auns salmon mengandungi 240 kalori dan lemak sihat, menjadikannya menu makan malam yang ideal.

3. Daging merah

Daging merah mengandungi kreatinin dan leucine, yang berperanan aktif dalam meningkatkan jisim otot.

Selain itu, daging merah yang telah dimasak juga membawa protein dan lemak sihat. Mengonsumsi daging merah terbukti dapat membantu membina otot dan menambah berat badan.

4. Alpukat

Selain rasa dan teksturnya yang khas, alpukat adalah buah yang kaya dengan kalori dan lemak yang baik. Tidak jarang ibu memberi buah ini kepada anak mereka agar cepat gemuk.

5. Telur

Telur adalah sumber protein, lemak sihat, dan nutrien lain yang baik. Sebilangan besar nutrien terkandung dalam kuning telur.

Kuning telur atau kuning telur Ia adalah sumber banyak nutrien, seperti protein dan lemak sihat.

6. Kacang tanah atau selai kacang

Mengonsumsi kacang secara berkala dapat membantu seseorang menambah berat badan dengan selamat.

Kacang-kacangan adalah makanan ringan yang enak dan boleh ditambah ke banyak makanan, termasuk salad. Kacang panggang mentah atau kering mempunyai faedah kesihatan yang paling banyak.

Di samping itu, anda juga dapat menambah berat badan dengan mentega kacang. Memilih mentega kacang yang dibuat tanpa gula tambahan atau minyak hidrogenasi juga dapat membantu.

7. Roti gandum dan makanan berkanji

Roti gandum utuh mengandungi karbohidrat kompleks yang dapat mendorong penurunan berat badan. Sebilangan juga mengandungi biji, yang memberikan manfaat tambahan.

Di samping itu, anda juga boleh makan makanan yang mengandungi kanji untuk menambah berat badan. Makanan kaya kanji yang baik untuk dimakan termasuk:

  • Kentang
  • Jagung
  • Biji gandum
  • Soba
  • Kacang polong
  • Labu
  • Gandum
  • Kacang
  • Sayuran akar musim sejuk
  • Keledek
  • Spaghetti.

8. Bijirin bijirin penuh

Bijirin bijirin penuh juga dapat digunakan sebagai pilihan makanan untuk kenaikan berat badan. Banyak bijirin diperkaya dengan vitamin dan mineral.

Walau bagaimanapun, ada yang mengandungi banyak gula dan sedikit karbohidrat kompleks. Perkara ini harus dielakkan. Sebaliknya, pilih bijirin yang mengandungi biji-bijian dan kekacang.

Ia mengandungi kadar karbohidrat dan kalori yang sihat, serta nutrien seperti serat dan antioksidan.

9. Produk tenusu

Makanan penambah berat badan lain adalah produk tenusu seperti keju dan yogurt.

Keju adalah sumber lemak, protein, kalsium dan kalori yang baik. Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih keju penuh lemak.

Yogurt juga dapat membekalkan protein dan nutrien. Elakkan yogurt berperisa dan kandungan lemak rendah, kerana ia sering mengandungi gula tambahan.

10. Buah kering

Buah kering kaya dengan nutrien dan kalori, misalnya, seperempat cawan cranberry kering sahaja mengandungi kira-kira 130 kalori.

Ramai orang lebih suka nanas kering, ceri, atau epal. Buah kering banyak terdapat dalam talian, atau seseorang boleh mengeringkan buah segar di rumah.

Baca juga: Mudah dan Selamat, Inilah Cara Yang Betul untuk Menambah Berat Badan dengan cara yang Sihat!

Petua untuk menambah berat badan

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, terdapat beberapa perkara lain yang perlu anda perhatikan dalam meningkatkan berat badan, termasuk:

  • Jangan minum sebelum makan. Ini dapat membuat anda merasa kenyang dengan cepat, sehingga pengambilan makanan yang masuk ke dalam perut kurang. Dengan cara itu, badan akan mendapat lebih sedikit kalori.
  • Lebih banyak makanan ringan. Sekiranya orang lain mengelakkan makanan ringan untuk menurunkan berat badan, anda disarankan untuk mengunyah makanan ringan lebih kerap sehingga berat badan anda bertambah dengan cepat.
  • Sukan. Bagi sesetengah orang, senaman digunakan untuk membakar lemak. Tetapi, beberapa jenis bersenam sebenarnya dapat meningkatkan jisim otot, seperti mengangkat berat, tekan tubi, dan setinggan.
  • Jaga kualiti tidur. Tidur yang berkualiti menjadikan pertumbuhan otot dalam badan berjalan dengan optimum.
  • Berhenti merokok. Nikotin dalam rokok boleh mengganggu prestasi hormon yang boleh mencetuskan kehilangan selera makan. Berhenti merokok boleh meningkatkan selera makan anda.

Nah, itu adalah tinjauan lengkap mengenai kenaikan berat badan, kesan sampingannya, dan pelbagai cara lain yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan berat badan.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!