Ditulis Oleh: Lita
Perut yang kembung selain membuatnya tidak selesa untuk bergerak, juga mengganggu penampilan. Selain bersenam, terdapat pelbagai cara untuk mengecilkan perut buncit.
Bukan hanya dari makanan, perut buncit juga disebabkan oleh beberapa aktiviti lain seperti kurang tidur, pengambilan alkohol, malas untuk bersenam. Untuk mengatasinya, sebahagian daripada anda mungkin lebih rajin bersenam untuk membakar lemak perut.
Tetapi bagaimana jika anda tidak suka bersenam, bolehkah anda mengurangkan lemak perut anda? Boleh. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan lemak perut tanpa bersenam.
Baca juga: Tidak boleh rendah, apalagi tinggi, kadar gula dalam darah mestilah normal
Cara mengurangkan lemak perut tanpa bersenam
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, berikut adalah 15 cara untuk mengurangkan perut buncit yang mula mengganggu anda.
1. Penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengurangkan lemak perut Foto: //www.shutterstock.com Keadaan badan yang tidak sesuai boleh disebabkan oleh diet yang salah. Oleh itu, ubah diet anda menjadi makanan yang sihat. Biasakan makan makanan berkhasiat dan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Beberapa buah yang baik untuk mengurangkan lemak perut termasuk pisang, mangga, beri dan banyak lagi. Bagi pencinta sayur, cubalah bayam atau brokoli.
2. Rajin penggunaan air boleh menjadi cara untuk mengurangkan perut buncit
Minum air secara teratur dapat membantu proses detoksifikasi badan berjalan dengan lebih lancar, badan berfungsi dengan lebih optimum, mengelakkan dehidrasi dan menjadi lebih sihat.
Satu kajian membuktikan bahawa minum 0.5 L air 30 minit sebelum makan mengurangkan rasa lapar sehingga bahagian makanan yang dimakan dikurangkan.
Peserta yang minum air sebelum makan mengalami penurunan berat badan sebanyak 44% selama 12 minggu berbanding mereka yang tidak minum air. Elakkan juga minum minuman ringan.
3. Minum air suam bersama madu
Madu untuk mengurangkan lemak perut Sumber Foto: //blog.frontiersin.org/ Anda juga boleh mengambil air suam dengan campuran madu pada waktu pagi sebelum makan. Madu boleh menjadi pengganti gula kerana rendah lemak, bebas kolesterol dan sodium. Ia juga berkesan untuk mengawal selera makan. Cuba minum sesudu madu sebelum tidur.
4. Minum air suam dengan lemon
Campuran air suam dan lemon boleh menjadikan anda lebih banyak segar mulakan aktiviti pada waktu pagi. Minuman ini juga dapat membantu mengecilkan perut buncit secara beransur-ansur sementara juga dapat membantu proses detoksifikasi badan dan mencegah sembelit.
5. Cara mengecilkan perut buncit dengan minum air lemon dengan pasli
Campuran air dengan hirisan lemon dan daun pasli dapat membantu mengurangkan lemak perut, menurunkan berat badan, membersihkan hati dan ginjal.
Caranya, daun pasli dikisar dan tumbuk kemudian campurkan dengan jus lemon dan air. Minum berturut-turut selama 5 hari, kemudian berhenti selama 10 hari. Selepas itu minum lagi dengan corak yang sama.
6. Minum air lemon dengan halia
Air lemon dengan halia membantu membakar lemak perut. Foto: //www.shutterstock.com Anda juga boleh minum air lemon dan halia secara berkala. Halia mampu membakar lemak, membantu proses detoksifikasi dan mengatasi masalah pencernaan.
Rebus 4 cawan air ditambah 1 segmen halia cincang dan beberapa keping lemon. Setelah mendidih, diamkan sehingga anda bersedia untuk menikmati dengan kerap setiap hari.
7. Minum teh dicampur dengan limau
Campuran minuman ini kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk sistem imun dan mengurangkan pengumpulan lemak. Anda boleh memakannya setiap petang sambil bersantai.
8. Cara mengecilkan perut buncit dengan minum teh hijau secara berkala
Teh hijau juga boleh menjadi cara mengecilkan perut yang buncit tanpa bersenam. Terdapat begitu banyak faedah teh hijau seperti memudahkan metabolisme badan, baik untuk kulit dan membantu proses pembakaran lemak. Teh hijau boleh dihidangkan tanpa gula dan boleh diminum setiap hari sebelum makan.
9. Makan pagi dengan kerap
Sarapan pagi secara berkala untuk mengelakkan pengumpulan lemak di perut. Foto: //pixabay.com Lebih baik bersarapan pagi secara berkala. Sarapan pagi dapat memberi tenaga kepada badan dan pada waktu siang anda boleh makan siang dengan sederhana. Menu sarapan tidak perlu berat, yang cukup penting untuk memberi tenaga, misalnya, sarapan pagi ditambah roti.
10.Makan perlahan-lahan
Satu kajian menyatakan bahawa seseorang yang makan dengan cepat lebih berisiko menambah berat badan berbanding dengan mereka yang makan dengan perlahan.
Mengunyah makanan secara perlahan dapat membuat anda kenyang dengan cepat, mengelakkan masalah pencernaan, dan secara semula jadi dapat mengurangkan kalori dalam makanan. Oleh itu, sangat digalakkan untuk program diet atau mengecilkan perut yang buncit.
11. Minum jus beri
Jenis buah buah beri baik untuk badan sebagai antioksidan dengan kalori rendah. Salah satunya ialah buah kranberi yang boleh anda makan dengan menjadikannya jus. Minuman ini selamat dimakan setiap hari dan boleh dijadikan menu sarapan.
12. Jangan makan makanan manis
Makanan ringan mengandungi banyak kandungan gula. Foto: //www.foodbeast.com/ Elakkan makanan manis / gula kerana boleh menambah berat badan atau perut buncit kerana pengumpulan lemak. Sekiranya anda masih mahukan minuman manis, pilih gula aren atau madu.
13. Elakkan makanan ringan atau soda
Elakkan makanan yang tidak sihat untuk mengelakkan perut buncit. Foto: Freepik.com Pada dasarnya, makanan ringan harus dielakkan untuk kesihatan. Elakkan makanan yang tidak sihat ini kerana hanya akan menyebabkan simpanan lemak dan kadar gula berlebihan. Lebih baik mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat sehingga metabolisme badan lebih lancar.
14. Jangan makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur pada waktu malam boleh menjadi simpanan lemak dan perut anda akan kembung. Oleh itu elakkan makan pada waktu malam. Walaupun anda harus makan lakukan 3-4 jam sebelum tidur. Pilih juga makanan yang rendah kalori dan lemak. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah yang terbaik.
Baca Juga: Jangan Mengalami Sakit Perut Bawah Yang Kecil, Ini Mungkin Tanda Penyakit Yang Berat
15. Cukup tidur sebagai kaedah untuk mengurangkan lemak perut
Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Sumber gambar: //www.readersdigest.ca/ Tempoh tidur mempengaruhi kesihatan kulit dan badan, tidur sekurang-kurangnya 6-8 jam. Kurang tidur akan meningkatkan hormon kortisol yang mencetuskan metabolisme lemak dan karbohidrat, juga meningkatkan hormon ghrelin sehingga anda mudah lapar.
Kunci bagaimana mengecilkan perut yang buncit tanpa bersenam adalah dengan makanan dan tabiat hidup anda. Lakukan secara konsisten untuk hasil yang optimum. Namun, tentu saja, penurunan berat badan akan jauh lebih optimum jika anda juga bersenam selain makan.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
