Kesihatan

Hemoglobin rendah menjadikan anda letih dan pening, mari kita terapkan 5 cara untuk menambahkannya

Hemoglobin adalah protein yang terdapat dalam sel darah merah. Sekiranya tahap hemoglobin rendah, maka tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan hemoglobin yang boleh anda lakukan, apakah itu? Untuk maklumat lebih lanjut, lihat ulasan di bawah.

Baca juga: Mudah Dilakukan, Inilah Cara Menambah Platelet

Faktor yang menyebabkan tahap hemoglobin rendah

Hemoglobin bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh badan. Sangat penting untuk mengekalkan tahap normal hemoglobin dalam darah agar tubuh berfungsi dengan baik.

Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan tahap hemoglobin seseorang menjadi rendah, seperti anemia kerana kekurangan zat besi, kehamilan, gangguan hati, dan jangkitan saluran kencing.

Apabila tahap hemoglobin turun, ia akan menyebabkan beberapa gejala, seperti merasa lemah dan letih, sakit kepala, sesak nafas, pening, kurang selera makan, atau bahkan dapat membuat jantung berdegup lebih cepat.

Kemudian, bagaimana meningkatkan hemoglobin?

Tetapi jangan risau, kerana ada beberapa cara untuk meningkatkan hemoglobin yang boleh anda lakukan seperti yang diringkaskan dari pelbagai sumber di bawah.

1. Tingkatkan pengambilan zat besi

Cara pertama untuk meningkatkan hemoglobin yang boleh anda lakukan adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan zat besi. Seseorang yang mempunyai tahap hemoglobin rendah dapat makan lebih banyak makanan yang mengandungi zat besi.

Makanan ini merangkumi:

  • Daging dan ikan
  • Produk soya, termasuk tauhu dan edamame
  • Telur
  • Buah kering, seperti kurma dan buah ara
  • Brokoli
  • Sayuran berdaun hijau
  • Kacang hijau
  • Kacang dan biji
  • Mentega kacang.

2. Tingkatkan pengambilan folat

Meningkatkan pengambilan folat juga merupakan cara untuk meningkatkan hemoglobin yang boleh anda gunakan. Folate adalah sejenis vitamin B yang berperanan penting dalam penghasilan hemoglobin.

Tubuh menggunakan folat untuk menghasilkan heme, komponen hemoglobin yang membantu membawa oksigen.

Sekiranya seseorang tidak mempunyai pengambilan folat yang mencukupi di dalam badan, sel darah merah tidak dapat matang, ini boleh menyebabkan anemia kekurangan folat dan tahap hemoglobin rendah.

Beberapa makanan yang mengandungi folat yang boleh anda konsumsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin termasuk:

  • Daging lembu
  • Bayam
  • Nasi
  • Kacang
  • Kacang polong bermata hitam
  • kacang merah
  • Alpukat
  • Selada

3. Memaksimumkan penyerapan zat besi

Cara seterusnya untuk meningkatkan hemoglobin adalah dengan memaksimumkan penyerapan zat besi. Makan makanan dan makanan tambahan yang mengandungi zat besi adalah penting, tetapi kita juga mesti memaksimumkan penyerapan zat besi dalam badan.

Yaitu dengan memakan sayur-sayuran atau buah-buahan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, strawberi, dan sayur-sayuran hijau.

Bukan hanya itu, pengambilan suplemen vitamin C juga dapat meningkatkan jumlah zat besi yang diserap. Vitamin A dan beta karoten juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi.

Makanan yang mengandungi vitamin A termasuk:

  • Ikan
  • Hati
  • Labu
  • Keledek
  • Kale dan collards.

Sementara itu, untuk makanan yang tinggi kandungan beta-karoten, ia boleh didapati dalam makanan berikut:

  • Lobak
  • Keledek
  • Labu
  • Melon melon (tembikai oren)
  • Mangga

Makanan tambahan vitamin A juga dapat membantu menyerap zat besi, tetapi perlu diingat bahawa jika vitamin ini dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan, ia akan membahayakan tubuh.

Vitamin A yang berlebihan boleh menyebabkan keadaan yang disebut hypervitaminosis A. Keadaan ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit sendi dan tulang, sakit kepala yang teruk, dan peningkatan tekanan di dalam otak.

4. Elakkan minuman yang menghalang penggunaan zat besi

Selain anda diminta untuk makan makanan yang dapat membantu menyerap zat besi, cara keempat untuk meningkatkan hemoglobin adalah dengan mengelakkan beberapa minuman yang dapat menghalang penyerapan zat-zat yang penting bagi tubuh.

Ini sangat penting, terutamanya jika anda mempunyai tahap hemoglobin yang rendah. Beberapa minuman yang harus anda hindari termasuk kopi, teh, minuman cola, anggur (wain), dan bir.

Baca Juga: Inilah Kesan Kekurangan Zat Besi pada Anak-anak, Ibu Bapa Perlu Tahu!

5. Bersenam secara berkala

Senaman sederhana hingga tinggi sangat digalakkan. Kerana semasa anda bersenam, tubuh menghasilkan lebih banyak hemoglobin untuk memenuhi peningkatan permintaan oksigen ke seluruh badan.

Dilaporkan dari Menyembuhkan kegembiraanSukan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan hemoglobin termasuk berjalan kaki, berjoging atau berlari, menari, berbasikal, dan berenang.

Walaupun begitu, anda harus melakukan sukan yang sesuai dengan keadaan badan anda. Contohnya, jika anda mengalami anemia, anda harus melakukan senaman ringan dengan intensiti rendah atau sederhana dan sentiasa memperhatikan pengambilan cecair.

Itulah beberapa cara untuk meningkatkan hemoglobin yang boleh anda lakukan. Sekiranya anda telah melakukan kaedah di atas tetapi tahap hemoglobin anda masih rendah, anda harus segera berjumpa atau berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.

Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!