Semasa memantau kesihatan jantung, kebanyakan orang memberi tumpuan kepada tekanan darah dan kolesterol dalam badan. Sedangkan ada perkara lain yang perlu dipantau, iaitu trigliserida. Sekiranya tahapnya tinggi, risiko penyakit jantung juga tinggi, anda tahu.
Tetapi apa itu trigliserida? Jadi apa yang menyebabkan trigliserida tinggi? Mari kita ketahui lebih lanjut melalui tinjauan di bawah.
Baca juga: Gejala serangan jantung pada lelaki dan wanita, dan cara mencegahnya
Apa itu trigliserida?
Trigliserida atau lebih tepatnya triacylglycerol adalah sejenis lemak (lipid) dalam darah tetapi jenis lemak ini berbeza dengan kolesterol. Lemak jenis ini berasal dari kalori makanan yang dimakan oleh badan.
Lemak ini dapat memberi tenaga kepada tubuh tetapi apabila terlalu banyak lemak akan disimpan dalam sel lemak. Kemudian apabila anda lapar dan badan memerlukan tenaga, tubuh akan membebaskan lemak.
Walau bagaimanapun, jika trigliserida tinggi, tubuh berisiko mengalami masalah jantung, seperti penyakit arteri koronari.
Kategori trigliserida normal, rendah hingga tinggi
Untuk mengetahui sama ada tahap lemak normal atau tinggi dalam badan, anda hanya perlu melakukan ujian darah sederhana. Pemeriksaan ini sangat penting kerana dapat membantu doktor dengan cepat menentukan tahap risiko penyakit yang boleh disebabkan.
Kategori berikut menerangkan tahap trigliserida normal hingga tinggi.
Trigliserida biasa
Anda mempunyai tahap lemak normal dalam badan anda jika berada pada 150 mg / dL dan kurang. Ini bermakna anda mempunyai tahap trigliserida yang normal.
Angka ini harus dijaga dengan memperhatikan pengambilan makanan yang sihat agar dapat menghindari penyakit berbahaya.
Trigliserida tinggi
Manakala trigliserida tinggi, jika jumlahnya mencapai 200 hingga 499 mg / dL. Angka ini melebihi had tinggi yang boleh diterima untuk tahap lemak badan 150 hingga 199 mg / dL.
Sekiranya hasil pemeriksaan menunjukkan bahawa kadar trigliserida yang tinggi dapat menjadi penanda sekiranya terdapat keradangan di pankreas.
Bukan hanya itu, anda juga dapat dikesan lebih awal jika anda berisiko terkena aterosklerosis. Aterosklerosis berlaku apabila lemak menumpuk di arteri, yang kemudian meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Trigliserida rendah
Sekiranya trigliserida tinggi berbahaya, bagaimana pula dengan trigliserida rendah?
Keadaan ini tidak dianggap berbahaya. Biasanya trigliserida rendah disebabkan oleh berpuasa untuk waktu yang lama, kekurangan zat makanan, diet rendah lemak, malabsorpsi terhadap hipertiroidisme. Walau bagaimanapun, tidak ada julat yang pasti untuk kategori trigliserida rendah.
Dalam beberapa kajian, trigliserida rendah diketahui dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko kematian. Namun, keadaan ini dapat diatasi dengan diet yang betul.
Penyebab trigliserida tinggi
Sebilangan besar orang tidak menyedari bahawa gaya hidup mereka boleh menjadi penyebab trigliserida tinggi. Berikut adalah faktor yang boleh menjadikannya terlalu tinggi:
- Kebiasaan makan banyak kalori, terutama gula
- Berat badan berlebihan kerana kegemukan
- Asap
- Pengambilan alkohol yang berlebihan
- Ubat-ubatan tertentu
- Gangguan genetik
- Penyakit tiroid
- Diabetes jenis 2 yang tidak terkawal
- Penyakit hati atau buah pinggang.
Gejala trigliserida tinggi
Sebenarnya, gejala trigliserida tinggi tidak akan muncul di dalam badan. Oleh itu, anda hanya dapat mengetahui trigliserida tinggi atau normal semasa menjalani ujian.
Walau bagaimanapun, gejala trigliserida tinggi mungkin muncul pada orang yang memilikinya kerana keadaan genetik. Gejala berupa simpanan lemak di bawah kulit yang disebut "xanthomas".
Pelbagai cara untuk menurunkan trigliserida
Cara paling tepat untuk menurunkan trigliserida adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Bukan hanya makan sihat tetapi juga seimbang dengan perkara lain. Inilah cara menurunkan trigliserida yang perlu anda lakukan.
1. Menurunkan berat badan
Sekiranya anda berlebihan berat badan, maka anda perlu berdiet untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan seperti ini dapat membantu mengurangkan kadar trigliserida.
Anda harus ingat bahawa diet tidak selalu bertujuan untuk menurunkan berat badan sahaja. Salah satu jenis diet sihat yang sesuai dan selamat untuk menurunkan kolesterol dan trigliserida adalah diet Mediterranean.
Makanan ini difokuskan pada penurunan kadar trigliserida dan menjaga kesihatan jantung. Semasa menjalani diet Mediterranean, anda akan makan ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Namun, sebelum menjalani diet ini, anda juga perlu memastikan badan anda sihat. Sebaiknya berjumpa doktor sebelum menjalani diet untuk mengelakkan keadaan kesihatan badan anda menurun.
2. Hadkan penggunaan kalori dengan ketat
Sangat penting bagi anda untuk ingat bahawa lebihan kalori akan ditukar oleh badan menjadi triacylglycerol. Ini akan mengehadkan pengambilan kalori dan membantu menurunkan tahap triacylglycerol.
3. Elakkan makanan manis
Elakkan pengambilan karbohidrat seperti gula dan makanan berasaskan tepung. Ia dapat meningkatkan triacylglycerol dengan cepat.
4. Ambil lemak sihat
Anda perlu tahu bahawa lemak tak jenuh tunggal yang sihat dapat dijumpai dengan mudah kamu tahu. Anda boleh mendapatkannya dalam tanaman, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.
5. Hadkan pengambilan alkohol
Selalunya dianggap sebagai alkohol, kalori dan gula tinggi. Untuk itu pengambilannya perlu dihadkan agar badan tidak mendapat kesan buruk alkohol.
6. Pengambilan ubat penurun trigliserida
Setelah tahap diketahui, anda mungkin perlu mengambil ubat penurun trigliserida untuk menurunkan trigliserida. Berikut adalah beberapa jenis ubat penurun trigliserida yang perlu anda ketahui.
Fibrate
Ubat fibrate, seperti fenofibrate (TriCor, Fenoglide, lain-lain) dan gemfibrozil (Lopid), dapat menurunkan kadar trigliserida. Walau bagaimanapun, ubat ini tidak boleh digunakan jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau hati yang teruk.
Minyak ikan
Minyak ikan yang dikenali sebagai asid lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangkan jenis lemak ini di dalam badan. Namun, jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, minyak ikan dapat mengganggu pembekuan darah.
Niacin
Niacin juga dipanggil asid nikotinik. Ubat ini dapat menurunkan triacylglycerol hingga 50 peratus. Selain dapat menurunkan triacylglycerol, niasin juga dapat menurunkan LDL atau kolesterol jahat.
Walaupun di luar kaunter, pengambilan niacin harus berada di bawah pengawasan doktor kerana ubat ini dapat berinteraksi dengan ubat lain dan menyebabkan kesan sampingan yang ketara.
statin
Ubat statin seperti kalsium atorvastatin (lipitor) dan kalsium rosuvastatin (crestor) biasanya disyorkan jika anda mempunyai jumlah kolesterol buruk atau sejarah arteri atau diabetes yang tersumbat.
Selain memberi ubat, biasanya doktor juga akan mengesyorkan pemeriksaan kesihatan secara berkala.
Perlu juga diperhatikan bahawa jika anda mempunyai sejarah diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal, ini akan meningkatkan risiko peningkatan kadar trigliserida. Oleh itu, sebelum mengambil beberapa ubat, lebih baik anda melakukan konsultasi.
7. Ambil makanan yang menurunkan trigliserida
- Buah-buahan. Buah kaya dengan serat dan fitokimia bermanfaat yang mengurangkan risiko penyakit. Pilih buah yang berwarna-warni untuk dimakan setiap hari. Contohnya tembikai, tembikai, strawberi, dan sebagainya.
- Sayur-sayuran. Selain buah-buahan yang berwarna-warni, sayur-sayuran berwarna seperti wortel, bayam, brokoli juga baik untuk dimakan.
- Ikan berlemak. Ikan berlemak kaya dengan asid lemak omega 3, dan lemak baik untuk tubuh. Sebagai pilihan, anda boleh makan ikan salmon, makarel, sardin, tuna, trout, ikan biru dan sebagainya. Makan sekurang-kurangnya 2 hidangan seminggu.
- Kacang dan biji. Kacang juga boleh menjadi sumber asid lemak omega 3 yang baik. Anda boleh mengambil kacang almond, pecan, pistachio, kacang mete, dan lain-lain.
- Satu lagi sumber omega 3s. Anda boleh mendapatkan makanan penurun trigliserida lain dari produk soya seperti tauhu dan susu kedelai. Selain itu, sayur-sayuran berdaun gelap dan minyak biji rami juga baik untuk dimakan.
Makanan yang harus dielakkan
Selain mengetahui makanan yang menurunkan trigliserida, anda juga perlu perhatikan makanan apa yang mesti anda hindari.
- Minuman manis. Minuman manis seperti teh ais, soda, jus buah, dan sebagainya, akan menjadikan gula anda berlebihan gula. Penting bagi anda untuk mengehadkan pengambilan minuman bergula untuk menurunkan kadar trigliserida.
- Makanan berkanji. Karbohidrat seperti kentang, pasta, dan beras sememangnya sumber tenaga yang baik. Ia tidak harus dielakkan sepenuhnya, tetapi bahagiannya perlu dikurangkan kerana tubuh akan memecahnya menjadi gula.
- Kelapa. Kelapa memang mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Tetapi apabila triacylglycerol dalam badan tinggi, penggunaannya perlu dibatasi.
- Sayang. Sekiranya anda telah melakukan pemeriksaan dan hasilnya adalah tinggi, mulakan had pengambilan pemanis jenis ini kerana madu mengandungi gula.
- Alkohol. Minuman beralkohol boleh menjadikan triacylglycerols tidak normal. Bukan hanya itu, tekanan darah anda juga dapat meningkat dan menyebabkan tubuh diserang oleh banyak penyakit berbahaya.
- Lemak tepu. Makanan dengan lemak tepu, produk tenusu tinggi lemak, mentega, dan daging merah dapat memicu triacylglycerol menjadi tidak normal. Mengelakkan lemak tepu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol.
- Makanan yang dibakar. Pengambilan makanan yang dipanggang, seperti roti, daging dan sejenisnya boleh mencetuskan penyakit ini. Ini boleh berlaku kerana biasanya roti bakar mengandungi lemak tepu yang juga tinggi.
Baca juga: Memahami jenis kolesterol, faedah dan risikonya
Persediaan sebelum ujian darah
Sebelum mengikuti ujian, ada beberapa maklumat yang perlu anda ketahui. Inilah ringkasannya.
Anda perlu berpuasa selama 9 hingga 14 jam sebelum memulakan ujian triacylglycerol anda. Tetapi semasa berpuasa anda masih dibenarkan minum air Macam mana boleh jadi.
Bukan itu sahaja, bagi anda yang mengambil alkohol sangat dinasihatkan untuk menjauhkannya selama 24 jam sebelum pemeriksaan.
Kemudian beberapa jenis ubat yang anda ambil juga perlu dihentikan sebelum melakukan pemeriksaan. Ini dilakukan kerana boleh mempengaruhi keputusan peperiksaan.
Berikut adalah beberapa jenis ubat yang mempengaruhi pemeriksaan seperti asid askorbik (vitamin C), beta-blocker, estrogen, fenofibrate, minyak ikan, gemfibrozil, pil kawalan kelahiran, dan ubat antidepresan.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
