Kesihatan

Ayuh, lebih tinggi dengan 6 jenis latihan berikut

Mempunyai postur badan yang ideal adalah impian bagi banyak orang, termasuk untuk masalah ketinggian. Pada kanak-kanak dan remaja, selain rajin mengonsumsi makanan berkhasiat, ada beberapa sukan penambah badan yang dapat dilakukan untuk menyokong proses pertumbuhan.

Pelbagai sukan ini boleh memberi kesan positif pada otot dan tulang, bahagian badan yang mempengaruhi ketinggian seseorang. Sukan apa ini? Ayuh, lihat ulasan berikut!

Tempoh pertumbuhan kanak-kanak dan remaja

plat pertumbuhan (plat pertumbuhan) pada tulang. Sumber gambar: www.proactive4pt.com

Tempoh pertumbuhan manusia bermula dari usia 0 hingga 18 tahun. Memasuki 19 tahun atau akhir akil baligh, perubahan hormon menyebabkan 'plat pertumbuhan' mengeras. Jadi, tulang tidak lagi boleh tumbuh atau memanjang.

Tempoh pertumbuhan optimum bermula pada masa remaja. Petikan kesihatan anak-anak, dalam fasa ini, seseorang akan memasuki 'tempoh perubahan drastik', di mana banyak hormon mula dihasilkan dan dikeluarkan secara besar-besaran.

Pelbagai sukan bina badan untuk kanak-kanak dan remaja

Latihan diperlukan untuk menyokong proses pertumbuhan secara optimum. Bukan sekadar melakukan senaman, latihan untuk meningkatkan badan memberi tumpuan kepada aktiviti regangan otot. Beberapa sukan bina badan yang sesuai untuk kanak-kanak dan remaja termasuk:

1. Berenang

Latihan bina badan pertama adalah berenang. Semasa berenang, semua otot badan akan dipaksa bergerak.

Dalam pukulan rama-rama, misalnya, lengan akan terus berayun dengan kekuatan penuh. Begitu juga bahagian belakang, mesti menjaga kelenturan agar dapat terus didorong untuk bergerak maju.

Kedua pergerakan ini akan menjadikan badan meregang sepenuhnya. Tidak ketinggalan, dada dan bahagian atas badan akan terus menguncup ketika badan berusaha mengekalkan keseimbangan di dalam air.

Selain menyokong pertumbuhan, berenang juga berkesan untuk memperbaiki postur tubuh. Sekiranya anda memberi perhatian, banyak perenang mempunyai badan langsing dan menjulang tinggi. Badan bahagian atas lebih tinggi daripada bahagian bawah, hasil aktiviti regangan pada tulang belakang.

Baca juga: 5 Teknik Berenang Asas yang Harus Dikuasai oleh Pemula

2. Bola keranjang

Selain berenang, bola keranjang juga dikenali sebagai sukan bina badan. Bermain bola keranjang memerlukan seseorang untuk terus berlari dan melompat.

Aktiviti ini akan memberi kesan yang mengejutkan pada plat pertumbuhan. Ini akan menjadikannya lebih banyak bekalan darah dan oksigen.

Lompatan berulang dapat menjadikan badan meregangkan secara optimum. Apabila anda memukul lantai lagi, kontraksi akan berlaku. Lama kelamaan, otot menjadi lebih lentur dan memberikan rongga untuk tulang tumbuh dengan optimum.

3. Lompat tali

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berenang atau bola keranjang, cuba lompat tali. Sukan ini menjadikan seseorang terus melompat. Lompat demi lompat secara menegak (membujur) boleh membuat otot meregang dan kemudian menguncup dengan kuat.

Menurut penerbitan di Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, apabila anda kerap melompat, badan anda mengeluarkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Lama kelamaan, ini akan memudahkan tulang memanjang.

4. Berbasikal

Berbasikal bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga dapat menyokong proses pertumbuhan. Semasa berbasikal, badan bawah melakukan kerja yang sukar, yang mengayuh untuk masa yang lama.

Ini merangsang peregangan otot di lutut dan paha dan meningkatkan aliran darah di sekitarnya. Selain itu, otot di bahagian atas badan akan bertambah besar, yang boleh memberi kesan positif pada postur dan ketinggian.

Bukan itu sahaja, rajin berbasikal juga dapat membantu menjaga kesihatan organ kardiovaskular, anda tahu. Petikan Sekolah Perubatan Harvard, Berbasikal dapat mengurangkan risiko pelbagai masalah jantung.

5. Bola Sepak

Percaya atau tidak, bermain bola sepak secara berkala dapat menyokong proses pertumbuhan. Dilaporkan dari Tumbuh Semakin Tinggi, bola sepak boleh meregangkan banyak otot di pelbagai bahagian badan, terutamanya di lutut dan paha.

Aktiviti seperti menggelecek, menuju, pergerakan ke samping, melompat, boleh membantu badan meregangkan dan menguncup. Ini akan membolehkan plat atau plat pertumbuhan menerima lebih banyak bekalan darah dan oksigen.

Baca juga: 7 Manfaat Bermain Bola Sepak: Hati Sihat untuk Mencegah Osteoporosis

6. Berjoging

Latihan bina badan terakhir adalah berjoging. Petikan Decathlon, Berlari dengan santai untuk jangka masa yang panjang boleh mempengaruhi otot dan tulang kaki. Otot akan lebih tegang, dan tulang akan lebih mudah memanjang.

Luangkan masa sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk berjoging selama 30 minit. Pagi adalah waktu yang tepat untuk melakukan sukan ini, kerana udaranya masih segar dan sihat.

Itulah enam sukan penambah badan yang sesuai untuk kanak-kanak dan remaja. Untuk mendapatkan hasil terbaik, cubalah menggabungkan beberapa latihan di atas secara berkala. Kekal sihat, ya!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!