Platelet adalah sel darah kecil yang membantu tubuh membentuk gumpalan untuk menghentikan pendarahan. Kekurangan platelet dalam badan boleh menyebabkan gejala, seperti keletihan atau merasa lemah. Jadi, bagaimana untuk meningkatkan platelet?
Sekiranya ujian darah menunjukkan bahawa platelet anda rendah, jangan risau kerana anda boleh melakukan beberapa cara untuk meningkatkan platelet anda seperti yang dijelaskan di sini.
Cara meningkatkan platelet yang boleh dilakukan secara bebas
Platelet dapat dibesarkan dengan memakan makanan tertentu. Makanan yang tinggi vitamin dapat membantu tubuh membuat dan mengekalkan platelet dalam darah.
Oleh itu, makanan mempunyai peranan yang sangat penting untuk meningkatkan platelet seseorang.
Melaporkan dari pelbagai sumber, berikut adalah cara untuk meningkatkan platelet yang boleh anda lakukan.
1. Makanan yang kaya dengan folat
Cara pertama untuk meningkatkan platelet adalah memastikan badan anda mendapat pengambilan folat. Folat adalah vitamin B penting untuk sel darah yang sihat. Asid folik adalah bentuk sintetik folat.
Berdasarkan Institut Kesihatan Nasional (NIH), orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 400 mcg folat setiap hari, sementara wanita hamil memerlukan sekitar 600 mcg.
Makanan yang kaya dengan folat atau asid folik termasuk:
- Bayam dan pucuk Brussels
- Hati daging lembu
- Kacang hitam
- Bijirin sarapan pagi yang diperkaya dengan susu
- Nasi
- Ragi.
Namun, anda tidak boleh berlebihan dengan asid folik, kerana kadar asid folik yang tinggi boleh mengganggu fungsi vitamin B-12.
2. Cara meningkatkan platelet dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin B-12
Vitamin B-12 diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Tahap B-12 yang rendah dalam badan juga boleh menyebabkan jumlah platelet rendah.
Vitamin B-12 terdapat dalam produk haiwan, seperti:
- Hati daging lembu dan daging lembu
- Telur
- Ikan, termasuk kerang, ikan trout, salmon dan tuna.
Sekiranya anda seorang vegetarian, anda tidak perlu risau, kerana anda boleh mendapatkan vitamin B-12 dari sumber berikut:
- Bijirin yang diperkaya
- Alternatif tenusu, seperti susu badam atau susu soya
- makanan tambahan tertentu.
3. Ambil makanan yang kaya dengan vitamin C
Vitamin C mempunyai peranan penting untuk fungsi imun.
Bukan hanya itu, vitamin C juga membantu platelet berfungsi dengan baik dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi, yang juga merupakan nutrien penting untuk platelet.
Berikut adalah makanan yang kaya dengan vitamin C yang boleh anda makan:
- Brokoli
- Jeruk dan limau gedang
- Kiwi
- Lada merah dan hijau
- Strawberi.
Buah lain yang juga mengandungi vitamin C adalah jambu biji. Jambu biji adalah buah yang paling terkenal kerana peningkatan platelet dalam darah.
Ramai orang mengesyorkan memakan buah ini jika kita sakit dan mempunyai tahap platelet yang rendah.
Baca juga: Mencegah Kanser kepada DHF, Jangan Terlepas Sebilangan Manfaat Jambu Batu
4. Pengambilan makanan yang mengandungi vitamin D sebagai cara untuk meningkatkan platelet
Vitamin D menyumbang kepada fungsi tulang, otot, saraf, dan sistem imun.
Sebenarnya tubuh dapat menghasilkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari, tetapi tidak semua orang mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi.
Untuk meningkatkan vitamin D dalam badan, anda boleh makan makanan berikut:
- Kuning telur
- Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel
- Minyak hati ikan
- Susu dan yogurt
5. Makan makanan yang kaya dengan vitamin K
Cara lain untuk meningkatkan platelet adalah dengan mengambil vitamin K. Vitamin K sangat penting untuk pembekuan darah dan kesihatan tulang. Pengambilan vitamin K yang mencukupi untuk orang dewasa berumur 19 tahun ke atas adalah 120 mcg untuk lelaki dan 90 mcg untuk wanita.
Makanan yang kaya dengan vitamin K termasuk:
- Natto, hidangan soya yang ditapai
- Sayuran berdaun, seperti sayur lobak, bayam, dan kangkung
- Brokoli
- Minyak kacang soya dan kacang soya
- Labu
6. Makanan yang kaya dengan kandungan zat besi
Zat besi penting untuk meningkatkan sel darah merah dan platelet yang sihat. Pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi adalah cara untuk meningkatkan platelet yang harus anda cuba.
mengikut nih, lelaki berumur 18 tahun ke atas dan wanita berumur 50 tahun memerlukan sekurang-kurangnya 8 mg zat besi setiap hari.
Manakala wanita berumur 19 hingga 50 tahun memerlukan 18 mg. Semasa mengandung, tahap zat besi yang diperlukan oleh seorang wanita meningkat menjadi 27 mg sehari.
Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk:
- Tiram
- Hati daging lembu
- Kacang putih dan kacang merah
- Coklat gelap
- Kacang
- Tahu
7. Cara lain untuk meningkatkan platelet adalah dengan banyak berehat
Adalah sangat penting untuk berehat banyak ketika anda menghidap penyakit tertentu.
Rehat diperlukan oleh badan ketika anda sakit, dan ini dapat membantu tubuh mengecas dan menghasilkan lebih banyak platelet. Bukan itu sahaja, anda juga harus meningkatkan penggunaan air mineral.
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!
