Kesihatan

Diet OCD semasa berpuasa, mari kita lihat panduan di sini!

Diet OCD adalah diet yang melibatkan seseorang berpuasa. Sebaliknya, bagaimana anda menjalani diet OCD ketika berpuasa agar anda tidak salah? Lihat ulasan di bawah.

Salah satu diet yang paling popular dan banyak digunakan hari ini adalah diet OCD.

Diet OCD (Diet Corbuzier yang obsesif) adalah makanan yang diciptakan oleh seorang mentalis Indonesia yang terkenal, iaitu Deddy Corbuzier. Di luar negara, diet OCD lebih dikenali sebagai Puasa Berselang (JIKA).

Istilah yang paling terkenal dalam diet OCD adalah tingkap makan. Sistem ini adalah kaedah yang digunakan untuk mengistirahatkan perut dengan berpuasa.

Tetingkap makan juga berbeza-beza, anda boleh memilih 8 jam, 6 jam, atau hanya 4 jam dalam sehari.

Apakah faedah diet OCD?

Sama seperti diet pada umumnya, diet OCD atau IF adalah diet yang mempunyai tujuan utama menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menjalani diet OCD, anda juga akan mendapat faedah lain seperti:

Boleh mengubah fungsi hormon, gen, dan sel menjadi lebih baik

Apabila anda berpuasa atau tidak makan sebentar, beberapa perkara berlaku di dalam badan anda.

Sebagai contoh, tubuh mula memproses pembaikan sel penting dan mengubah tahap hormon untuk menjadikan lemak badan yang tersimpan lebih mudah diakses.

Manfaat lain dari diet OCD selain menurunkan berat badan. Sumber foto: //www.shutterstock.com/

Berikut adalah beberapa perkara yang berlaku ketika berpuasa:

  • Tahap insulin turun dengan ketara, yang memudahkan pembakaran lemak
  • Tahap hormon pertumbuhan dalam darah boleh meningkat
  • Proses pembaikan sel penting
  • Perubahan gen dan molekul yang berkaitan dengan perlindungan terhadap penyakit

Oleh itu, melakukan diet OCD berkait rapat dengan perubahan hormon, gen, dan sel.

Mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan di dalam badan

Tekanan oksidatif sangat berbahaya kerana boleh menyebabkan penuaan dan penyakit kronik. Ia melibatkan molekul tidak stabil yang disebut radikal bebas.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet OCD dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan oksidatif dan radikal bebas.

Mengurangkan risiko diabetes jenis 2

Diet OCD mempunyai faedah besar untuk mengurangkan ketahanan insulin yang menyebabkan penurunan kadar gula.

Satu kajian menyatakan bahawa, gula darah dapat menurun sebanyak 3-6%, sedangkan untuk kadar insulin dapat dikurangkan sebanyak 20-31%.

Bukan hanya itu, diet OCD juga berguna untuk meningkatkan kesihatan tubuh, terutama dalam sistem pencernaan.

Panduan untuk melakukan diet OCD ketika berpuasa

Diet OCD secara umum, sama seperti puasa. Seseorang yang menjalani diet ini hanya dibenarkan makan selama 8 jam, 6 jam, dan 4 jam.

Diet OCD juga melarang makan dan minum makanan dan minuman yang mengandungi kolesterol.

Agar tidak tersilap, berikut adalah panduan diet OCD yang telah diringkaskan dari pelbagai sumber.

1. Kaedah 16: 8

Cara melakukan kaedah ini melibatkan puasa setiap hari selama 16 jam. Kadang kala kaedah ini juga disebut sebagai jendela makan 8 jam.

Anda boleh melakukan kaedah ini dengan makan selama 8 jam dan berpuasa selama 16 jam.

Contohnya, anda boleh makan antara pukul 11 ​​pagi hingga 7 malam. Secara umum, kaedah ini melupakan sarapan pagi, tetapi sebilangan orang memilih untuk tidak makan malam.

2. Kaedah 20: 4

Kaedah ini melibatkan makan 4 jam dan berpuasa selama 20 jam. Katakan anda memilih untuk makan antara pukul 14:00 hingga 18:00 setiap hari.

Secara amnya, ini melibatkan makan satu atau dua makanan kecil.

3. Kaedah 5: 2

Kaedah ini adalah kaedah yang disokong secara saintifik. Sebilangan besar kajian mempunyai nasihat yang sama mengenai kaedah ini.

Malah Dr. Michael Mosley mempopularkan kaedah ini dalam bukunya yang berjudul "Diet Cepat" .

Kaedah ini melibatkan 5 hari makan biasa dan 2 hari berpuasa. Anda dibenarkan mengambil sebanyak 500 kalori pada dua hari puasa. Kalori ini boleh dimakan pada bila-bila masa.

4. Kaedah berpuasa setiap hari

Kaedah ini melibatkan puasa setiap hari, terdapat beberapa versi kaedah ini.

Terdapat sebilangan yang membenarkan pengambilan 500 kalori pada hari puasa, yang lain mendorong untuk makan lebih sedikit dan tidak menggunakan kalori sifar.

Sekiranya anda ingin menjalani diet OCD semasa berpuasa, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Ini kerana semasa berpuasa di bulan Ramadhan, kita tidak dibenarkan makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam.

Oleh itu, kaedah dan waktu makan yang biasanya dilakukan untuk diet OCD mungkin berbeza ketika kita berpuasa Ramadan.

Baca juga: Tetap Berfokus Semasa Berpuasa, Cubalah 8 Makanan Ini untuk Otak!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!