Kesihatan

Bolehkah Ibu Menyusu Makan Mie Segera?

Untuk memenuhi keperluan pemakanan semasa penyusuan, penting bagi ibu untuk makan makanan yang sihat dan seimbang. Kerana pemakanan akan terbahagi kepada dua, iaitu untuk keperluan tubuh ibu dan diberikan kepada si kecil melalui susu ibu.

Untuk memenuhi nutrien ini, anda memerlukan makanan yang kaya dengan nutrien. Oleh itu, lebih baik jangan makan makanan yang kurang berkhasiat, salah satunya adalah mi segera. Oleh itu, adakah ibu yang menyusu mengelakkan mi segera? Untuk mengetahui jawapannya, lihat ulasan berikut.

Bolehkah ibu menyusu makan mi segera?

Jawapannya adalah ya. Walau bagaimanapun, menurut The Asianparent Singapura, mi segera tidak memenuhi nutrien yang diperlukan oleh ibu menyusu. Oleh sebab itu, anda harus menghadkan pengambilan mi segera dan memilih makanan sihat dengan pemakanan seimbang. Kadang-kadang dibenarkan, tetapi tidak setiap hari.

Walaupun anda mesti makan mi segera, anda boleh menambahkan pelbagai campuran ke dalam pinggan. Contohnya, menambahkan telur, ayam, udang, bebola ikan, ketam dan sayur-sayuran, seperti bayam, pakcoy, atau tauge.

Ini perlu dilakukan untuk meningkatkan kandungan nutrien mi segera. Petua lain untuk menjadikan mi segera lebih selamat untuk dimakan dengan hanya menggunakan setengah bungkus perasa.

Fakta pemakanan mi segera

Terdapat pelbagai jenis mi segera yang ada. Tetapi kebanyakan mempunyai kandungan nutrisi yang sama. Dilaporkan dari Garis KesihatanWalau bagaimanapun, kebanyakan mi segera cenderung rendah kalori, serat dan protein.

Berikut adalah kandungan nutrien mi segera secara umum:

  • Kalori: 188
  • Karbohidrat: 27 gram
  • Jumlah lemak: 7 gram
  • Lemak tepu: 3 gram
  • Protein: 4 gram
  • Serat: 0.9 gram
  • Natrium: 861 mg
  • Tiamin: 43% daripada pengambilan harian yang disyorkan
  • Folat: 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan
  • Mangan: 11% daripada pengambilan harian yang disyorkan
  • Zat besi: 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan
  • Niacin: 9% daripada pengambilan harian yang disyorkan
  • Riboflavin: 7% daripada pengambilan harian yang disyorkan

Dengan jumlah di atas, kandungan kalori mi segera lebih rendah daripada beberapa jenis pasta lain. Sekiranya anda kerap menggunakannya, ia berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Selain itu, pengambilan mi segera sering dikaitkan dengan penurunan kadar vitamin D dan obesiti, serta gaya hidup yang kurang aktif. Sementara itu, ibu yang menyusui sebenarnya memerlukan lebih banyak nutrien. Oleh itu, tidak digalakkan menggunakannya terlalu kerap.

Petua makan yang sihat untuk ibu menyusu

Ibu yang menyusu memerlukan pengambilan lebih banyak daripada biasa. mengikut Garis KesihatanDianggarkan bahawa keperluan pemakanan dapat meningkat sekitar 500 kalori setiap hari. Keseluruhan keperluan pemakanan seperti protein, vitamin D, A, E, C, B12, selenium dan zink juga meningkat.

Oleh itu, ibu menyusu memerlukan makanan yang kaya dengan nutrien. Daripada memakan mi segera, anda harus memilih makanan berkhasiat dan mengutamakan ketika menyusu, seperti:

  • Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sardin
  • Daging dan ayam: ayam, daging lembu, kambing atau daging babi
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran: tomato, lada, kubis, kangkung, brokoli, dan pelbagai jenis beri
  • Kacang dan biji: kacang almond, walnut, biji chia, dan biji rami
  • Lemak sihat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt
  • Pati kaya serat: kentang, labu butternut, ubi jalar, gandum, quinoa, dan soba

Sementara itu, Moms juga perlu memperhatikan sejumlah makanan yang perlu dibatasi dan dielakkan semasa menyusu, seperti:

  • Kafein. Kerana boleh masuk ke dalam susu ibu. Walaupun tidak ada bukti yang membahayakan, namun kandungannya dapat mempengaruhi waktu tidur bayi.
  • Alkohol. Ia boleh masuk ke dalam susu ibu, di mana ia boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan bayi. Oleh itu, terdapat had pengambilan alkohol bagi ibu yang menyusui, yang tidak lebih daripada 0.5 gram per kilogram berat badan.
  • Susu lembu. Anak itu mungkin alergi terhadap susu lembu, dan ini akan mempengaruhi dia kerana kandungannya akan dibawa ke dalam susu ibu.
  • Makanan tambahan herba. Walaupun diyakini mempunyai manfaat kesihatan, dikhuatiri akan terjadi pencemaran logam berat yang berpotensi berbahaya, jadi lebih baik menghindari suplemen herba.
  • Ikan tinggi merkuri. Dilarang makan makanan laut, tetapi makanan khas ini memerlukan pengecualian. Kerana merkuri boleh menjadi toksik, terutama pada bayi dan anak-anak. Ikan yang disertakan di dalamnya termasuk; tuna, ikan tenggiri, marlin, hiu dan beberapa yang lain.

Akhirnya, petua yang perlu dilakukan adalah, menghadkan pengambilan makanan olahan yang tinggi gula dan lemak tidak sihat. Pendedahan kepada makanan yang tidak sihat boleh memberi kesan kepada bayi, walaupun kajian masih diperlukan untuk membuktikannya.

Bagaimana jika ibu yang menyusu masih mahu makan mi segera?

Tidak mengapa, asalkan tidak dijadikan makanan utama dan diolah menjadi hidangan yang lebih sihat, seperti yang dijelaskan di atas. Selain itu, Moms juga dapat lebih selektif dalam memilih produk mi segera.

Contohnya, pertimbangkan bahan asas mi. Pilih yang mempunyai kandungan serat yang lebih baik. Pilih juga mi segera dengan kandungan natrium rendah agar lebih sihat.

Oleh itu, perbincangan mengenai sama ada ibu menyusu mengambil mi segera atau tidak.

Ada pertanyaan lebih lanjut mengenai maklumat kesihatan yang lain? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!