Kesihatan

Bukan hanya sedap dan sah, ini adalah 8 khasiat alpukat untuk tubuh

Buah mempunyai banyak manfaat kesihatan, alpukat tidak terkecuali. Tidak hanya suka memakan buahnya, tetapi anda juga perlu mengetahui faedah alpukat untuk kesihatan. Dijamin anda akan lebih menyukai buah ini.

Buah ini, yang berasal dari Mexico dan Colombia, terkenal sebagai sumber protein sayur-sayuran. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai buah ini, mari kita ketahui jenis alpukat, kandungan alpukat dan faedah kesihatannya!

Baca juga: Bahaya Bakteria Staphylococcus Aureus: Kenali Gejala, Punca dan Rawatan

Jenis alpukat

Terdapat pelbagai jenis alpukat yang tersebar di banyak negara. Tetapi berdasarkan ekologi, tanaman alpukat terbahagi kepada 3 jenis perlumbaan. Jenis alpukat, iaitu:

1. Avokado Mexico

Spesies ini berasal dari dataran tinggi Mexico dan Ecuador dengan iklim separa tropika. Dari ciri bentuk buahnya, bentuknya lebih kecil dengan berat 100 hingga 225 gram, sedikit bujur, berkulit nipis dan licin.

Alpukat Mexico mempunyai biji besar, dan mempunyai daging dengan kandungan minyak atau lemak tertinggi.

2. Alpukat Guatemala

Jenis alpukat ini berasal dari dataran tinggi Amerika Tengah dengan iklim sub-tropis dan bentuk buahnya lebih besar daripada alpukat Mexico. Beratnya umumnya 200 hingga 2300 gram setiap buah.

Kulitnya tebal, keras dan juga kasar. Benihnya agak kecil dan mempunyai kandungan minyak atau lemak yang sederhana.

3. Avokado Hindia Barat

Spesies terakhir ini berasal dari dataran rendah Amerika Tengah dan Selatan yang mempunyai iklim tropika. Tidak jauh berbeza dengan alpukat Guatemala, alpukat Hindia Barat beratnya sekitar 400 hingga 2300 gram setiap buah.

Kulitnya licin dan tebal, sementara bijinya besar dan sering terpisah dari daging. Di antara dua jenis lain, alpukat Hindia Barat mempunyai kandungan minyak terendah.

Kandungan alpukat

Setelah mengetahui jenis alpukat, sekarang adalah masa untuk mengetahui kandungan alpukat yang baik untuk kesihatan tubuh. Daging alpukat seberat sekitar 40 gram mempunyai pelbagai nutrien. Bermula dari 64 kalori, 6 gram lemak, 3.4 karbohidrat, dan 3 gram serat.

Alpukat juga merupakan sumber pelbagai jenis vitamin. Bermula dari vitamin C, E, K dan B6. Di samping itu, alpukat mengandungi folat, magnesium dan kalium.

Makan alpukat juga memberi anda pengambilan beta-karoten dan omega-3. Alpukat juga sihat kerana kandungan gula rendah, kurang dari satu gram dalam setiap hidangan 40 gram.

Kandungan alpukat yang disebutkan di atas menjadikannya buah yang kaya akan nutrien. Tidak hairanlah buah ini dikatakan mempunyai pelbagai manfaat kesihatan.

Manfaat kesihatan alpukat

Jadi, apa faedah alpukat untuk kesihatan? Inilah senarai:

1. Boleh dijadikan masker alpukat untuk kulit

Kandungan vitamin E dan C dalam alpukat dapat membantu mengekalkan kulit yang sihat. Sekiranya anda menggunakan topeng alpukat di wajah anda, maka kandungan di dalamnya dapat membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber biotin yang baik.

Biotin adalah sebahagian daripada kompleks vitamin B yang dapat mencegah kulit kering. Tetapi jika anda ingin menggunakan topeng alpukat, anda harus melakukan ujian alergi terlebih dahulu. Anda boleh melekatkan daging alpukat di bahagian dalam siku atau pergelangan tangan.

Sekiranya anda merasa gatal, merah atau bengkak dalam beberapa jam, maka jangan gunakan topeng alpukat di wajah anda. Tetapi jika ia tidak menimbulkan reaksi, anda boleh menggunakannya dengan cara yang mudah.

Anda hanya perlu menghancurkan daging alpukat dan menggosoknya ke muka, atau mencampurkannya dengan minyak kelapa, madu dan air.

2. Menjaga kesihatan jantung

Penyakit jantung sering dikaitkan dengan tahap kolesterol dalam badan. Kerana jumlah kolesterol yang tinggi dapat membuat saluran darah menjadi sempit dan menyekat aliran darah ke jantung.

Dengan memakan alpukat anda dapat mengawal kadar kolesterol dalam badan. Satu kajian menunjukkan bahawa alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Alpukat juga dapat mengurangkan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol jahat. Dan boleh meningkat lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol baik dalam badan.

Selain itu, alpukat juga mengekalkan kadar trigliserida darah. Tahap trigliserida juga mempengaruhi kesihatan jantung.

3. Faedah alpukat untuk mata

Alpukat dapat mengurangkan risiko penurunan fungsi makula, yang biasanya berlaku seiring bertambahnya usia. Makula adalah bahagian mata yang terletak di belakang retina.

Fungsi makula yang menurun dapat membuat seseorang mengalami pelbagai masalah penglihatan. Lama kelamaan keadaan ini boleh menyebabkan kebutaan.

Alpukat mengandungi asid lemak tak jenuh yang menyokong penyerapan antioksidan. Antioksidan dapat membantu tubuh mengurangkan risiko degenerasi makula, juga dikenal sebagai degenerasi makula.

4. Mencegah osteoporosis

Alpukat mengandungi vitamin K yang menyokong kesihatan tulang. Pengambilan vitamin K yang mencukupi dapat menyokong penyerapan kalsium dan mengurangkan perkumuhan kalsium melalui air kencing.

Dengan cara itu, alpukat berperanan menjaga kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis. Dengan memakan setengah alpukat dapat memenuhi 25 peratus keperluan harian untuk vitamin K.

5. Baik untuk kesihatan janin

Alpukat mengandungi folat yang diketahui sangat baik untuk dimakan semasa mengandung. Kerana dengan cukup folat dapat melindungi janin dari risiko kecacatan tiub saraf.

Wanita hamil yang mengambil cukup folat juga akan mengelakkan risiko keguguran dan kelahiran pramatang. Folat juga mencegah komplikasi kehamilan lain seperti preeklampsia, penyakit jantung dan strok.

6. Mengurangkan risiko kemurungan

Folat dalam alpukat dapat membantu mencegah gangguan peredaran darah dan penghantaran nutrien ke otak. Dengan cara itu, ia dapat mengurangkan risiko kemurungan.

Folat juga dapat mencegah berlebihan homosistein, alias asid amino semula jadi. Homocysteine ​​boleh mengganggu pengeluaran serotonin, dopamin dan norepinefrin, yang mengatur mood, tidur dan selera makan.

7. Detoksifikasi semula jadi

Alpukat adalah sumber serat yang baik, yang dapat meningkatkan fungsi usus dan dapat membantu membuang toksin melalui hempedu dan tinja. Selain itu, alpukat juga dapat berperanan dalam mengatur sistem imun.

Selain itu, alpukat juga mengandungi bahan antimikroba. Terutama terhadap Escherichia coli, yang terkenal sebagai salah satu penyebab keracunan makanan.

Baca Juga: Ibu Harus Tahu: Senarai Keperluan Pemakanan pada Kanak-kanak mengikut Umur

8. Manfaat alpukat baik untuk pencernaan

Serat dalam alpukat dapat meningkatkan pencernaan dan membantu anda mengelakkan sembelit. Ini akan mengurangkan risiko barah usus besar.

Serat tinggi dan rendah karbohidrat dalam alpukat juga boleh menjadikan perut kenyang lebih lama. Ini akan membantu anda yang ingin menurunkan berat badan.

Alpukat boleh menjadi teman baik bagi orang yang sedang menjalani diet. kerana boleh menjadikan anda kenyang lebih lama, alpukat juga merupakan buah yang boleh dimakan dengan pelbagai cara.

Alpukat boleh dihidangkan dengan salad, boleh dijus, atau bahkan boleh dimakan secara langsung tanpa perlu diproses terlebih dahulu. Dengan pelbagai kelebihan alpukat di atas, anda lebih menyukainya, bukan?

Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!