Kesihatan

Kenali Plantar Fasciitis, Ketika Tumit Sering Rasa Kaku dan Sakit

Sekiranya anda sering merasa sakit di tumit ketika berdiri terlalu lama, anda mungkin mengalami plantar fasciitis.

Plantar fasciitis boleh berlaku pada tisu yang menghubungkan tumit ke jari kaki yang disebut fasia plantar.

Apabila anda memberi tekanan pada kaki, tisu boleh menjadi cedera atau terkoyak, menyebabkan rasa sakit. Baiklah, mari lihat maklumat lengkap mengenai fasciitis plantar!

Apa itu fasciitis plantar?

Ilustrasi fasciitis plantar. Foto www.healthdirect.gov.au

Plantar fasciitis adalah salah satu aduan ortopedik yang paling biasa. Penyakit ini menyebabkan kesakitan di bahagian bawah tumit. Biasanya penyakit ini juga menyebabkan sakit menikam yang dirasakan pada langkah pertama pada waktu pagi.

Penyakit ini melibatkan keradangan pada tisu tebal yang mengalir di bahagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki, yang dikenali sebagai plantar fascia.

Ligamen plantar fascia boleh usang kerana aktiviti yang dilakukan dalam kehidupan seharian.

Aktiviti yang memberi tekanan pada kaki boleh merosakkan atau merobek ligamen plantar fascia. Keadaan ini boleh menyebabkan fascia plantar menjadi radang, menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.

Faktor risiko untuk fasciitis plantar

Penyakit ini boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi beberapa faktor dapat meningkatkan risiko anda terkena plantar fasciitis. Faktor-faktor ini merangkumi:

Lelaki dan wanita yang berumur aktif

Lelaki dan wanita yang aktif, berumur antara 40 hingga 60 tahun, berisiko tinggi terkena plantar fasciitis. Penyakit ini juga sedikit lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.

Obesiti

Berat badan berlebihan atau gemuk boleh menyebabkan seseorang menghidap penyakit ini. Ini kerana kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada ligamen fascia plantar.

Pelari jarak jauh

Pelari jarak jauh mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami masalah dengan fascia plantar. Selain pelari jarak jauh, pekerja aktif yang sering berjalan atau berlari seperti bekerja di kilang atau menjadi pelayan restoran juga berisiko mendapat penyakit ini.

Mempunyai masalah struktur kaki

Sekiranya anda mengalami masalah struktur dengan kaki anda, seperti kaki dengan lengkungan yang sangat tinggi atau kaki yang sangat rata, anda juga berisiko terkena plantar fasciitis.

Melakukan aktiviti tertentu

Aktiviti yang memberi banyak tekanan pada tumit dan tisu yang melekat boleh menyebabkan seseorang menghidap penyakit ini. Aktiviti seperti larian jarak jauh, tarian balet, dan tarian aerobik dapat menyumbang kepada perkembangan fasciitis plantar.

Gejala fasciitis plantar

Keluhan utama mereka yang mengalami fasciitis plantar adalah sakit di bahagian bawah tumit atau kadang-kadang di bahagian bawah kaki. Biasanya dirasakan hanya pada satu kaki, tetapi juga boleh mempengaruhi kedua kaki.

Kesakitan dari fasciitis plantar berkembang secara beransur-ansur dari masa ke masa. Rasa sakit itu boleh menjadi sangat halus sehingga menyebabkan kesakitan yang teruk. Sebilangan orang merasa terbakar atau sakit di bahagian bawah kaki yang memanjang ke tumit.

Rasa sakit biasanya lebih teruk pada waktu pagi ketika anda mengambil langkah pertama dari tempat tidur, atau jika anda berdiri setelah duduk atau berbaring sebentar. Anda juga mungkin sukar untuk menaiki tangga kerana kekakuan di tumit anda.

Selepas aktiviti yang berpanjangan, rasa sakit dapat menjadi sengit akibat peningkatan kerengsaan atau keradangan. Orang dengan fasciitis plantar biasanya tidak merasa sakit semasa melakukan aktiviti, tetapi setelah menghentikan aktiviti itu rasa sakit muncul.

Pemeriksaan dan diagnosis fasciitis plantar

Untuk menentukan sama ada gejala yang anda alami disebabkan oleh fasciitis plantar, doktor anda perlu melakukan beberapa langkah diagnostik. Tindakan yang biasanya dilakukan oleh doktor merangkumi perkara berikut:

Sejarah perubatan diagnosis

Doktor akan membuat diagnosis berdasarkan sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal anda. Semasa pemeriksaan, doktor akan memeriksa kawasan sakit di kaki. Lokasi ini dapat membantu doktor menentukan penyebabnya.

Ujian sinar-X

Doktor mungkin mencadangkan sinar-X atau pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk mengesahkan masalah lain, seperti sakit yang disebabkan oleh tekanan stres, patah tulang atau saraf yang terjepit.

Cara merawat fasciitis plantar

Sebilangan besar orang dengan fasciitis plantar pulih dalam beberapa bulan dengan rawatan konservatif, termasuk rehat, pembekuan kawasan yang menyakitkan dan regangan.

Beberapa jenis rawatan yang boleh dilakukan jika anda mengalami plantar fasciitis termasuk:

Ambil ubat mengikut preskripsi doktor

Menggunakan ubat penahan sakit seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, lain-lain) dan naproxen sodium (Aleve) dapat melegakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh plantar fasciitis.

Penggunaan ubat ini tidak boleh dilakukan dalam jangka masa panjang tanpa pengawasan doktor. Penggunaan ubat-ubatan ini secara berterusan dapat menimbulkan risiko kesan sampingan.

Melakukan terapi khas

Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Perpustakaan Nasional Perubatan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa membalut kaki juga dapat sementara menghilangkan rasa sakit dari penyakit ini.

Latihan regangan dan pengukuhan atau menggunakan peralatan khas dapat melegakan gejala. Terdapat beberapa jenis terapi yang biasanya dilakukan untuk mengatasi penyakit ini, yaitu:

1. Terapi fizikal

Ahli terapi fizikal dapat menunjukkan kepada anda satu siri latihan untuk meregangkan tendon plantar dan tendon Achilles dan untuk menguatkan otot-otot kaki bawah.

2. Terapi menggunakan serpihan atau pendakap malam

Ahli terapi fizikal atau doktor mungkin mencadangkan agar anda menggunakannya serpihan malam yang meregangkan betis dan lengkungan kaki semasa anda tidur.

3. Orthotics

Doktor anda mungkin menetapkan sokongan lengkungan atau alat yang disebut ortotik yang digunakan untuk membantu mengedarkan tekanan pada kaki anda dengan lebih sekata.

Lakukan prosedur pembedahan atau lain-lain

Sekiranya langkah-langkah yang lebih konservatif tidak berfungsi selepas beberapa bulan rawatan, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa prosedur atau prosedur pembedahan, seperti:

1. Rawatan melalui suntikan

Menyuntik ubat steroid ke kawasan lembut dapat menghilangkan rasa sakit sementara. Suntikan berganda tidak digalakkan kerana boleh melemahkan fasia plantar dan mungkin menyebabkan tisu pecah. Semuanya memerlukan pertimbangan doktor, ya.

2. Terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal

Dalam prosedur ini, gelombang bunyi diarahkan ke kawasan sakit tumit untuk merangsang penyembuhan. Ia biasanya digunakan untuk fasciitis plantar kronik yang tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif.

3. Pembaikan tisu ultrasonik

Teknologi invasif minimum ini telah banyak dikembangkan. Doktor boleh menggunakan pencitraan ultrasound untuk membimbing jarum seperti jarum ke tisu fascia plantar yang rosak.

Tenaga ultrasound dapat menyebabkan hujung probe bergetar dengan cepat untuk memecahkan tisu yang rosak, yang kemudian akan disedut.

4. Pembedahan atau pembedahan

Hanya sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk melepaskan fascia plantar dari tulang tumit. Ini biasanya merupakan pilihan hanya apabila rasa sakitnya teruk dan rawatan lain gagal.

Prosedur ini boleh dilakukan sebagai prosedur terbuka atau melalui sayatan kecil di bawah anestesia tempatan.

Cara mencegah fasciitis plantar

Terdapat beberapa cara untuk mencegah fasciitis plantar:

Mengekalkan berat badan yang sihat

Berat badan berlebihan boleh memberi tekanan tambahan pada fascia plantar. Sebaliknya, jaga berat badan yang ideal untuk mengelakkan risiko terkena penyakit ini.

Pilih kasut yang selesa

Beli kasut dengan tumit rendah hingga sederhana, tapak kaki tebal, sokongan lengkungan yang baik dan pelindung tambahan. Kasut yang betul dapat membantu anda menghindari risiko fasciitis plantar. Sebaiknya elakkan berjalan kaki tanpa alas kaki.

Jangan memakai kasut yang ketat

Selain jenis kasut, anda juga harus memastikan kasut yang anda pakai mempunyai ukuran yang tepat. Memaksa menggunakan kasut yang sempit semasa dalam perjalanan boleh meningkatkan risiko terkena penyakit ini.

Elakkan sukan lasak

Sekiranya anda selalu gemar sukan lasak yang melibatkan menggunakan kaki anda, cuba ubah jenis senaman anda dengan senaman yang lebih ringan, seperti berenang atau berbasikal, bukannya berjalan atau berjoging.

Jangan lupa untuk selalu memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu. Sekiranya anda melakukan aktiviti sukan yang sesuai, anda pasti akan merasakan kelebihan bersenam tanpa perlu risau akan cedera.

Melakukan regangan kaki

Melakukan senaman sederhana di rumah dapat membantu anda meregangkan fascia plantar, tendon Achilles, dan otot betis anda.

Kompres dengan ais apabila sakit

Sekiranya anda merasa sakit di tumit atau kaki selepas melakukan aktiviti, anda boleh menggunakan pek ais untuk mengurangkan rasa sakit.

Caranya cukup mudah, anda hanya perlu melapisi ais menggunakan kain dan letakkan di bahagian yang sakit. Anda boleh melakukan pek ais ini tiga hingga empat kali sehari sehingga rasa sakit yang anda rasakan segera hilang.

Komplikasi fasciitis plantar

Sekiranya anda memilih untuk mengabaikan penyakit ini, tidak mustahil anda akan mengalami komplikasi seperti sakit tumit kronik. Komplikasi ini boleh menyebabkan perubahan gaya berjalan dan kecederaan pada kaki, lutut, dan pinggul.

Itulah beberapa perkara mengenai fasciitis plantar yang perlu anda ketahui. Sekiranya anda merasakan simptom yang serupa dengan yang dinyatakan di atas, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis lebih lanjut.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!