Kesihatan

Kenali Spirulina, Makanan Tambahan Hijau yang Mempunyai Banyak Manfaat

Spirulina adalah salah satu makanan tambahan yang paling popular di seluruh dunia. Jadi, apakah faedah sebenar spirulina?

Makanan tambahan hijau ini boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti tablet, kapsul, dan serbuk. Tanpa diduga, ternyata spirulina mempunyai banyak faedah. Apakah faedah spirulina? Mari cari di sini!

Apa itu spirulina?

Spirulina. Sumber gambar: //www.dream.co.id/

Spirulina adalah mikroalga yang telah dimakan selama berabad-abad kerana nilai pemakanan dan kesihatannya yang tinggi. Satu daripada makanan super Ia banyak dimakan oleh masyarakat hari ini.

Spirulina dikelaskan sebagai sianobakteria atau alga hijau-biru yang telah digunakan sebagai sumber makanan di negara lain.

Bahan ini dikatakan baik untuk beberapa keadaan kesihatan termasuk kolesterol tinggi, darah tinggi, diabetes, kemurungan, hepatitis virus, dan kekurangan zat makanan.

Bukan hanya itu, spirulina juga dikatakan dapat meningkatkan sistem imun dan meningkatkan fungsi hati dan buah pinggang.

Baca juga: Kenali Piracetam: Faedah, Cara Kerja, dan Kesan Sampingan

Apakah kandungan nutrisi spirulina?

Serbuk Spirulina. Sumber gambar: //www.kraeuterhaus.de/

Secara amnya, penggunaan spirulina setiap hari adalah 1-3 gram, tetapi dos hingga 10 gram sehari telah digunakan dengan berkesan.

Ganggang kecil ini dibungkus dalam pelbagai nutrien. Spirulina mempunyai antara 55-70 peratus protein (lebih banyak daripada daging lembu, ayam, dan soya). 9 asid amino penting dan 10 tidak penting, serta kandungan asid gamma-linolenik (GLA) yang tinggi.

Spirulina juga mengandungi beta karoten, asid linoleat, asid arakidonat, vitamin B12, zat besi, kalsium, fosforus, asid ribonukleat (RNA) dan asid deosiribonukleik (DNA), klorofil, dan phycocyanin, protein-pigmen kompleks yang hanya terdapat dalam alga. Hijau biru .

Satu sudu besar (7 gram) serbuk spirulina kering mengandungi:

  • Protein: 4 gram
  • Vitamin B1 (tiamin): 11% daripada Kadar Kecukupan Pemakanan (RDA)
  • Vitamin B2 (riboflavin): 15% daripada RDA
  • Vitamin B3 (niasin): 4% daripada RDA
  • Tembaga: 21% daripada RDA
  • Besi: 11% daripada RDA

Sebagai tambahan kepada kandungan nutrisi yang disebutkan di atas, spirulina juga mengandung sejumlah besar magnesium, kalium, dan mangan serta sejumlah kecil nutrien lain yang diperlukan oleh tubuh.

Kualiti protein dalam spirulina dianggap sangat baik dibandingkan dengan telur. Ia dapat menyediakan semua asid amino penting yang diperlukan oleh anda.

Kerana kandungan nutrisi yang terkandung di dalamnya, manfaat spirulina banyak, terutama untuk kesihatan tubuh.

Apakah faedah kesihatan spirulina?

Spirulina memberikan pelbagai manfaat kesihatan yang dapat segera diperoleh oleh tubuh ketika memakannya. Berikut adalah pelbagai manfaat spirulina jika diminum secara berkala, seperti yang dilaporkan oleh: Garis Kesihatan:

Mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang

Kerosakan oksidatif boleh merosakkan DNA dan sel di dalam badan. Kerosakan ini dapat mendorong keradangan kronik yang menyumbang kepada barah dan penyakit lain.

Spirulina adalah sumber antioksidan yang dapat melindungi dari kerosakan oksidatif.

Komponen aktif dalam spirulina dikenali sebagai phycocyanin. Antioksidan ini juga memberikan spirulina warna yang unik, iaitu biru dan hijau.

Phycocyanin dapat melawan radikal bebas dan menghalang pengeluaran molekul isyarat keradangan, sehingga memberikan kesan antioksidan dan anti-radang yang mengagumkan.

Dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia. Banyak faktor risiko dikaitkan dengan risiko penyakit jantung. Nah, spirulina juga memberi kesan positif kepada banyak faktor ini.

Sebagai contoh, ia dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol rendah kepadatan lipoprotein (LDL) aka kolesterol 'buruk', dan dapat meningkatkan kolesterol tinggi lipoprotein (HDL) aka kolesterol 'baik'.

Kajian yang dilakukan pada orang dengan kolesterol tinggi menentukan bahawa 1 gram spirulina yang dikonsumsi setiap hari dapat mengurangkan trigliserida sebanyak 16.3 persen dan LDL sebanyak 10.1 peratus.

Membantu merawat tanda-tanda awal kanser mulut

Manfaat keempat spirulina adalah bahawa ia mempunyai sifat melawan kanser, salah satunya adalah kanser mulut. Ini telah dikaji dalam beberapa kajian ilmiah.

Satu kajian meneliti 87 orang dari India dengan luka prakanker, yang disebut fibrosis submukosa oral di mulut.

Di antara mereka yang mengambil 1 gram spirulina sehari selama 1 tahun, 45 peratus melihat lesi mereka hilang berbanding dengan mereka yang hanya mengambil 7 peratus.

Ketika mereka berhenti mengambil spirulina, hampir separuh dari mereka mengalami lesi pada tahun berikutnya.

Kelebihan spirulina untuk wajah

Petikan dari hidup bersemangat, Spirulina dapat membantu membuang toksin dari kulit, serta mempercepat pergantian atau pertumbuhan semula sel. Bukan hanya itu, suplemen ini juga dapat mencegah pertumbuhan bakteria penyebab jerawat.

Bukan hanya minum, anda juga boleh mendapatkan kelebihan spirulina untuk wajah dengan menjadikannya topeng. Membuat topeng spirulina tidak terlalu sukar. Dipetik dari Dunia Alga, Apa yang anda perlukan untuk membuat topeng spirulina adalah:

  • serbuk spirulina sudu teh
  • Beberapa tetes air yang ditapis

Sekiranya ada, campurkan hanya satu sudu teh serbuk spirulina dengan beberapa tetes air siap sehingga mempunyai tekstur seperti pes. Selepas itu, sapukan pada kulit wajah dengan hujung jari yang bersih.

Biarkan topeng spirulina di wajah anda selama 20 minit, kemudian basuh dengan air suam. Keringkan dengan kain bersih dan lembut sebelum terus menggunakan pelembap.

Kebaikan spirulina untuk payudara

Tidak ramai yang mengetahui bahawa spirulina dapat mencegah pertumbuhan sel barah di payudara. Manfaat spirulina untuk payudara tidak dapat dipisahkan dari tahap antioksidan yang tinggi yang dimilikinya.

Sebenarnya, menurut sebuah penelitian, spirulina dapat digunakan untuk menghilangkan tumor yang berpotensi berkembang menjadi barah pada payudara hingga 87 persen.

Manfaat lain dari spirulina: menurunkan tekanan darah

Manfaat spirulina seterusnya jika diminum secara berkala adalah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah penyebab utama banyak penyakit serius, termasuk serangan jantung, strok, dan penyakit buah pinggang kronik.

Dosis 4.5 gram spirulina yang diambil setiap hari dapat mengurangkan tekanan darah pada individu dengan tahap normal.

Pengurangan ini diduga disebabkan oleh peningkatan pengeluaran oksida nitrat, molekul isyarat yang membantu saluran darah berehat dan melebar.

Merawat gejala rhinitis alergi

Manfaat lain dari spirulina yang anda dapat jika anda mengambil suplemen ini ialah ia dapat merawat rhinitis alergi.

Rinitis alergi dicirikan oleh keradangan saluran hidung. Ia boleh dipicu oleh alergen persekitaran, seperti debunga, bulu binatang, atau bahkan debu gandum.

Spirulina adalah rawatan alternatif yang popular untuk gejala rhinitis alergi, dan ada bukti bahawa ia berkesan.

Dalam satu kajian yang melibatkan 127 orang dengan rhinitis alergi, mengambil 2 gram spirulina sehari mengurangkan simptom secara dramatik seperti pembuangan hidung, bersin, kesesakan hidung, dan gatal-gatal.

Baca juga: Jenis Alahan Kulit dan Cara Mengatasinya

Rawatan anemia

Anemia yang paling biasa dicirikan oleh pengurangan hemoglobin atau sel darah merah dalam darah.

Penyakit ini agak biasa berlaku pada orang dewasa yang lebih tua. Anemia boleh menyebabkan penghidap merasa lemah dan letih dalam jangka masa yang lama.

Nah, kelebihan spirulina jika diminum secara berkala dapat membantu mengatasi anemia dengan kandungan nutrisi di dalamnya.

Dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot

Kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh senaman adalah penyumbang utama kepada keletihan otot.

Makanan tumbuhan tertentu mempunyai sifat antioksidan yang dapat membantu atlet dan individu yang aktif secara fizikal meminimumkan kerosakan ini.

Spirulina boleh berguna untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan, ini kerana beberapa kajian menunjukkannya.

Membantu mengawal gula dalam darah

Penyelidikan yang dilakukan terhadap haiwan telah menghubungkan spirulina dengan menurunkan kadar gula dalam darah. Dalam beberapa kes, spirulina dapat mengatasi ubat diabetes yang popular, termasuk metformin.

Terdapat juga bukti yang menunjukkan bahawa spirulina dapat efektif untuk mengawal gula darah pada manusia.

Dalam kajian 2 bulan terhadap 25 orang dengan diabetes jenis 2, didapati bahawa pengambilan 2 gram spirulina sehari menyebabkan penurunan kadar gula darah yang ketara.

HbA1c, penanda tahap gula darah jangka panjang, menurun dari 9 peratus kepada 8 peratus.

Kajian menganggarkan bahawa pengurangan 1 peratus pada penanda ini dapat menurunkan risiko kematian akibat diabetes sekitar 21 peratus.

Kesan sampingan penggunaan spirulina terlalu banyak

Spirulina dapat menghalang proses pembekuan darah. Sumber gambar: //www.vascularhealthclinics.org/

Spirulina sememangnya kaya dengan nutrien yang bermanfaat untuk kesihatan tubuh. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh suplemen ini.

Berikut adalah kemungkinan kesan sampingan spirulina seperti yang diringkaskan dari Garis Kesihatan:

Boleh dicemari racun

Spirulina yang dituai di alam liar mempunyai risiko pencemaran yang besar. Alga boleh menyimpan racun jika tumbuh di badan air yang tercemar dengan logam berat, bakteria, atau zarah berbahaya yang disebut mikrokistin.

Sebenarnya, mikrokistin dihasilkan oleh alga biru-hijau sebagai mekanisme pertahanan terhadap pemangsa. Apabila dimakan dalam jumlah tinggi, ia sebenarnya toksik bagi hati.

Risiko memperburuk keadaan autoimun

Kerana spirulina dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ia juga dapat memperburuk penyakit autoimun tertentu, seperti lupus, multiple sclerosis, dan rheumatoid arthritis di mana sistem kekebalan tubuh dapat menyerang tubuh.

Spirulina menyokong sistem kekebalan tubuh dengan memperkuat sel-sel imun yang disebut sel pembunuh semula jadi, yang menyerang ancaman yang dirasakan pada tingkat sel.

Dengan menguatkan sel pada orang yang mempunyai keadaan autoimun, alga ini sebenarnya dapat memperburuk keadaan.

Melambatkan pembekuan darah

Spirulina mempunyai kesan antikoagulan, yang bermaksud menipiskan darah kita dan meningkatkan masa yang diperlukan untuk darah membeku.

Pembekuan membantu mengelakkan pendarahan atau lebam berlebihan ketika kita cedera.

Bagi mereka yang mengalami pengencer darah atau yang mengalami gangguan pendarahan. Spirulina mungkin berbahaya kerana mengurangkan keupayaan darah untuk membeku, yang dapat menyebabkan lebih banyak lebam dan pendarahan.

Kesan sampingan yang lain

Sebilangan orang mungkin alah kepada spirulina. Dalam beberapa kes, reaksi alahan boleh membawa maut.

Menurut satu kajian, orang yang mempunyai alahan lain lebih cenderung untuk bertindak balas negatif terhadap spirulina daripada mereka yang tidak mempunyai alahan lain.

Untuk selamat, mereka harus mengelakkan makanan tambahan ini atau berjumpa doktor atau penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum menggunakannya.

Spirulina dan alga lain mengandungi fenilalanin, sebatian yang harus dielakkan pada orang dengan fenilketonuria (PKU), keadaan yang jarang diwarisi yang harus dielakkan dengan ketat.

Beberapa kesan sampingan lain yang juga disebabkan oleh spirulina adalah mual, sukar tidur, dan sakit kepala.

Walaupun begitu, makanan tambahan ini dianggap selamat dan kebanyakan orang tidak mengalami sebarang kesan sampingan.

Dos penggunaan spirulina

Tidak ada data yang secara khusus mengesyorkan dos spirulina. Pelbagai dos spirulina telah digunakan dalam kajian.

Sebagai contoh, dalam beberapa kajian yang mengkaji faedah spirulina untuk kolesterol tinggi, dos 1-8 gram sehari selama empat minggu hingga enam bulan telah digunakan.

Dos untuk setiap orang boleh berbeza, ia sangat bergantung pada sejarah perubatan, usia dan jantina anda.

Oleh itu, walaupun suplemen ini adalah makanan super, anda tidak boleh mengambil suplemen ini secara sembarangan.

Ikuti arahan yang terdapat pada pembungkusan produk, atau anda juga boleh berjumpa doktor sebelum memutuskan untuk mengambil suplemen ini.

Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!