Mengekalkan tahap gula adalah penting, terutama bagi anda yang mempunyai banyak kerja. Kerana ini berkaitan dengan diabetes.
Menurut data Kementerian Kesehatan pada tahun 2014, diabetes adalah penyebab kematian ketiga terbesar di Indonesia. Tahap gula tinggi dan rendah boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Apa yang jarang kita sedari, tahap gula dalam darah tidak tetap pada satu nombor standard. Nombor boleh berubah pada waktu tidur, waktu makan, atau semasa kita tidur.
Makanan bergula juga dapat memicu peningkatan gula darah yang apabila dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan beberapa masalah kesihatan seperti kegemukan.
Baca Juga: Cara Yang Betul Menggunakan Candesartan, Ubat Untuk Tekanan Darah Tinggi
Apa itu gula darah?
Gula darah atau glukosa adalah molekul yang terdapat dalam darah. Badan kita mendapat gula dari pemecahan karbohidrat dari apa yang kita makan.
Penyerapan, penyimpanan dan pengeluaran glukosa selalu diatur oleh proses kompleks yang melibatkan usus kecil, hati, dan pankreas. Di mana sistem endokrin membantu mengekalkan kadar glukosa dalam aliran darah dengan menggunakan pankreas.
Kemudian organ ini menghasilkan hormon insulin, dan membebaskannya setelah kita mengambil protein atau karbohidrat. Insulin menghantar glukosa berlebihan ke hati sebagai glikogen. Insulin mempunyai peranan penting dalam menjaga kadar gula darah tetap normal, baik tinggi maupun rendah.
Tahap gula darah normal
Tahap glukosa juga ditentukan dari nutrien yang kita makan, kerana terdapat perbezaan kadar gula sebelum dan sesudah makan.
Julat normal untuk tahap glukosa pada orang dewasa yang tidak menghidap diabetes sebelum makan atau berpuasa, julatnya bermula pada 72-99 mg / dL.
Terdapat juga beberapa syarat yang menjadikan kadar gula kita berbeza. Ia berdasarkan masa, keadaan badan, atau keadaan lain.
1. Tahap gula darah normal pada waktu pagi
Masa terbaik untuk memeriksa tahap gula dalam darah adalah pada waktu pagi. Ketika kita baru bangun dan tidak makan apa-apa.
Tahap gula harus di bawah 70 mg / dL jika anda tidak menghidap diabetes. Sekiranya anda menghidap diabetes, tahap gula anda antara 70 dan 130 mg / dL.
Pengukuran kadar gula pada waktu pagi untuk pesakit kencing manis membawa hasil yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh kecenderungan tubuh untuk bersiap sedia untuk aktiviti meningkatkan gula dengan meningkatkan tahap hormon anti-peraturan.
Walaupun menghidap diabetes, anda tidak mempunyai kemampuan untuk mengimbangi kenaikan gula darah ini, sehingga kadarnya sangat tinggi.
Cara menurunkan nilai gula darah pagi anda termasuk:
- Makan malam awal
- Berjalan-jalan selepas makan malam
- Masukkan protein untuk makan malam
2. Tahap gula dalam darah selepas makan
Gula darah diperoleh dari makanan yang mengandungi karbohidrat. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa setelah makan, gula kita akan naik. Terutama jika makanan yang kita makan mengandungi banyak karbohidrat.
Sekiranya sebelum makan, gula darah kita berada dalam lingkungan kurang dari 110 mg / dL. Jadi setelah 1-2 jam makan ia boleh berada dalam lingkungan 70-130 mg / dL. Sebelum tidur, 100-140 mg / dL.
Namun, bagi penghidap diabetes jenis 1, kadar gula normal berkisar antara 80-130 mg / dL setelah makan.
3. Tahap gula dalam darah semasa mengandung
Gula darah yang sihat semasa mengandung dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes jenis 2.
Tahap gula dan insulin semasa trimester pertama kehamilan cenderung lebih rendah daripada biasa, tetapi meningkat pada trimester ketiga dan awal ketiga.
4. Tahap gula biasa mengikut usia
Gula darah juga dipengaruhi oleh usia. Secara amnya, kadar gula dalam darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia kerana peningkatan daya tahan insulin dan penurunan kepekaan insulin. Sehingga kadar gula normal mengikut usia dapat berbeza.
Berikut ini adalah penjelasan mengenai kadar gula normal mengikut umur:
<6 tahun
- Gula darah normal: 100-200 mg / dL
- Gula darah sebelum makan: ± 100 mg / dL
- Gula darah selepas makan dan sebelum tidur: ± 200 mg / dL
Berumur 6-12 tahun
- Gula darah normal: 70-150 mg / dL
- Gula darah sebelum makan: ± 70 mg / dL
- Gula darah selepas makan dan sebelum tidur: ± 150 mg / dL
> 12 tahun
- Gula darah normal: <100 mg / dL
- Gula darah sebelum makan: 70-130 mg / dL
- Gula darah selepas makan dan sebelum tidur: <180 mg / dL (selepas makan) dan 100-140 mg / dL (sebelum tidur)
5. Tahap gula normal wanita
Sebenarnya tidak ada penentuan khusus mengenai tahap gula normal wanita dan lelaki. Kerana jantina tidak mempengaruhi tahap gula. Secara umum, kadar gula normal wanita adalah seperti berikut:
- Gula darah normal: <100 mg / dL
- Gula darah sebelum makan: 70-130 mg / dL
- Gula darah selepas makan:> 140 mg / dL
6. Tahap gula normal ibu hamil
Semasa mengandung, tahap gula wanita hamil sangat penting untuk diberi perhatian untuk mengelakkan risiko diabetes kehamilan. Khusus untuk wanita hamil yang sudah menghidap diabetes sebelum hamil.
Berikut ini adalah kadar gula biasa untuk wanita hamil:
- Sebelum makan: 95 mg / dL atau kurang
- Satu jam selepas makan: 140 mg / dL atau kurang
- Dua jam selepas makan: 120 mg / dL atau kurang
7. Tahap gula biasa pada usia 50 tahun
Tahap gula biasa pada usia 50 tahun mesti dijaga dan dijaga. Sebabnya ialah jika kadar gula tidak terkawal dan mereka menghidap diabetes, orang yang berumur lebih dari 50 tahun atau orang tua juga akan lebih mudah terkena penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan strok.
Berikut ini adalah paras gula darah normal untuk berumur 50 tahun:
- Sebelum makan: kurang daripada 100 mg / dL
- Selepas makan: kurang daripada 150 mg / dL
8. Tahap gula darah diabetes
Untuk memeriksa gula darah anda, anda biasanya akan diminta untuk berpuasa. Selepas itu anda dapat mengetahui sama ada gula darah anda berada dalam kategori normal, prediabetes atau diabetes. Berikut adalah tahap darah diabetes:
Tahap gula diabetes sebelum makan
- Prediabetes: 108-125 mg / dL
- Diabetes: melebihi 125 mg / dL
Tahap gula diabetes selepas makan
- Prediabetes: 140-199 mg / dL
- Diabetes: 200 mg / dL atau lebih
Kerana gula darah rendah
Hipoglikemia adalah keadaan ketika gula darah anda rendah. Keadaan ini sendiri biasanya dialami oleh penghidap diabetes, tetapi kadang-kadang orang yang tidak mengidap diabetes juga boleh mendapat glukosa darah rendah.
Sebilangan besar orang mengalami gejala hipoglikemia apabila gula darah mereka 70 mg / dL atau lebih rendah.
Tanda dan simptom awal hipoglikemia adalah:
- mengetap bibir
- Menggeletar di tangan dan bahagian badan yang lain
- Muka pucat
- Berpeluh
- Palpitasi atau peningkatan kadar denyutan jantung
- Rasa gelisah
- Pening
Otak kita memerlukan bekalan glukosa yang berterusan. Glukosa yang sangat rendah boleh memberi kesan berikut:
- Kekeliruan dan disorientasi
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Mentaliti paranoid atau agresif
- Boleh mengalami sawan atau hilang kesedaran
Di kalangan penghidap diabetes, hipoglikemia yang teruk boleh membawa maut.
Kerana gula darah tinggi
Tahap gula darah tinggi disebut hiperglikemia. Keadaan ini biasanya dialami oleh penderita diabetes yang tidak terkawal, sindrom Cushing, dan beberapa penyakit lain yang sering mengalami hiperglikemia.
Hiperglikemia biasanya berkembang apabila tidak ada cukup insulin di dalam badan, atau ketika sel menjadi kurang sensitif terhadap insulin. Tanpa insulin, glukosa tidak dapat memasuki sel, dan menumpuk di aliran darah.
Gejala hiperglikemia yang biasa termasuk:
- Peningkatan dahaga
- Sakit kepala
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Penglihatan kabur
- Kerap membuang air kecil
- Keletihan (kelemahan, rasa letih)
- Pengurangan berat
- Glukosa lebih daripada 180 mg / dL
Gula darah tinggi, boleh menyebabkan beberapa masalah, seperti:
- Luka dan penyembuhan luka perlahan
- Kerosakan saraf yang menyebabkan kaki sejuk atau tidak sensitif
- Masalah perut dan usus seperti sembelit kronik atau cirit-birit
- Kerosakan pada mata, saluran darah, atau buah pinggang
Penyelidikan juga menghubungkan tahap glukosa darah yang sangat tinggi atau rendah dengan penurunan kognitif.
Cara menormalkan tahap gula dalam darah
Menjaga kadar gula kita agar tetap wajar adalah penting, tidak rendah atau tinggi. Sekiranya anda merasakan tahap darah tinggi atau rendah, tidak ada salahnya untuk berjumpa doktor.
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan di rumah untuk memastikan tahap darah tetap normal, seperti yang berikut:
1. Bersenam secara berkala
Bersenam secara berkala dapat membantu kita menurunkan berat badan dan meningkatkan kepekaan insulin.
Sensitiviti insulin yang meningkat bermaksud sel-sel kita lebih baik menggunakan gula yang terdapat di dalam aliran darah.
Senaman juga membantu otot, menggunakan gula darah untuk tenaga dan pengecutan otot.
Anda boleh melakukan angkat berat, berjalan cepat, berlari, berbasikal, menari, mendaki, berenang, dan banyak lagi.
2. Mengawal pengambilan karbohidrat
Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat atau mempunyai masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat.
Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan mengawal pengambilan karbohidrat dengan mengira karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Beberapa kajian mendapati bahawa kaedah ini juga dapat membantu kita merancang makanan dengan betul, yang dapat meningkatkan kawalan gula darah.
Atau juga, anda boleh menjalani diet rendah karbohidrat, kerana berdasarkan kajian diet rendah karbohidrat membantu mengurangkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah, dan mengawalnya dalam jangka panjang.
3. Minum air dan kekal terhidrat
Minum air secukupnya dapat membantu anda menjaga kadar glukosa anda dalam had yang munasabah.
Minum air bukan sahaja membuat kita terhidrat tetapi juga membantu buah pinggang menyingkirkan gula darah yang berlebihan melalui air kencing.
Satu kajian juga mengatakan bahawa, dengan minum lebih banyak air membuat kita memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
4. Mengubah tabiat makan
Cuba mula memilih makanan yang mempunyai indeks glisemik rendah. Indeks glisemik dapat membantu kita memilih makanan yang tidak akan mengganggu tahap glukosa.
Makan makanan dengan indeks glisemik rendah telah terbukti dapat mengurangkan kadar glukosa jangka panjang pada orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2.
Makanan dengan indeks glisemik rendah termasuk makanan laut, daging, telur, gandum, barli, kacang, lentil, kacang, ubi jalar, jagung, ubi jalar, kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
