Kesihatan

Diet Tetap Makan Sedap dengan Resipi Menu gaya DEBM ini

DEBM adalah salah satu kaedah diet yang paling popular sekarang. Lalu bagaimana menjalankan diet ini dan seperti apa menu diet DEBM ketika berpuasa?

Kaedah diet ini mendakwa dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan ketara tanpa penyeksaan. Kerana kita masih boleh makan dengan baik setiap hari.

Baca Juga: Petua Menetapkan Menu Iftar untuk Diet

Apakah kaedah diet DEBM

Pencetus DEBM. Sumber gambar: Tangkapan Skrin E-Book DEBM

DEBM adalah singkatan dari Delicious Happy Fun Diet. Kaedah ini diperkenalkan oleh Robert Hendrik Liembono. Robert telah mengeluarkan sebuah buku yang berkaitan dengan DEBM pada tahun 2018.

Dalam bukunya, Robert menulis bahawa DEBM adalah kaedah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein. Dengan karbohidrat rendah, tubuh akan memproses lemak sebagai bahan bakar utama tenaga.

Kaedah diet ini popular setelah berjaya menurunkan berat badan dari 107 kg hingga 75 kg. Siapa sangka bahawa kaedah itu banyak ditiru dan juga berjaya pada orang lain.

Menu diet DEBM terlarang

Kunci diet ini adalah mengurangkan penggunaan semua makanan berkarbohidrat tinggi. Bermula dari beras, kentang, mi, gula, tepung olahan, ubi kayu, beras perang, beras hitam, dan beras pulut.

Malah buah-buahan seperti mangga, betik, pisang, tembikai, tembikai, dan buah-buahan lain yang mengandungi karbohidrat juga harus dielakkan. Keperluan untuk karbohidrat diganti dengan bahan yang lebih sihat dan tidak menjadikan anda gemuk.

Seperti tomato, brokoli, asparagus, rebung, wortel, alpukat, cendawan, kacang buncis, lobak, dan semua jenis sayur-sayuran berdaun. Pada asasnya, tidak ada karbohidrat, tanpa gula, tanpa beras, dan tanpa tepung.

Makanan dibenarkan DEBM

Makan dengan sihat. Sumber gambar: //www.dieting-diets.com/

Sebagai tambahan kepada sayur-sayuran pengganti karbohidrat di atas, masih banyak pilihan makanan lazat yang dibenarkan dengan kaedah DEBM. Berikut adalah sebahagian daripadanya

  • Susu dan semua produknya. Seperti keju, yogurt, krim, dan mentega.
  • Daging lembu dan ayam seperti ayam dan itik.
  • Selain daging, pelbagai jenis ikan juga disyorkan. Terutamanya yang tinggi lemak seperti tuna.
  • Telur
  • Pelbagai jenis buah yang mengandungi lemak tinggi, alpukat misalnya.

Peraturan untuk menjalankan kaedah diet DEBM

Berikut adalah peraturan DEBM yang ditulis oleh Robert dalam bukunya:

  • Sarapan mandatori. Menu yang dibenarkan adalah telur, ikan, ayam, keju, atau alpukat. Makanan boleh digoreng dan boleh menggunakan garam.
  • Makan tengah hari dan makan malam harus menggantikan nasi atau mi dengan bahan makanan seperti yang disebutkan di atas. Jangan lupa untuk melengkapkan protein haiwan.
  • Setiap jam 9 pagi dan 3 petang mesti minum 3 gelas air. Kopi atau teh dibenarkan selagi tidak menggunakan gula.
  • Bagi mereka yang DEBM buat pertama kalinya, makan malam tidak boleh lewat dari jam 6 petang.
  • Sekiranya lapar pada waktu malam, hanya dibenarkan makan keju, telur, alpukat, atau jeli kosong dengan sedikit yogurt. Anda boleh memakan protein haiwan selagi tidak ada karbohidrat.
  • Sebarang makanan boleh digoreng dalam minyak dan garam. Selagi anda tidak menggunakan gula dan tepung.
  • Setiap hidangan WAJIB mengandungi protein haiwan. Seperti telur, ikan, keju, dan daging.

Cadangan makanan berat untuk menu diet DEBM ketika berpuasa

Lalu bagaimana menerapkannya ketika berpuasa di bulan Ramadhan? Pertama, pastikan anda memenuhi keperluan cecair anda dengan meminum banyak air semasa berbuka puasa dan sahur.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk menu diet DEBM ketika berpuasa yang boleh anda cuba sebagai pilihan untuk berbuka puasa atau sahur:

Gabungan Kacang Tumis, Udang, Telur dan Cili Ayam Masin

Telur Udang Kacang Tumis dan Cili Asin Ayam Sumber Foto: Tangkapan Skrin E-Book DEBM

Bahan yang anda perlukan untuk Telur Udang Kacang Tumis:

  • cili muda yang dicincang
  • 2 sudu besar udang yang telah dibasuh
  • 1 sudu kecil sos tiram
  • Gula diabetes dan garam secukup rasa
  • Bumbu halus terdiri dari: 3 ulas bawang merah, 2 ulas bawang putih, 4 keping cili keriting, 4 keping lada cayenne merah, dan satu sudu kecil pasta udang panggang.

Cara membuat Telur Udang Kacang Tumis:

  • Tumiskan rempah tanah hingga wangi, kemudian masukkan udang dan tunggu hingga masak
  • Masukkan sos tiram, gula, garam, dan perasa dan gaul rata.
  • Selepas itu masukkan buncis dan tuangkan sedikit air. Tunggu sehingga kacang sedikit layu.
  • Jangan biarkan buncis terlalu lembek, periksa rasanya. Sekiranya betul, ia boleh dihidangkan dengan segera.

Berikut adalah bahan-bahan yang anda perlukan untuk Ayam Cili Ayam:

  • Separuh ayam fillet
  • 3 ulas bawang merah
  • 2 ulas bawang putih
  • 5-8 keping lada cayenne
  • Kicap yang mencukupi

Bagaimana cara untuk membuat :

  • Pertama, bersihkan bawang, bawang putih, dan lada cayenne
  • Selepas itu, sapukan rempah tanah ke dalam fillet ayam
  • Kemudian tuangkan daging dengan kicap hingga tenggelam dan biarkan selama beberapa minit
  • Goreng ayam sebentar, kemudian rendam lagi dalam rempah
  • Akhirnya goreng lagi dalam sedikit minyak hingga kekuningan. Keluarkan dan potong seperti yang dikehendaki.

Baca Juga: Mari Kenali, Fahami dan Cegah Penularan HIV / AIDS

Cadangan makanan ringan untuk menu diet DEBM ketika berpuasa

Puasa berkait rapat dengan makanan goreng dan makanan ringan. Jangan risau, kami juga mempunyai cadangan yang masih merujuk kepada kaedah DEBM.

Kami masih mengambil cadangan ini dari buku Robert, DEBM: Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Tanpa Penderitaan.

Bakwan DEBM

Bakwan gaya DEBM dan makanan lain. Sumber gambar: Tangkapan Skrin E-Book DEBM

Bahan yang diperlukan:

  • kubis bersaiz kecil
  • 4-5 lobak merah
  • 1 bungkus lada
  • 1 pek perasa
  • 1 bungkus sachet cili kering
  • batang keju parut
  • 1 sudu kecil garam
  • Bawang hijau
  • 4-6 biji telur

Bagaimana cara untuk membuat:

  • Potong sayur menjadi kepingan kecil
  • Masukkan semua bahan dan pukul hingga sebati
  • Kemudian masukkan ke dalam loyang dan kukus lebih kurang 25 minit
  • Setelah sejuk, potong kecil dan goreng.

Keju Alpukat

Keju Alpukat. Sumber gambar: Tangkapan Skrin E-Book DEBM

Bahan yang diperlukan:

  • Sebilangan alpukat
  • Separuh kepingan keju parut

Bagaimana cara untuk membuat:

  • Potong alpukat dan letakkan di atas pinggan
  • Kemudian taburkan keju parut di atas alpukat

Kopi Smoothie

Kopi Smoothie. Sumber foto: Sumber foto: Tangkapan Skrin E-Book DEBM

Bahan yang diperlukan:

  • Protein susu 2 sudu besar
  • 1 sachet kopi Nescafe kecil
  • 1 sachet santan
  • 1 sudu besar VCO
  • Ketulan ais dan air sejuk

Bagaimana cara untuk membuat :

  • Masukkan semua bahan ke dalam pengisar
  • Kemudian adunan hingga sebati dan hidangkan

Selain menu di atas, pencetus DEBM juga sering berkongsi menu sihat melalui akaun Instagram @resep_inspirasi_debm kamu tahu.