Momen kehamilan biasanya ditandai dengan perubahan fizikal wanita. Salah satunya adalah kekejangan kaki semasa mengandung. Selain menjengkelkan, keadaan ini juga menyukarkan anda menjalani kehamilan yang selesa.
Oleh itu, tidak ada salahnya mengetahui sebab dan cara menangani kekejangan kaki semasa kehamilan.
Penyebab kekejangan kaki semasa kehamilan
Pendek kata, keadaan ini berlaku kerana pengecutan otot di bahagian belakang betis yang berlaku secara tiba-tiba. Ini sering dialami pada waktu malam, ketika anda ingin berehat setelah seharian melakukan aktiviti.
Walaupun ia adalah keluhan yang biasa, sehingga kini penyebab kekejangan kaki semasa kehamilan tidak dapat diketahui dengan pasti. Walau bagaimanapun, menurut Hari ini ibu bapa, keadaan ini boleh timbul kerana keletihan.
Semasa anda hamil, berat bayi di rahim terus meningkat, yang akan menekan saraf tertentu, dan mengurangkan peredaran darah yang mengalir ke kawasan kaki.
Ditambah dengan beban aktiviti yang kuat, pada akhirnya kaki akan lebih mudah mengalami kekejangan. Punca lain adalah kekurangan kalsium dan magnesium, atau dehidrasi.
Baca juga: Ibu, Mari Kenali Ciri-ciri Dehidrasi pada Bayi yang Perlu Diperhatikan!
Cara mengatasi kekejangan kaki semasa mengandung
Sekiranya anda mengalaminya, jangan menyerah. Ibu masih boleh menikmati tidur malam yang selesa dengan melakukan beberapa petua di bawah.
Regangan
Luruskan kaki anda, kemudian bengkokkan tumit dan jari kaki anda dengan perlahan di belakang kaki anda beberapa kali. Anda boleh melakukannya di tempat tidur, tetapi jika anda melakukan ini dari posisi berdiri, anda akan merasa lebih cepat santai.
Kompres dengan ais
Cuba berdiri di atas lantai yang sejuk kadang-kadang dapat membantu menghentikan kejang. Oleh itu, tidak ada salahnya memampatkan telapak kaki dengan pek ais selama beberapa minit.
Urut kehamilan
Sekiranya meregangkan dan memampatkan kaki anda dengan pek es tidak mencukupi untuk menghilangkan kekejangan, anda boleh mencuba urut kehamilan atau alat pemanas untuk meregangkan kaki.
Tetapi harus diingatkan bahawa anda perlu menghentikan langkah ini jika rasa sakit di kaki anda sama sekali tidak berkurang.
Baca juga: 6 Manfaat Melekatkan Kaki dengan Rajin ke Dinding untuk Kesihatan
Langkah-langkah untuk mengelakkan kekejangan kaki semasa kehamilan
Dilaporkan dari MayoklinikTerdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan sehingga anda tidak perlu mengalami kekejangan kaki semasa kehamilan. Berikut adalah beberapa daripadanya:
Lakukan regangan otot
Caranya adalah dengan berdiri sejauh satu lengan dari dinding, letakkan kedua tangan di dinding di hadapan anda, kemudian gerakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri anda.
Bengkokkan kaki kiri ke depan dengan perlahan, lutut kanan lurus dan tumit kanan anda ke lantai. Lakukan ini selama 30 saat dan punggung lurus untuk mengelakkan kecederaan.
Terus aktif
Aktiviti yang melibatkan pergerakan anggota badan secara berkala juga dapat membantu mencegah kekejangan kaki semasa kehamilan. Ibu boleh berjalan-jalan pagi, atau yoga dengan gerakan ringan sebagai aktiviti harian.
Baca juga: Kaya dengan Kalsium, Manfaat Tempe Dapat Meningkatkan Kesihatan Tulang!
Memenuhi pengambilan keperluan magnesium
Sebatian yang satu ini dipercayai dapat mengurangkan kekejangan yang berlaku semasa kehamilan. Untuk menunaikannya, Ibu boleh memakan kacang polong, gandum, buah kering, atau kacang.
Elakkan penyahhidratan
Selain membantu menguatkan ingatan, menjaga pengambilan cecair untuk tubuh juga dapat menjaga otot agar tetap terhidrasi sehingga tidak mengalami kekejangan.
Pilih kasut dengan berhati-hati
Untuk memastikan kaki berasa selesa semasa melakukan aktiviti semasa mengandung, pilih kasut atau sandal dengan bahan dan bentuk yang selesa. Salah satu jenis kasut yang disarankan, adalah kasut dengan tumit pendek dan boleh menutup seluruh kaki sehingga kaki terkunci di dalam kasut.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
