Tidak selalu timbul perasaan benci dan tidak suka pada perkara di luar diri. Kadang-kadang, sebilangan orang sebenarnya membenci diri mereka dan ini dikenali sebagai kebencian diri.
Baca juga: 6 Cara Mengawal Emosi untuk Menjaga Kesihatan Mental
Apa yang membenci diri sendiri
Kebencian diri adalah perasaan membenci diri sendiri yang merupakan perasaan kekurangan, rasa bersalah terhadap harga diri yang rendah yang terus muncul secara berterusan.
Anda mungkin terus membandingkan diri anda dengan orang lain, hanya menerima yang negatif tetapi menolak yang positif. Oleh itu, selalu ada perasaan 'tidak cukup baik' yang anda alami.
Beberapa pemikiran yang berkaitan dengan kebencian diri adalah seperti berikut:
- ": Saya tahu bahawa saya akan gagal"
- "Mengapa saya mesti mencuba?"
- "Saya seorang yang kalah"
- "Tidak ada yang mahu berada di dekat saya"
- "Lihat, kamu terus mengacau"
- "Bolehkah anda bertindak seperti biasa?"
Gejala kebencian diri
Berikut adalah beberapa gejala dan tanda yang sering timbul ketika anda membenci diri sendiri. Itu dia:
- Perasaan 'semua atau tidak ada': Memikirkan bahawa kegagalan hanya akan membuat semua perkara dalam hidup berantakan
- Fokus pada yang negatif: Walaupun anda mempunyai hari yang baik, anda selalu memberi tumpuan kepada perkara buruk yang berlaku pada hari itu
- Terlalu percaya pada perasaan buruk: Setiap kali ada perasaan buruk atau perasaan gagal, anda selalu memikirkannya sebagai kenyataan yang anda hadapi
- Mencari bukti: Anda terus mencari bukti dan tanggapan orang lain terhadap harga diri
- Tidak boleh menerima pujian: Setiap kali seseorang memberi pujian, anda terus menganggap bahawa itu hanyalah tindakan sopan santun
Apakah penyebab kebencian diri?
Perasaan benci diri bertambah dari masa ke masa. Biasanya ini dipicu oleh lebih daripada satu faktor, termasuk trauma masa lalu terhadap harapan palsu terhadap diri sendiri. Inilah penjelasannya:
Trauma
Laman kesihatan VeryWellMind mengatakan bahawa banyak orang yang mengalami kebencian diri juga mengalami pengalaman trauma.
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Lancet Psychiatry, pengalaman trauma yang dimaksudkan adalah penyalahgunaan dan penolakan seksual, fizikal dan emosi.
Apabila seorang kanak-kanak mengalami trauma, mereka akan mula melihat dunia sebagai tempat yang tidak selamat dan orang-orang di sekitarnya berbahaya.
Dari pengalaman itu mereka kemudian membuat pemahaman bahawa mereka tidak layak dan tidak layak mendapat cinta dalam hidup mereka. Mereka boleh mengatakannya terus kepada ibu bapa mereka atau mereka hanya boleh menyimpannya.
Harapan yang salah
Adalah normal jika ingin dimiliki, diterima atau melakukan sesuatu dengan baik. Namun, kadang-kadang harapan diri anda terlalu tinggi dan tidak dapat dipenuhi.
Itulah jangkaan luar biasa yang kadang-kadang menimbulkan perasaan gagal. Dalam keadaan ini, anda akan mengkritik diri sendiri dan timbul kekecewaan.
Ingin membuat orang lain berpuas hati
Selain jangkaan diri sendiri, kadang-kadang anda juga ingin merealisasikan harapan orang lain. Ini hanya kerana anda ingin berhubung dan menjalin hubungan dengan orang lain.
Anda mungkin berfikir bahawa apabila orang lain gembira dengan anda, anda akan merasa bahagia sendiri. Ini sebenarnya tidak sihat, kerana anda mungkin merasa seperti gagal dan tidak berguna apabila anda tidak dapat mewujudkannya.
Mencegah dan merawat kebencian diri
Langkah pertama dalam pencegahan adalah mengetahui apa yang menyebabkannya. Untuk itu, cuba fahami apa yang mencetuskan kebencian diri anda.
Cuba buat catatan, kerana menulis sangat baik untuk kesihatan mental. Selesaikan beberapa soalan berikut mengenai pencetus kebencian diri yang boleh anda alami:
- Apa yang kita lakukan?
- Bagaimana perasaan anda ketika melakukan aktiviti yang berbeza?
- Dengan siapa anda melakukan ini?
Selain menulis, berikut adalah langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kebencian diri:
- Lawan perasaan negatif yang timbul
- Berlatih mencintai diri sendiri
- Luangkan masa dengan orang yang berfikiran positif
- Meditasi
- Lawati ahli terapi
Itu adalah pelbagai penjelasan mengenai kebencian diri yang boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan logam. Sentiasa sayangi diri anda, ya!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
