Kesihatan

Kekejangan Kaki Semasa Tidur Membuat Anda Tidak Selesa? Ini adalah faktor penyebab dan bagaimana mengatasinya

Kekejangan kaki semasa tidur atau pada waktu malam adalah salah satu keadaan yang sering diadukan. Sekiranya anda pernah mengalaminya, anda tidak sendirian. Kerana, menurut laporan Doktor Keluarga Amerika, keadaan ini mempengaruhi sekitar 60 peratus orang dewasa dan 7 peratus kanak-kanak.

Baca juga: Jangan Abaikan, Ketahui Faktor-Faktor Yang Menyebabkan Kaki Kerap Selalunya Di Sini!

Ketahui lebih lanjut mengenai kekejangan kaki semasa tidur

Kekejangan kaki semasa tidur atau juga dikenali sebagai kekejangan kaki pada waktu malam (kekejangan kaki pada waktu malam) adalah sakit, kontraksi sukarela, atau kekejangan otot yang berlaku di kaki.

Kekejangan kaki yang berlaku pada waktu malam biasanya melibatkan otot betis. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh mempengaruhi otot di kaki atau paha. Nah, ketika kekejangan kaki menyerang, tidak jarang anda bangun secara tiba-tiba kerana perasaan tidak selesa itu, bukan?

Selalunya, otot mengendur dengan sendirinya dalam masa kurang dari 10 minit. Keadaan ini lebih kerap berlaku pada wanita dan orang tua.

Jadi, apa yang menyebabkan kekejangan kaki semasa tidur?

Punca sebenar kekejangan kaki pada waktu malam masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor risiko yang boleh menyebabkan anda mengalami keadaan ini. Dalam kebanyakan kes, kekejangan kaki pada waktu malam adalah idiopatik atau tidak diketahui sebabnya.

Anda perlu tahu bahawa keadaan ini mungkin berkaitan dengan kedudukan kaki. Semasa tidur, sesetengah orang mungkin tidur dengan kaki yang bengkok atau lebih dikenali sebagai posisi fleksi plantar.

Nah, kedudukan ini dapat memendekkan otot betis, yang menjadikannya lebih rentan terhadap kekejangan. Terdapat beberapa faktor lain yang boleh menyebabkan kekejangan kaki semasa tidur. Berikut adalah ulasan masing-masing.

1. Keletihan otot

Berolahraga terlalu banyak atau bersenam terlalu keras, seperti bersenam dengan sangat kuat dalam jangka masa yang panjang, boleh menyebabkan kekejangan.

Selain itu, berdiri untuk jangka masa yang panjang pada siang hari juga dapat membuat otot menjadi letih. Otot berasa letih pada siang hari, membiarkan kekejangan pada waktu malam.

2. Malas bergerak

Otot perlu diregangkan secara berkala agar dapat berfungsi dengan baik. Duduk terlalu lama boleh menjadikan otot kaki anda lebih mudah mengalami kekejangan.

Bukan hanya itu, seseorang yang tidak meregangkan otot atau bersenam secara teratur juga mungkin lebih berisiko mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.

3. Kedudukan duduk yang tidak betul

Duduk dengan cara tertentu yang dapat menyekat pergerakan atau aliran darah ke kaki, seperti menyilangkan kaki dapat memendekkan otot betis anda, yang boleh menyebabkan kekejangan.

4. Umur

Umur juga boleh menjadi faktor penyumbang kekejangan kaki pada waktu malam. Ulasan diterbitkan dalam jurnal Amalan Keluarga BMC menyatakan bahawa 33 peratus orang yang berumur 50 tahun ke atas mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.

5. Pemendekan tendon

Tendon, tisu yang menghubungkan otot dan tulang, secara semula jadi dapat memendek dari masa ke masa. Ini boleh menyebabkan kekejangan otot.

6. Keadaan perubatan tertentu

Kekejangan kaki pada waktu malam juga dikaitkan dengan keadaan tertentu, seperti:

  • Kehamilan
  • Diabetes
  • Penyakit jantung
  • Keadaan hati, buah pinggang dan tiroid
  • Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoartritis
  • Gangguan saraf
  • Gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson
  • Pengambilan alkohol yang berlebihan

Baca juga: Kekejangan Kaki Semasa Kehamilan? Kenali Sebab dan Kaedah Berkesan untuk Mengatasinya

7. Ubat-ubatan tertentu

Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan kekejangan, seperti:

  • diuretik
  • statin

Adakah kekejangan kaki semasa tidur berbahaya?

Kekejangan kaki adalah perkara biasa, terutamanya pada waktu malam. Walaupun keadaan ini boleh menyakitkan dan boleh mengganggu tidur anda, biasanya tidak serius.

Walau bagaimanapun, kekejangan kaki kadang-kadang boleh menjadi gejala beberapa keadaan kesihatan yang disebutkan di atas. Sekiranya anda bimbang kekejangan kaki semasa tidur disebabkan oleh keadaan ini, anda harus berjumpa doktor.

Cara mengatasi kekejangan kaki semasa tidur

Sekiranya anda mengalami keadaan ini, untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih baik, perlu mencari jalan keluar. Inilah beberapa kaedah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Mengurut kaki

Mengurut otot kaki yang sempit dengan lembut dapat membantu merehatkan otot. Anda boleh menggunakan satu atau kedua tangan untuk merehatkan otot kaki yang sempit.

2. Kompres air suam

Sensasi air suam dapat menenangkan otot yang tegang. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kompres hangat pada otot yang terkena dengan tuala hangat atau botol air suam. Selain itu, mandi air suam juga dapat melegakan kekejangan kaki.

3. Melakukan regangan

Sekiranya anda mengalami kekejangan di betis, perlahan-lahan anda boleh meluruskan kaki. Meregangkan kaki boleh dilakukan untuk membantu meregangkan otot kaki yang terkena kekejangan.

Itulah beberapa maklumat mengenai kekejangan kaki semasa tidur. Sekiranya kekejangan kaki anda kerap dan rawatan di rumah tidak membantu, jangan ragu untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang betul.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found