Diet rendah karbohidrat telah menjadi pilihan banyak orang yang ingin mempunyai berat badan yang ideal. Terdapat banyak pilihan yang boleh diambil, salah satunya adalah diet DEBM. Namun, adakah anda biasa dengan kaedah DEBM?
Baca juga: Diet terus makan sedap dengan resipi menu gaya DEBM ini
Apakah diet DEBM?
The Delicious Happy Fun Diet (DEBM) adalah makanan yang rendah karbohidrat dan membatasi pengambilan karbohidrat seperti makanan bergula, pasta, roti, dan nasi.
Diet ini dikatakan menyenangkan, "Kerana diet ini dibuat khusus untuk mereka yang suka makan dan malas bersenam, tetapi ingin kurus," kata penulis DEBM Robert Hendrik Liembono, yang dipetik dari gaya.tempo.co.
Sama seperti diet keto, DEBM tidak diperlukan untuk menghilangkan karbohidrat sepenuhnya, hanya jumlahnya yang dikurangkan. "Kami sama sekali tidak anti karbohidrat, tetapi jumlahnya diminimumkan," sambung Robert.
Makanan yang harus dielakkan
DEBM adalah diet rendah karbohidrat. Untuk menjalani diet ini, anda mesti mengelakkan makanan tertentu untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Makanan ini merangkumi:
- Gula. Minuman bungkus, jus buah, gula-gula, ais krim
- Lemak trans. Minyak terhidrogenasi
- Makanan rendah lemak. Produk tenusu, bijirin, makanan ringan yang mengurangkan lemak tetapi mengandungi gula tambahan
- Makanan segera. Semua jenis makanan yang melalui proses kilang
- Makanan berkanji. Hadkan makanan berkanji, termasuk sayur-sayuran berkanji.
Makanan yang disyorkan untuk dimakan pada diet rendah karbohidrat:
Untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan, beberapa makanan ini boleh anda konsumsi semasa menjalani diet rendah karbohidrat, makanan ini termasuk:
- Daging. Daging lembu, kambing, ayam. Makan daging haiwan yang menjadikan rumput sebagai makanan mereka, adalah pilihan terbaik
- Ikan. Seperti, salmon, tuna
- Telur. Telur yang diperkaya atau dirumput dengan omega-3 adalah pilihan yang tepat untuk dimakan
- Sayur-sayuran. Contohnya, bayam, brokoli, kembang kol, lobak merah adalah sayur-sayuran yang boleh dimakan semasa menjalani DEBM
- Buah. Seperti, epal, jeruk, pir, blueberry, dan strawberi
- Kacang dan biji. Seperti, kacang almond, walnut, biji bunga matahari
- Produk tenusu tinggi lemak. Seperti, keju, mentega, yogurt
- Lemak dan minyak. Seperti minyak kelapa, mentega, minyak zaitun, dan minyak ikan.
Adakah terdapat kesan sampingan?
Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat juga mempunyai kesan sampingan yang perlu diperhatikan! Ini kerana tubuh mula menggunakan glukosa dan glikogen yang tersimpan (dari hati dan otot) untuk menggantikan karbohidrat yang tidak diperoleh dari makanan.
Sebagai kesan jangka pendek, beberapa orang mungkin juga menghadapi masalah dengan diet rendah karbohidrat, termasuk:
- Mual
- Pening
- Sembelit
- Rasa malas
- Kekeringan
- Nafas berbau
- Hilang selera makan.
Kesan jangka panjang yang mungkin dirasakan pada diet rendah karbohidrat termasuk:
- Penambahan berat badan. Apabila diet biasa dilanjutkan, beberapa tisu otot dibina semula, dan berat badan bertambah dengan cepat dari masa ke masa.
- Masalah usus. Pengambilan antioksidan dan serat yang terhad dari buah-buahan dan sayur-sayuran dapat meningkatkan risiko sembelit.
- Kolesterol tinggi dan kegemukan. Diet yang tinggi protein dan lemak akan menyebabkan beberapa penyakit seperti penyakit jantung, diabetes dan barah.
- Masalah buah pinggang. Ia boleh berlaku pada orang yang mengalami gangguan fungsi ginjal atau diabetes.
- Osteoporosis disebabkan oleh kehilangan kalsium dari tulang.
Baca Juga: Diet Ekstrim Artis Korea IU: Ketahui Kesan Sampingan Sebelum Anda Memulakan
Perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum melaksanakan DEBM
Karbohidrat sangat penting untuk tubuh yang sihat, jadi mereka tidak boleh dikecualikan dari diet. Diet rendah karbohidrat yang digabungkan dengan pengambilan protein yang sangat tinggi juga tidak digalakkan.
Diet rendah karbohidrat cenderung menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang.
Atas sebab ini, lebih baik sebelum memulakan diet, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
