Semasa melakukan aktiviti fizikal dalam bentuk sukan, badan kita akan sangat mudah mengalami kecederaan. Terutama jika latihan tidak dimulakan dengan regangan yang baik.
Selain kekurangan peregangan, ada juga kecederaan yang berlaku kerana kaedah senaman yang salah. Sekarang untuk mengetahui apakah jenis kecederaan sukan atau kecederaan sukan dan penyebabnya, lihat penjelasan berikut hingga akhir.
Baca Juga: Ibu Harus Tahu, Inilah Yang Perlu dan Tidak Perlu Dilakukan Semasa Kehamilan!
Faktor risiko kecederaan semasa bersukan
Kanak-kanak berisiko tinggi untuk kecederaan sukan, tetapi orang dewasa juga boleh mendapatkannya. Anda berisiko mengalami kecederaan sukan sekiranya:
- Tidak bersenam dengan kerap
- Tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam
- Melakukan sukan yang melibatkan hubungan fizikal dengan orang lain.
Baca Juga: 5 Kecederaan Yang Mungkin Berlaku Kerana Kemalangan Kereta
Jenis kecederaan sukan yang paling biasa dan penyebabnya
Terdapat begitu banyak jenis kecederaan sukan. Jenis biasanya bergantung pada bahagian badan mana yang terjejas. Berikut adalah beberapa jenis kecederaan sukan yang harus anda ketahui!
1. Keseleo atau keseleo
Keseleo buku lali atau pergelangan kaki pergelangan kaki adalah kecederaan yang berlaku ketika pergelangan kaki terseliuh, ini biasanya terjadi ketika ligamen diregangkan melebihi had daya regangannya, ini dapat merobek ligamen di bahagian luar pergelangan kaki, yang relatif lemah.
Untuk merawat keadaan ini, adalah penting untuk melakukan sukan yang dapat mencegah kehilangan fleksibiliti dan kekuatan dan kecederaan semula.
Anda boleh meminta doktor atau ahli terapi fizikal untuk membantu anda mengetahui jenis latihan yang harus anda lakukan.
Baca juga: 8 Punca Kaki Bengkak: Boleh Menyebabkan Kecederaan pada Penyakit Jantung
2. Ketegangan hamstring
Ketegangan hamstring atau regangan hamstring adalah kecederaan yang berlaku ketika hamstring (3 otot di bahagian belakang) terlentang.
Ini biasanya berlaku ketika anda melakukan pergerakan sukan seperti halangan yang memerlukan anda menendang kaki anda dengan tajam semasa berlari.
Kecederaan hamstring lambat sembuh kerana tekanan berterusan yang dikenakan pada tisu yang cedera semasa berjalan. Penyembuhan lengkap boleh memakan masa enam hingga 12 bulan.
3. Kecederaan lutut
Salah satu kecederaan lutut yang paling biasa disebut sindrom patellofemoral. Keadaan ini boleh disebabkan oleh tergelincir atau jatuh di lutut, bengkak pada sendi lutut, atau ketidakseimbangan otot.
Patella, atau tempurung lutut, harus berjalan di alur di hujung paha atau paha. Kadang kala, jatuh di lutut boleh menyebabkan bengkak.
Kesakitan patellofemoral boleh berlangsung hingga enam minggu. Penting untuk meneruskan senaman intensiti rendah selama ini. Bersenam otot quadriceps juga dapat menghilangkan rasa sakit.
Baca juga: 5 Pergerakan Yoga untuk Kecederaan Lutut, Terbukti dapat Meringankan Sakit juga
4. Kecederaan siku (epikondilitis)
Penggunaan siku berulang kali, misalnya, ketika bermain golf atau tenis dapat mengganggu atau menimbulkan air mata kecil pada tendon siku.
Epicondylitis paling kerap berlaku di antara usia 30 hingga 60 dan biasanya melibatkan bahagian luar siku.
Selalunya, atlet akan mengadu kekurangan kekuatan cengkaman. Pilihan rawatan awal untuk tenis atau siku golf melibatkan rehat dan memampatkan kawasan yang meradang.
5. Kecederaan bahu
Kecederaan bahu merangkumi banyak kecederaan sukan mulai dari dislokasi, ketegangan hingga otot, dan keseleo ligamen.
Bahu adalah sendi badan yang paling lemah dan mengalami banyak tekanan semasa melakukan aktiviti sukan. Banyak kecederaan bahu boleh disebabkan oleh kekurangan fleksibiliti, kekuatan, atau kestabilan.
Rawatan untuk kecederaan bahu bermula dengan rehat dan bungkusan ais untuk melegakan kesakitan dan bengkak. Kesakitan yang berlangsung lebih dari dua minggu harus dinilai oleh ahli terapi fizikal.
6. Sciatica
Sciatica atau sciatica adalah sakit belakang yang juga memancar ke bahagian belakang kaki atau bahkan ke kaki. Kesakitan yang memancar ini juga dapat dikaitkan dengan rasa mati rasa, terbakar, dan kesemutan di kaki.
Sciatica boleh berlaku pada atlet yang memiliki postur bengkok ke depan, seperti pengendara basikal, atau atlet yang melakukan banyak putaran, seperti pergerakan berayun, seperti golf dan tenis.
Sakit belakang dan sakit yang memancar boleh disebabkan oleh cakera yang membonjol atau saraf yang terjepit. Kadang-kadang berehat, meregangkan punggung dan tali pinggang, dan berbaring di perut dapat membantu melegakan gejala.
Sekiranya rasa sakit, mati rasa, atau kesemutan berterusan selama lebih dari dua minggu, anda harus mendapatkan rawatan perubatan, seperti ahli terapi fizikal, untuk membantu melegakan gejala sciatica.
Baca Juga: Rawat Cedera Dengan Darah Anda Sendiri Seperti Pegolf Tiger Woods, Seperti Apa Terapi PRP?
7. Shin Splints
Atlet dengan belat shin mengadu sakit pada bahagian bawah kaki, atau tibia. Shin belats paling sering dijumpai pada atlet yang merupakan pelari atau mengambil bahagian dalam aktiviti yang melibatkan banyak berlari, seperti bola sepak.
Mereka biasanya didiagnosis belat shin di awal musim, kerana mereka meningkatkan aktiviti atau jarak tempuh terlalu cepat.
Shin belat sebaiknya dicegah dan / atau dirawat dengan rehat, kompres ais, dan meningkatkan aktiviti berjalan secara beransur-ansur. Membeli kasut dengan sokongan lengkungan yang baik juga dapat mengurangkan rasa sakit pada tulang kering dan membantu pemulihan.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
