Hampir semua orang mengalami tekanan. Keadaan ini boleh dicetuskan oleh banyak perkara, seperti konflik di tempat kerja atau masalah keluarga. Sekiranya tidak dibebaskan dengan segera, tekanan boleh berubah menjadi kemurungan. Jadi, apa perbezaan antara tekanan dan kemurungan?
Tekanan dan kemurungan adalah dua perkara yang berbeza, serta ciri-ciri mereka. Tidak sedikit yang keliru dengan menganggap kedua-duanya sama. Apakah perbezaan antara tekanan dan kemurungan? Tanda-tanda seperti apa? Ayuh, lihat ulasan penuh di bawah.
Perbezaan antara tekanan dan kemurungan
Tekanan adalah bentuk reaksi tubuh terhadap perubahan yang memerlukan tindak balas, sama ada fizikal, emosi, atau mental. Biasanya, tekanan akan timbul apabila seseorang menghadapi peristiwa tertentu yang memerlukan dan mengambil perhatian atau perhatian tambahan.
Petikan WebMD, tekanan tidak selalu sinonim dengan perkara buruk. Mungkin ini akan membantu anda untuk terus bermotivasi, waspada, dan bersedia untuk sesuatu yang akan berlaku.
Tekanan berterusan tanpa sebarang proses penyembuhan boleh berubah menjadi kemurungan. Persatuan Psikiatri Amerika mendefinisikan kemurungan sebagai gangguan mood yang serius. Penderitaan dapat merasakan kesedihan yang mendalam dan tidak berminat dengan apa-apa.
Pertubuhan Kesihatan Dunia (WHO) sendiri telah memasukkan kemurungan sebagai gangguan jiwa, yang pada masa ini mempengaruhi lebih daripada 200 juta orang di seluruh dunia. Berbeza dengan tekanan, kebanyakan pesakit yang mengalami kemurungan memerlukan bantuan perubatan atau melibatkan psikiatri.
Baca juga: Tekanan yang berlebihan untuk kesakitan? Hati-hati dengan Gangguan Psikosomatik!
Gejala tekanan dan kemurungan
Dari penjelasan di atas, dapat dilihat bahawa kemurungan mempunyai tahap yang lebih parah jika dibandingkan dengan tekanan.
Oleh itu, tanda-tanda yang muncul juga berbeza, mulai dari tahap paling ringan hingga yang paling berat. Gejala kemurungan biasanya berlangsung lebih lama daripada tekanan.
1. Gejala tekanan
Tekanan boleh mencetuskan ketidakstabilan hormon dalam badan. Ketika minda berada dalam keadaan tertekan, bahagian otak yang disebut hipotalamus mengirimkan isyarat ke kelenjar adrenal untuk melepaskan banyak hormon.
Hormon ini menunjukkan bahawa anda berada dalam bahaya atau dalam keadaan berjaga-jaga.
Pada tahap ringan, tekanan dicirikan oleh kepala yang berat dan hilang fokus atau tumpuan. Tetapi jika tidak lega dengan segera, keadaannya boleh berubah menjadi keadaan yang lebih kronik, dengan gejala seperti:
- Denyutan jantung meningkat
- Nafas menjadi lebih pantas
- Otot tegang
- Banyak peluh keluar
- Tekanan darah meningkat
- Kebimbangan yang berlebihan
- Bergegar tanpa sebab
- Hilang selera makan
- Susah tidur
- Mudah marah
- Sakit perut atau cirit-birit
- Peningkatan atau penurunan berat badan
- Dorongan seks menurun
2. Gejala kemurungan
Sama seperti tekanan, kemurungan mempunyai gejala yang berkisar dari ringan hingga parah. Petikan dari Kesihatan Mental Amerika, Depresi dicirikan oleh gejala berikut:
- Pengunduran diri dari masyarakat
- Sedih kerana lama
- Tidak putus asa
- Tidak bersemangat dengan sesuatu
- Tidak mempunyai minat atau minat terhadap sesuatu
- Gementar
- Mudah tersinggung
- Keyakinan diri yang rendah
- Sentiasa merasa bersalah
- Rasa tidak berharga
- Rasa tidak dapat menghadapi kesukaran
- Tidur terlalu sedikit atau terlalu lama
- Mahu mengakhiri hidup
Tanda-tanda di atas biasanya berlangsung sekurang-kurangnya dua minggu sejak gejala awal muncul. Depresi mesti diatasi dengan segera, kerana boleh mempengaruhi minda yang dapat memberi kesan pada kualiti hidup.
Persatuan Psikiatri Amerika dijelaskan, kemurungan tidak sama dengan merasa sedih kerana kehilangan orang yang disayangi. Apabila ditinggalkan oleh orang yang dikasihi, perasaan sedih dapat hilang dari masa ke masa.
Manakala pada pesakit yang mengalami kemurungan, kesedihan akan bertahan lebih lama, malah cenderung lebih parah.
Punca tekanan dan kemurungan
Tekanan dan kemurungan boleh disebabkan oleh banyak perkara. Petikan Garis Kesihatan, kedua-duanya boleh timbul akibat peristiwa yang mencetuskan tindak balas badan. Dengan kata lain, tekanan dan kemurungan boleh disebabkan oleh faktor persekitaran.
Tekanan lebih banyak dipengaruhi oleh faktor luaran. Sementara kemurungan, boleh dari luaran atau dalaman. Depresi boleh berlaku kerana keturunan, kerusakan struktur otak, trauma mendalam, penyalahgunaan dadah, hingga kesan penyakit serius.
Baca juga: Gangguan Depresi: Jenis, Gejala dan Rawatan
Mengatasi tekanan dan kemurungan
Meninjau dari sebab dan gejala, tekanan dan kemurungan boleh mempengaruhi mood dan pemikiran penghidap. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, menangani tekanan lebih mudah daripada kemurungan.
Tekanan dapat diatasi dengan cara bebas, seperti:
- Terus berusaha berfikiran positif
- Lakukan santai seperti yoga dan meditasi
- Terimalah hakikat bahawa tidak semuanya dapat dikawal
- Kembangkan hobi dan minat
- Pilih makanan berkhasiat dan pemakanan seimbang
- Cukup tidur
- Minta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda
Bagi kemurungan, kebanyakan kes memerlukan rawatan yang lebih serius, termasuk:
- mengambil ubat penenang, digunakan untuk menstabilkan mood. Ubat-ubatan ini termasuk antidepresan dan antipsikotik.
- psikoterapi, iaitu proses kaunseling dalam bentuk perundingan dengan psikiatri mengenai gangguan mental dan faktor-faktor yang mencetuskan kemurungan.
- Terapi elektrokonvulsif (ECT), adalah prosedur perubatan untuk pesakit dengan kemurungan utama, menggunakan rangsangan elektrik otak di bawah anestesia. Pesakit dengan kemurungan utama biasanya melakukan terapi ini dua hingga tiga kali seminggu.
Nah, itulah perbezaan antara tekanan dan kemurungan bersama dengan tanda-tanda dan cara mengatasinya. Sekiranya anda mengalami ciri seperti yang dijelaskan, tidak ada salahnya menghubungi ahli psikologi atau psikiatri.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
