Kopi adalah minuman yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan seharian. Namun, orang yang menderita hipertensi sering menghindari pengambilan kopi kerana dianggap meningkatkan tekanan darah, bukan? Jadi, bagaimana kopi sebenarnya mempengaruhi tekanan darah tinggi?
Meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangkan risiko barah adalah beberapa kelebihan kopi. Ini tidak dapat dipisahkan dari kandungannya. Untuk mengetahui kesan kopi terhadap tekanan darah tinggi, lihat ulasan lengkap di bawah.
Baca juga: Terdapat 10 faedah kopi untuk kesihatan, tahukah anda?
Apakah kesan kopi terhadap tekanan darah tinggi?
Kafein yang terkandung dalam kopi memang boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam jangka pendek, walaupun anda tidak mengalami tekanan darah tinggi. Tidak jelas apa yang menyebabkan perkara ini berlaku.
Dilaporkan dari Klinik MayoSebilangan penyelidik percaya bahawa kafein dapat menyekat hormon yang membantu menjaga arteri melebar.
Tidak hanya itu, kafein juga dianggap menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
Tinjauan terhadap 34 kajian menunjukkan bahawa 200-300 mg kafein dari kopi (1.5-2 cawan kopi), menghasilkan peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing 8 mm Hg dan 6 mm Hg.
Kesan kopi terhadap tekanan darah tinggi diperhatikan setelah 3 jam memakannya. Hasilnya, sama ada seseorang yang mempunyai tekanan darah tinggi sebelumnya atau yang mempunyai tekanan darah normal, kedua-duanya mempunyai keadaan yang sama.
Apakah kesan jangka panjang kopi untuk tekanan darah tinggi?
Sebilangan orang yang minum minuman berkafein secara berkala mempunyai tekanan darah rata-rata yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak minum.
Walau bagaimanapun, seseorang yang kerap minum minuman berkafein juga mempunyai toleransi terhadap kafein. Akibatnya, kafein tidak memberi kesan jangka panjang terhadap tekanan darah mereka.
Walaupun kopi dapat meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu, kesannya tidak melebihi kesan jangka pendek.
Dilaporkan dari Garis Kesihatan, bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, penyelidikan terkini menunjukkan bahawa pengambilan kopi setiap hari tidak mungkin memberi kesan yang signifikan terhadap tekanan darah atau risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Bagi seseorang yang tidak mempunyai tekanan darah tinggi, penyelidikan menunjukkan bahawa minum 3-5 cawan kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 15 peratus dan risiko kematian pramatang yang lebih rendah.
Kopi mengandungi sebatian bioaktif yang diketahui mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan dapat mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.
Baca juga: Suka Minum Kopi? Fahami Kesan Kafein pada Badan Anda
Kopi untuk tekanan darah tinggi, bolehkah pesakit meminumnya?
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kopi untuk tekanan darah tinggi memang boleh menyebabkan kesan jangka pendek. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus bertanya kepada doktor anda sekiranya anda harus menghadkan atau berhenti minum minuman berkafein.
- Sekiranya anda bimbang tentang kesan kafein pada tekanan darah, cubalah hadkan jumlah kafein yang anda makan hingga 200 ml sehari. Jumlah ini sama dengan dua cawan kopi yang diseduh, iaitu 8 ons (237 ml)
- Paparan kafein yang dikonsumsi secara berlebihan tidak digalakkan, terutama jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi
- Yang perlu diingat ialah pengambilan makanan atau minuman berlebihan juga boleh memberi kesan negatif kepada tubuh, bukan hanya kopi.
Perkara lain yang mesti dipertimbangkan untuk mengelakkan kesan kopi terhadap darah tinggi
Jumlah kafein dalam kopi dan minuman lain berbeza mengikut kaedah dan penyediaannya. Ini adalah perkara lain yang perlu anda perhatikan.
Selain itu, ada perkara lain yang harus anda selalu perhatikan, seperti:
Elakkan minum kopi sebelum melakukan aktiviti fizikal yang berat
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi dan ingin minum kopi, anda harus mengelakkan minum minuman berkafein sebelum melakukan aktiviti yang secara semula jadi meningkatkan tekanan darah.
Seperti, misalnya, latihan, mengangkat beban, atau aktiviti fizikal yang berat.
Sentiasa periksa tekanan darah
Untuk menentukan sama ada kafein meningkatkan tekanan darah anda, periksa tekanan darah anda sebelum anda minum secawan kopi atau minuman berkafein lain, kemudian periksa lagi setelah 30 hingga 120 minit selepas itu.
Sekiranya tekanan darah anda meningkat sekitar 5 hingga 10 titik, anda mungkin peka terhadap kesan peningkatan tekanan darah kafein.
Sekiranya anda ingin berhenti minum kopi, lakukan secara beransur-ansur
Sekiranya anda merancang untuk mengurangkan pengambilan kafein, lakukan secara beransur-ansur selama beberapa hari hingga seminggu untuk mengelakkan kesan sampingan pengambilan kafein (pengambilan kafein) yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Melakukan aktiviti fizikal yang sihat dan seimbang dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian adalah pilihan yang lebih baik untuk mengekalkan tubuh yang sihat daripada terlalu bimbangkan pengambilan kopi di dalam badan anda.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.
