Paru-paru adalah organ yang memainkan peranan penting dalam proses pernafasan. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui cara menjaga kesihatan paru-paru untuk mengelakkan pelbagai risiko penyakit.
Apabila penyakit itu menyerang, anda akan merasa tidak selesa, misalnya, kesukaran bernafas dan sesak di dada.
Inilah 7 kaedah berkesan yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan paru-paru:
Baca juga: 7 Punca Batuk Pada Malam Yang Perlu Anda Ketahui
1. Dilarang merokok
Merokok boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit paru-paru. Setiap kali seseorang merokok, seseorang menyedut ribuan bahan kimia berbahaya ke dalam paru-paru, antaranya ialah karbon monoksida, tar, dan nikotin.
Sebatian ini akan meningkatkan pengeluaran lendir, menjadikan paru-paru lebih sukar membersihkannya. Akibatnya, kerengsaan tisu paru-paru tidak dapat dielakkan.
Dalam jangka masa panjang, saluran udara untuk bernafas akan menjadi sempit, dan menyebabkan kesukaran bernafas.
2. Cara menjaga kesihatan paru-paru dengan bersenam
Percaya atau tidak, melakukan senaman secara teratur sebenarnya boleh menjadikan paru-paru anda lebih sihat, anda tahu. Menurut sebuah penerbitan di Perpustakaan Perubatan Nasional AS, Aktiviti sukan dapat membuat jantung berdegup lebih cepat, sehingga paru-paru bekerja lebih keras.
Apabila aktiviti paru-paru meningkat, terdapat peredaran oksigen di sana.
Semasa bersenam, pernafasan akan meningkat tiga hingga empat kali daripada biasa. Secara tidak langsung, ini dapat mengoptimumkan prestasi kantung udara di paru-paru.
3. Elakkan terdedah kepada pencemaran
Menggunakan topeng ketika di khalayak ramai, terutama di jalan raya, adalah keputusan yang bijak. Selain dapat mencegah masuknya bakteria dan virus, topeng juga dapat mencegah pendedahan kepada pencemar dari pencemaran.
Bahan pencemar adalah racun yang boleh membahayakan paru-paru. Organ pernafasan manusia dirancang untuk melawannya. Namun, dengan bertambahnya usia, fungsi paru-paru akan menurun.
Bahan pencemar tidak selalu berada di jalan raya, tetapi juga boleh berada di pejabat anda. Walaupun menurut Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna AS, Bahan pencemar dalaman boleh menjadi lebih berbahaya, kerana biasanya tidak dipantau dengan betul.
Oleh itu, pastikan bilik mempunyai peredaran udara yang baik, bebas asap, dan membersihkan perabot sekurang-kurangnya seminggu sekali.
4. Cara menjaga kesihatan paru-paru dengan air
Air mempunyai sejuta manfaat untuk tubuh, termasuk untuk kesihatan paru-paru. Selain menjaga tubuh tetap terhidrat, pengambilan cecair yang mencukupi dapat menipiskan rembesan lendir yang terkumpul di paru-paru.
Lendir yang terkumpul akan menyukarkan anda untuk bernafas.
Bukan itu sahaja, air juga dapat melancarkan penyerapan nutrien dalam badan. Akibatnya, sistem imun dan metabolisme akan terbentuk dengan betul, mencegah anda dari pelbagai penyakit yang menjengkelkan.
Baca juga: 8 Gejala Paru-Paru Basah Yang Tidak Perlu Dipandang Rendah
5. Cara menjaga kesihatan paru-paru dengan teh hijau
Cara seterusnya untuk menjaga kesihatan paru-paru adalah dengan rajin minum teh hijau. Satu cawan teh hijau Ia mempunyai banyak sebatian antioksidan yang baik. Salah satu kebaikannya ialah mengurangkan aktiviti keradangan pada organ pernafasan.
Hebatnya, sebatian ini mampu melindungi paru-paru dari sejumlah kesan berbahaya, seperti asap yang disedut secara tidak sengaja.
Kajian Korea 2017 yang melibatkan 1,000 orang mendapati bahawa mereka yang minum sekurang-kurangnya dua cawan teh hijau setiap hari mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik, jika dibandingkan dengan mereka yang tidak meminumnya.
6. Tingkatkan makanan pencegah keradangan
Meningkatkan pengambilan makanan yang mencegah keradangan boleh menjadi cara termudah untuk menjaga kesihatan paru-paru. Terdapat banyak makanan yang mengandungi sebatian anti-radang yang dapat mencegah dan melegakan keradangan.
Makanannya termasuk kacang, kacang polong, ceri, sayuran hijau, dan kunyit rempah tradisional yang mudah dijumpai di Indonesia.
7. Lakukan teknik pernafasan khas
Cara terakhir untuk menjaga kesihatan paru-paru yang boleh anda lakukan adalah dengan menggunakan teknik pernafasan. Teknik yang dimaksudkan adalah bernafas dengan perlahan, menghembus nafas lebih lama daripada udara yang dihirup, berdasarkan saranan Persatuan Paru-paru Amerika.
Walaupun kadang-kadang menyebabkan ketidakselesaan, teknik pernafasan ini menjadikan peredaran oksigen di paru-paru lebih optimum.
Nah, itulah tujuh cara untuk menjaga kesihatan paru-paru yang senang digunakan. Paru-paru yang sihat dapat mencegah anda dari pelbagai penyakit seperti barah dan radang. Semoga berjaya!
Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
