Kekejangan otot mungkin merupakan masalah yang sering berlaku ketika anda bersenam, dan beberapa faktor boleh menyebabkannya. Oleh itu, mencegah dan mengatasi kekejangan otot semasa bersenam adalah penting, agar tidak cedera.
Masalah kekejangan otot semasa bersenam pada umumnya menyerang seseorang yang tidak memanaskan badan sebelum bersenam. Apabila otot terasa sesak, aktiviti sukan harus dihentikan segera.
Baca juga: Ini adalah perubahan keadaan kesihatan ibu ketika janin berusia 7 bulan
Tanda-tanda serangan kekejangan otot semasa bersenam
Kekejangan sering terjadi pada otot kaki semasa anda bersenam, dan biasanya berlaku di kawasan betis. Kekejangan boleh berlaku semasa atau bahkan selepas bersenam.
Apabila kekejangan berlaku, penghidap umumnya merasakan sakit dan otot yang tiba-tiba tidak dapat digerakkan. Otot mungkin kelihatan bengkak dan terasa keras ketika dipegang.
Walaupun kekejangan mereda, pesakit biasanya masih terasa sakit untuk beberapa ketika. Tidak ada kaedah khusus untuk mendiagnosis kekejangan, biasanya kekejangan dapat dikenali dengan mudah ketika otot terasa kaku.
Kekejangan biasanya menjadi lebih baik sendiri, tetapi jika anda mengalami kekejangan otot, walaupun anda tidak aktif atau bersenam, anda harus segera berjumpa doktor.
Atasi kekejangan otot semasa bersenam dengan mengambil langkah pencegahan
1. Memanaskan badan atau memanaskan badan
Bagi anda yang biasa bersenam setiap hari, sudah tentu anda sudah memahami pentingnya memanaskan badan. Bermula dari peningkatan suhu badan, degupan jantung, hingga lenturan sendi.
Memanaskan badan dapat merehatkan otot yang masih sejuk dan santai, jadi mereka tidak terkejut ketika melakukan aktiviti fizikal yang berat, seperti bersenam.
Jadi, pemanasan tidak boleh dipandang ringan, melakukannya sebelum bersenam adalah mustahak agar anda mengelakkan kekejangan otot.
2. Minum banyak air
Semasa bersenam, sering minum air atau minuman yang mengandungi elektrolit, supaya tubuh mengelakkan dehidrasi.
Selain itu, apabila terdapat cukup cairan dalam tubuh dengan minum air atau minum minuman yang mengandung elektrolit, ini dapat membuat anda terhindar dari kekejangan otot.
3. Makan makanan yang mengandungi magnesium
Sekiranya anda sering mengalami kekejangan otot semasa bersenam, ada baiknya anda makan banyak makanan yang mengandungi magnesium, seperti kacang dan biji.
Makanan yang mengandungi magnesium dapat mencegah masalah seperti kekejangan otot.
4. Menyelaraskan kelajuan pergerakan sukan
Mengekalkan irama atau kepantasan ketika melakukan sukan juga perlu dipertimbangkan untuk mengelakkan kekejangan otot. Perkara yang perlu diperhatikan, mulakan dengan kelajuan rendah dan tingkatkan kelajuan perlahan.
Di samping itu, elakkan sukan yang terlalu memaksa semasa cuaca panas.
Baca juga: Sering Diabaikan, Inilah Tanda dan Gejala Anoreksia yang Perlu Anda Ketahui
Perkara yang perlu dilakukan untuk mengatasi kekejangan otot semasa bersenam
1. Regangkan otot yang sempit
Sekiranya kekejangan berlaku pada otot kaki, anda boleh berbaring sebentar sambil meluruskan kaki. Mungkin anda boleh meminta rakan di sekitar anda untuk perlahan-lahan menarik telapak kaki ke arah kepala anda.
Cara lain untuk melakukan ini adalah dengan berdiri sejauh satu meter atau lebih jauh dari dinding, dan bersandar ke hadapan. Letakkan telapak tangan anda di dinding, dengan punggung dan lutut anda lurus dan telapak kaki anda menyentuh lantai.
Atau anda juga boleh mencuba dengan mencium lutut. Caranya, duduk di atas lantai dan bawa kaki anda lurus di hadapan anda, kemudian bengkokkan badan anda serendah mungkin untuk menghampiri kaki anda.
Kaedah ini cukup kuat untuk meregangkan otot paha dan betis yang mengalami kekejangan.
2. Atasi kekejangan otot semasa bersenam dengan urutan lembut
Anda boleh melakukannya dengan perlahan. Sekiranya ini tidak mungkin, anda boleh meminta rakan untuk mengurut otot yang mengalami kekejangan, hanya untuk menenangkan.
Lebih baik apabila mengurut juga digunakan pada krim penahan sakit otot. Gosok dan tekan sedikit di kawasan yang sempit, dan biarkan selama beberapa minit.
3. Mengatasi kekejangan otot semasa bersenam menggunakan mandian air suam
Air suam boleh bermanfaat sebagai kelonggaran, dan dapat mengendurkan otot yang tegang. Caranya, rendam kaki yang mengalami kekejangan di dalam air suam.
Anda juga boleh melakukan kompres pada otot yang mengalami kekejangan, sambil mengurut perlahan.
Sekiranya anda sering mengalami kekejangan otot semasa bersenam, ada baiknya anda segera berjumpa doktor melalui Good Doctor pada 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
