Memasuki musim hujan, risiko mendapat penyakit seperti selsema dan batuk tentu lebih tinggi. Cuaca sejuk dan kelembapan yang lebih rendah menjadikan virus bertahan lebih lama sehingga lebih aktif menyerang tubuh.
Apabila anda mengalami batuk dan selsema, vitamin C sering dikatakan dapat melegakannya. Tetapi adakah anda tahu apa sebenarnya manfaat vitamin C dan berapa banyak yang harus dimakan ketika anda mengalami batuk dan selsema? Ini adalah penjelasan saintifik.
Baca Juga: Jangan Sembuh, Ketahui Punca Selsema Berpanjangan Berikut
Kebaikan vitamin C
Vitamin C adalah vitamin dan antioksidan penting yang digunakan oleh badan untuk memastikannya kuat dan sihat.
Jenis vitamin ini memainkan peranan penting dalam pemeliharaan tulang, otot, dan saluran darah. Bukan hanya itu, vitamin C juga membantu pembentukan kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi.
Secara semula jadi, anda boleh mendapatkan pengambilan vitamin C dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutama pada buah sitrus, strawberi, dan jenis buah sitrus yang lain. Selain itu, vitamin C juga boleh dimakan dalam bentuk makanan tambahan seperti pil atau tablet kunyah.
Kesan pengambilan vitamin C semasa batuk dan selsema
Penyelidikan mengenai vitamin C untuk merawat batuk dan selesema masih dilakukan. Walau bagaimanapun, hasil kajiannya agak bercampur-campur.
Penemuan ini bermula dengan Linus Pauling, yang memenangi Hadiah Nobel pada tahun 1970-an, setelah mendapat bukti kuat bahawa vitamin C mengurangkan selsema.
Walau bagaimanapun, Linus Pauling mencadangkan dos 18 gram atau 18,000 mg setiap hari untuk melegakan batuk dan selsema. Sudah tentu ini adalah perdebatan kerana dos yang disebutkan terlalu tinggi.
Melaporkan dari laman web Harvard, dos vitamin C yang besar dapat membantu mengurangkan jangka masa selesema berlangsung.
Kajian ini dilakukan pada orang-orang aktif seperti pelari maraton, pemain ski, dan pasukan Tentera Darat yang melakukan latihan berat di wilayah iklim dingin, yaitu Sub-Artik.
Hasilnya, pada orang aktif, pengambilan 200 mg vitamin C setiap hari dianggarkan dapat mengurangkan risiko terkena selesema hingga separuh. Tetapi bagi masyarakat umum, pengambilan vitamin C setiap hari tidak akan mengurangkan risiko selsema.
Kajian itu juga mendapati bahawa pengambilan sekurang-kurangnya 200 mg vitamin C setiap hari dapat mengurangkan gejala selesema sebanyak 8 peratus pada orang dewasa dan 14 persen pada kanak-kanak.
Tetapi kajian lain dari University of Helsinki, Finland menemui sesuatu yang berbeza.
Dalam kajian tersebut, didapati bahawa mengkonsumsi 6 gram vitamin C sehari dapat mengurangi durasi batuk dan selsema hingga 17 persen. Maka pengambilan vitamin C sebanyak 8 gram sehari dapat mengurangkan jangka masa batuk dan selsema sebanyak 19 persen.
Para penyelidik juga menyarankan agar pengambilan vitamin C harus dilakukan secepat mungkin agar lebih berkesan. Sekiranya dimakan setelah mengalami selesema yang teruk, vitamin C tidak akan memberi kesan pada tubuh.
Baca juga: Garis Panduan untuk Ubat Batuk dan Selsema Kanak-kanak yang Selamat dan Berkesan
Lalu, berapakah dos pengambilan vitamin C ketika batuk dan selsema?
Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, dos yang berbeza dapat menghasilkan kesan yang berbeza. Anda boleh mengambil vitamin C dari 200 mg hingga 8 gram sehari.
Tetapi perlu diingat bahawa dos vitamin C yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan pada tubuh.
Contohnya, loya, cirit-birit, sakit perut, dan boleh mengganggu ujian gula darah. Oleh itu, anda tidak perlu memaksa diri untuk mengambil vitamin C dalam dos yang tinggi kerana vitamin C bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi batuk dan selsema.
Secara umum, kekurangan vitamin C akan melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko jangkitan. Inilah sebabnya mengapa penggunaannya harus dilakukan secara berkala.
Dilaporkan dari Institut Kesihatan Nasional, dos vitamin C harian yang disyorkan adalah 105.2 mg untuk lelaki dewasa dan 83.6 mg setiap hari untuk wanita dewasa. Sementara itu, bagi kanak-kanak dan remaja berusia 1-18 tahun, dosnya berkisar antara 75,6-100 mg sehari.
Baca juga: 6 Cara Mudah Mencegah Batuk dan Selsema yang Berkesan dan Praktikal
Makanan lain yang membantu batuk dan selsema
Batuk dan selsema biasanya tidak memerlukan ubat kerana ia hilang sendiri. Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu tubuh mengatasi batuk dan selsema, seperti:
- Makanan dengan flavonoid. Flavonoid adalah sebatian antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Kompaun ini diketahui dapat mengurangkan risiko jangkitan pada saluran pernafasan, jadi baik untuk dimakan ketika batuk dan selsema.
- Bawang putih. Rempah dapur ini mengandungi beberapa sebatian antimikroba yang dapat membantu melawan jangkitan pernafasan. Pengambilannya disyorkan untuk anda yang mengalami batuk dan selsema.
- Zink. Pengambilan lozeng zink dalam 24 jam pertama setelah timbulnya batuk dan selsema lebih berkesan dalam mengurangkan tempoh penyakit. Walau bagaimanapun, zink mempunyai kesan sampingan dalam bentuk rasa tidak sedap di mulut. Dos juga mesti disahkan.
Pengambilan vitamin C harus dilakukan secara berkala. Bukan hanya apabila terkena batuk dan selsema. Walaupun tidak mengurangkan risiko terkena batuk dan selsema, pengambilan vitamin C secara berkala dapat mempercepat pemulihan dan mengurangkan keparahan gejala selesema anda.
Memandangkan kesan sampingan yang tidak selesa, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan dos vitamin C yang tepat untuk anda ketika menghadapi batuk dan selsema.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
