Ditulis oleh: Lita
Berdengkur boleh menjadi tanda masalah kesihatan. Belum lagi ini boleh mengganggu keselesaan pasangan di sebelah anda. Anda harus menerapkan kebiasaan berdengkur secepat mungkin.
Berdengkur adalah tanda masalah kesihatan
Klasifikasi Gangguan Tidur Antarabangsa (ICSD), baru-baru ini mendefinisikan berdengkur sebagai keadaan pernafasan di mana seseorang membuat suara kuat, tanpa apnea atau hipoventilasi.
Tidur dengan suara yang kuat ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang anda alami, iaitu potensi masalah jantung, atau menyebabkan penyumbatan arteri koronari. Walaupun tidak ditangani dengan serius boleh menyebabkan kematian dalam tidur.
Perkara lain yang boleh berlaku adalah potensi kehilangan ingatan, penurunan libido seksual, keradangan dan gangguan organ. Selain itu, berdengkur juga sangat mengganggu orang di sekitar kita.
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Insomnia, Nombor 5 adalah yang paling Menenangkan
Cara menghilangkan tabiat berdengkur
Ada cara semula jadi untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur yang dapat anda terapkan mulai sekarang.
1. Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan untuk menghilangkan kebiasaan berdengkur. Sumber gambar: //www.medicalnewstoday.com/Berat badan berlebihan adalah salah satu penyebab seseorang berdengkur ketika tidur. Ini kerana tisu lemak di leher yang menyekat saluran udara. Kemudian menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Termasuk rajin bersenam.
2. Elakkan pengambilan alkohol, terutama sebelum tidur
Minum alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan berdengkur. Sumber gambar: //www.eatthis.com/Alkohol mengurangkan keupayaan otot untuk berehat, terutama otot yang terletak di bahagian belakang tekak. Mengonsumsi alkohol 3-5 jam sebelum tidur membuat tidur cenderung berdengkur, bahkan orang yang tidak pernah berdengkur dapat berdengkur jika mereka minum alkohol.
3. Berhenti merokok
Hilangkan kebiasaan tidur yang tidak betul dengan berhenti merokok. Sumber gambar: //blog.elevenia.co.id/Tabiat merokok juga boleh menjadi penyebab utama berdengkur. Malah boleh menjadi lebih teruk dari hari ke hari kerana lapisan lamina proporia (lapisan luar) yang bersentuhan langsung dengan asap rokok akan menebal.
Semakin tebal lapisan ini, semakin teruk tahap apnea tidur (gangguan tidur) kerana saluran pernafasan juga semakin sempit. Keradangan yang disebabkan oleh asap rokok juga dapat menyebabkan pembengkakan lapisan saluran udara, membuat berdengkur menjadi lebih teruk.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Badan perlu berehat untuk aktiviti berkualiti tinggi seterusnya. Sumber foto: Sumber foto: //medium.com/Anda pasti mengalami hari yang sukar dan melelahkan dan hanya tidur selama beberapa jam. Nah, kurang tidur dan aktiviti yang berat akan mempengaruhi kualiti tidur.
Badan perlu berehat secara maksimum untuk bersiap sedia untuk aktiviti seterusnya. 7-8 jam tidur adalah tempoh yang ideal untuk mencapai tahap rehat yang berkesan.
5. Jangan makan makanan berat ketika tidur
Elakkan makan makanan berat sebelum tidur kerana memakan masa yang lama untuk dicerna. Sumber gambar: www.rd.com/Elakkan makan makanan berat sebelum tidur, kerana makanan berat, terutama yang mengandung karbohidrat, gula, susu, atau daging merah.
Jenis makanan ini dapat meningkatkan lendir berlebihan atau lemak tak jenuh. Ini akhirnya boleh menyebabkan anda berdengkur ketika tidur.
6. Tidur di sisi anda
Tidur di sisi anda dapat membantu menghilangkan dengkuran. Sumber gambar: //www.mnn.com/Kedudukan tidur boleh mempengaruhi kualiti tidur dan tabiat berdengkur. Tidur di punggung akan menekan lidah ke bawah dan menyempitkan saluran udara semasa tidur.
Tidur di sisi anda sehingga aliran udara di sistem pernafasan lebih lancar semasa tidur sehingga bebas dari dengkuran.
Baca Juga: Hebat, 9 Khasiat Daun Kelor ini untuk Kesihatan
7. Elakkan penyahhidratan
Minum air akan mengurangkan pengeringan lelangit lembut ketika rembesan berada di hidung. Sumber gambar: http://www.bbc.com/Air terbukti berkesan dalam menjaga ketersediaan cecair di dalam badan. Tidak hanya setelah bangun tidur, sebelum tidur juga menjadi kebiasaan minum air. Kerana air minum akan mengurangkan pengeringan lelangit lembut ketika rembesan berada di hidung.
Minum sekurang-kurangnya 16 gelas air setiap hari agar badan anda segar sehingga anda tidur lebih lena dan bebas daripada berdengkur.
Ajukan soalan mengenai kesihatan kepada doktor profesional di Good Doctor, mari bertanya sekarang! Anda juga boleh membeli ubat herba di Good Doctor, jom beli!
