Apabila doktor mendiagnosis hipotensi, doktor akan memberi anda cadangan untuk beberapa jenis makanan untuk tekanan darah rendah.
Tekanan darah normal pada orang yang sihat berkisar antara 110-120 / 80 mmHg. Sekiranya tekanan darah anda kurang dari 90/60 mmHg, maka anda mempunyai tekanan darah rendah.
Apa saja pilihan makanan untuk menaikkan tekanan darah yang boleh anda makan? Mari kita ketahui dalam ulasan berikut!
Gejala tekanan darah rendah
Kadang-kadang, keadaan darah rendah bagi sesetengah orang tidak terlalu berbahaya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, tekanan darah rendah yang tidak normal dapat menyebabkan pening atau pingsan. Dalam kes tertentu, tekanan darah rendah juga boleh mengancam nyawa.
Beberapa gejala biasa pada orang dengan tekanan darah rendah, seperti:
- Kepala terasa pening
- Penglihatan kabur atau pudar
- Mual
- Letih dengan mudah
- Kurang tumpuan
- Pengsan
Makanan untuk darah rendah
Untuk mengelakkan pelbagai gejala tekanan darah rendah, memilih makanan untuk tekanan darah rendah dengan tepat adalah penyelesaian yang mudah dan semula jadi.
Beberapa makanan untuk darah rendah adalah:
Makanan yang kaya dengan vitamin B12
Apabila anda kekurangan vitamin B12, tubuh akan terdedah kepada anemia yang akhirnya menyebabkan tekanan darah rendah.
Beberapa makanan kaya dengan vitamin B 12, seperti:
- Telur
- Bijirin
- Produk tenusu
- Daging lembu atau daging merah
Bagaimana jika anda vegan?
Vitamin B-12 termasuk dalam makanan untuk meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, kebanyakan sumber nutrien ini adalah daging yang tidak disentuh oleh vegetarian. Itulah sebabnya, vegetarian cenderung mengalami kekurangan vitamin B-12.
Nah, bagi vegan yang ingin meningkatkan pengambilan vitamin B-12 untuk meningkatkan tekanan darah, anda boleh mencuba beberapa sumber pemakanan ini dalam:
- Yogurt
- Susu rendah lemak
- Susu sayuran dengan vitamin B-12
- Keju
- Susu
- Bijirin diperkaya dengan vitamin B-12
Walaupun rumput laut, alga dan beberapa cendawan mengandung vitamin B-12, makanan ini tidak akan memberi banyak kesan. Sebenarnya, anda masih boleh mengalami kekurangan vitamin B-12 jika anda hanya bergantung pada makanan ini.
Makanan untuk menaikkan tekanan darah
Apabila badan kekurangan folat, kesan yang sama akan dirasakan dengan keadaan tubuh apabila kekurangan vitamin B12.
Atas sebab ini, makan makanan yang kaya dengan folat adalah pilihan serius bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah.
Beberapa contoh makanan yang kaya dengan folat adalah:
- Asparagus
- Hati
- Mustard
- Brokoli
- Bayam
- Buah-buahan
- Kacang
- Bijirin
- daging merah
- Ayam
- Makanan Laut
- Telur
- Produk susu dan tenusu
Makanan masin
Makanan masin boleh menjadi sebahagian daripada diet untuk meningkatkan tekanan darah yang boleh anda makan.
Beberapa contoh makanan masin yang boleh anda makan adalah:
- Ikan masin
- ikan salai
- Makanan dalam tin
- Zaitun
- Keju kotej sebagai sarapan ringan atau makan tengah hari
Khusus untuk makanan masin, bagi orang yang berumur 30 tahun ke atas, makanan masin boleh menyebabkan masalah jantung dan buah pinggang.
Oleh itu, penting bagi anda untuk selalu berjumpa doktor sebelum menambahkan garam pada makanan.
Teh licorice
Teh licorice adalah teh herba yang dibuat dari akar tanaman licorice dan penuh dengan faedah. Teh licorice dapat mengurangkan kesan aldosteron, hormon yang membantu mengatur kesan garam pada badan.
Licorice dapat meningkatkan tekanan darah, itulah sebabnya makanan atau teh yang mengandung licorice tidak digalakkan jika anda berusia lebih dari 40 tahun dan mempunyai sejarah masalah jantung dan tekanan darah tinggi.
Perkhidmatan Kesihatan Nasional (NHS) menyatakan bahawa memakan lebih dari 57 gram licorice sehari selama 2 minggu dapat meningkatkan tekanan darah anda dan mencetuskan degupan jantung yang tidak teratur atau aritmia.
Menurut British Medical Journal Trusted, pengambilan teh licorice dapat meningkatkan tekanan darah anda dengan cekap.
Makanan dan minuman berkafein untuk meningkatkan tekanan darah
Makanan dan minuman yang mengandungi kafein sangat bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah. Kafein berfungsi dengan merangsang sistem kardiovaskular untuk meningkatkan degupan jantung.
Walaupun kafein dapat meningkatkan tekanan darah secara mendadak dalam jangka waktu yang singkat, penyebab sebenar kesan ini masih belum diketahui.
Laman web mayoklinik mengatakan beberapa penyelidik percaya kafein dapat menyekat hormon yang melebarkan arteri.
Yang lain berpendapat bahawa kafein menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah.
Makanan apa yang mengandungi kafein?
Berikut ini adalah makanan yang mengandungi kafein yang boleh anda andalkan untuk meningkatkan tekanan darah:
- kacang cola
- Coklat
- Guarana
- Kopi
- Teh
Tidak berlaku untuk semua orang
Tidak semua orang merasakan kesan yang sama dari kafein ini. Untuk memastikan bahawa kafein adalah makanan yang dapat meningkatkan tekanan darah anda, cubalah mengukur tekanan darah anda sebelum memakan makanan yang mengandung kafein.
Kemudian ukur lagi 30-120 minit kemudian dan lihat bagaimana keduanya membandingkan. Sekiranya tekanan darah meningkat sekitar 5-10 mata, maka anda peka terhadap kesan kafein terhadap tekanan darah.
Makanan dan minuman yang kaya dengan air
Makan makanan dan minuman yang kaya dengan kandungan air sangat digalakkan jika anda mempunyai keadaan tekanan darah rendah. Kerana dehidrasi akan mengurangkan jumlah darah, menyebabkan tekanan darah turun.
Beberapa jenis makanan untuk darah rendah yang kaya dengan air, seperti:
- Tembikai
- Strawberi
- Jingga
- Tomato
- Paprika
- Timun
- Wain
- Selada
- Saderi
- Yogurt tanpa rasa
Memenuhi keperluan cecair dengan minum air yang cukup sangat digalakkan bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah.
Setiap hari, wanita memerlukan 11.5 gelas air setiap hari agar tetap terhidrasi dengan baik. Sementara lelaki memerlukan 15.5 gelas air setiap hari. Jumlah ini akan bertambah sekiranya anda mempunyai aktiviti tinggi yang dapat mengalirkan cecair badan.
Faktor risiko penyahhidratan
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah rendah, anda harus memerhatikan faktor risiko berikut untuk dehidrasi:
- Pekerja luar terdedah kepada panas yang berlebihan
- warga emas
- Menghidap penyakit kronik
- Atlet
- Bayi dan anak kecil
- Hidup di kawasan tanah tinggi
Petua untuk mengelakkan tekanan darah rendah
Sentiasa berjumpa dengan keadaan kesihatan dan tekanan darah doktor anda. Rundingan diperlukan untuk mengetahui makanan apa yang baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah rendah.
Latihan aerobik sekurang-kurangnya 30 minit secara berkala juga baik untuk kesihatan saluran darah.
Selain itu, ada beberapa cara yang juga dapat dilakukan untuk menjaga tekanan darah.
Berikut adalah beberapa petua yang dapat dilakukan sebagai langkah awal untuk mengubah corak pengambilan makanan dan minuman untuk meningkatkan tekanan darah:
- Makan bahagian yang lebih kecil lebih kerap.
- Elakkan makan makanan yang tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat halus.
- Minum lebih banyak air dan hadkan alkohol.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai jenis dan peraturan untuk membuat senarai makanan untuk tekanan darah rendah, anda boleh berjumpa doktor mengenai perkhidmatan aplikasi Good Doctor.
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!