Kesihatan

Tidak ada waktu pagi, bersenam pada waktu malam juga mempunyai banyak faedah! Jom dengar

Akhir-akhir ini, banyak orang memilih untuk bersenam pada waktu malam kerana mereka tidak mempunyai waktu pagi seperti biasa. Ini tidak salah, kerana senaman malam juga mempunyai kebaikan untuk tubuh.

Apakah faedah bersenam pada waktu malam yang dapat kita rasakan? Mari lihat lebih banyak di bawah!

Baca Juga: Jenis Sukan Untuk Mengecilkan Lengan dan Perut, Mari Cuba!

Kelebihan bersenam pada waktu malam

Seperti yang kita ketahui, banyak orang berpendapat bahawa senaman terbaik dilakukan pada waktu pagi. Anggapan ini biasa berlaku kerana matahari pagi sangat baik dan udaranya masih segar, tidak tercemar. Tetapi ternyata senaman malam juga mempunyai pelbagai manfaat.

Terutama jika anda berhasrat untuk membina jisim otot. Sebaiknya bersukan pada waktu malam. Ini kerana berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine, prestasi otot puncak berlaku pada waktu petang dan malam.

Di samping itu, terdapat beberapa kelebihan senaman pada waktu malam yang dapat anda rasakan, seperti:

1. Tidur lebih lena

Ramai yang mengatakan bahawa bersenam pada waktu malam menyukarkan kita untuk tidur. Sebenarnya, ketika kita bersenam sebelum tidur, kita akan tidur lebih lena dan lebih lama. Sebenarnya, senaman malam dapat membuat anda tertidur lebih cepat.

Tetapi elakkan senaman yang terlalu berat, pilihlah senaman ringan.

2. Kekuatan meningkat

Satu kajian mendapati bahawa fungsi dan kekuatan otot kita bertambah baik pada waktu malam. Ini membolehkan kita bersenam lebih lama kerana anda menggunakan lebih sedikit tenaga untuk senaman yang sama pada waktu malam daripada waktu pagi.

Ini bermaksud bahawa jika anda berlari pada waktu pagi, anda akan merasa lebih letih daripada berlari pada waktu malam.

3. Mengurangkan tekanan

Senaman malam dapat mengurangkan tahap tekanan anda setelah seharian bekerja. Ini kerana tahap endorfin yang dilepaskan semasa anda bersenam, endorfin dapat membuat anda merasa lebih baik. Penyelidikan juga menyatakan bahawa senaman dapat menghilangkan tekanan di kemudian hari.

Anda juga akan mendapat norepinefrin tambahan. Ia membantu anda mengawal pemikiran dan emosi anda.

4. Meningkatkan penyerapan nutrien

Ramai orang, terutamanya orang dewasa muda, mengelakkan makan pada waktu malam kerana alasan takut menambah berat badan. Adakah anda juga?

Ternyata, berdasarkan pemerhatian yang dibuat pada tahun 2015, makan setelah bersenam pada waktu malam membantu tubuh menyerap nutrien yang kita makan semasa tidur.

Latihan malam boleh menjadi alternatif anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan kerana makan malam.

5. Melegakan ketegangan otot

Setelah seharian duduk di hadapan komputer atau komputer riba, otot di leher, bahu, punggung, pinggul anda menjadi kaku. Senaman malam dapat membantu anda mengurangkan ketegangan otot yang kaku.

Anda boleh memilih yoga sebagai senaman malam anda. Latihan yoga sangat bagus untuk melepaskan ketegangan sendi dan otot. Beberapa pose yoga dapat menghilangkan ketegangan.

Baca juga: Gimnasium ditutup, lakukan 5 sukan ini di rumah untuk kekal bugar

Jenis senaman terbaik untuk dilakukan pada waktu malam

Secara umum, apabila anda memutuskan untuk bersenam pada waktu malam, anda harus memilih latihan dengan intensiti ringan hingga sederhana. Bersenam terlalu keras pada waktu malam sebenarnya boleh menyukarkan anda tidur kemudian.

Ini kerana senaman yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan degupan jantung anda terlalu banyak, menyukarkan anda untuk tidur.

Penting juga untuk memperhatikan jangka masa latihan, sekurang-kurangnya 1 jam atau sekurang-kurangnya 90 minit sebelum waktu tidur anda. Ini supaya badan dapat cukup masa untuk berehat.

Sekiranya anda berhasrat untuk bersenam pada waktu malam, berikut adalah pilihan sukan yang boleh anda pilih, seperti:

  • Yoga
  • Jalan
  • Regangan
  • Bersantai berenang
  • Bersantai berbasikal
  • Angkat berat ringan hingga sederhana.

Beberapa senaman berat yang harus anda hindari pada waktu malam termasuk:

  • Latihan selang intensiti tinggi
  • Angkat berat yang berat
  • Lompat tali
  • Lap berenang.

Senaman malam boleh menjadi alternatif yang baik bagi anda yang mungkin tidak dapat bersenam pada waktu pagi. Kuncinya adalah bahawa anda perlu mencari sukan yang anda gemari sehingga anda dapat melakukannya secara berkala.

Ada soalan lebih lanjut mengenai faedah senaman malam? Sila berbincang secara langsung dengan doktor kami untuk berunding. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found