Omega 3 memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti mengurangkan keradangan atau menurunkan risiko penyakit jantung. Namun, ternyata omega 3 juga mempunyai manfaat untuk kesihatan kulit, anda tahu! Jadi, apa kelebihan omega 3 untuk kulit?
Omega 3 terdapat dalam banyak makanan. Untuk mendapatkan faedahnya, anda boleh menggunakan sumber makanan tertentu, seperti walnut, makanan laut, ikan berlemak, biji, dan minyak sayuran tertentu.
Nah, untuk mengetahui apa kelebihan omega 3 untuk kulit, mari kita lihat ulasan penuh di bawah.
Baca juga: Di sini, Pelbagai Manfaat Omega 3 untuk Kesihatan Tubuh Anda
Kelebihan omega 3 untuk kulit yang perlu anda ketahui
Asid lemak omega 3 adalah salah satu nutrien yang paling banyak dikaji. Untuk memenuhi keperluan pemakanan badan, anda jangan lupa memasukkan nutrien ini ke dalam makanan anda.
Melaporkan dari pelbagai sumber, berikut adalah pelbagai faedah omega 3 untuk kulit.
1. Melindungi kulit dari kerosakan cahaya matahari
Omega 3 dapat melindungi dari sinar ultraviolet A (UVA) dan ultraviolet B (UVB) yang berbahaya dari sinar matahari.
Asid lemak omega 3 adalah anti-radang yang kuat. Lemak dapat melindungi sel kulit daripada keradangan yang disebabkan oleh sinar matahari dan membantu mengawal bagaimana tubuh bertindak balas terhadap sinar UV, sehingga dapat mengurangkan kerosakan.
Penyelidikan telah membuktikan bahawa menambah dengan kombinasi DHA dan EPA dapat mengurangkan kepekaan kulit terhadap sinar ultraviolet (UV).
Dalam satu kajian, peserta yang mengambil 4 gram EPA selama 3 bulan meningkatkan daya tahan mereka terhadap selaran matahari sebanyak 136 peratus. Walaupun tidak ada perubahan ketara dalam kumpulan yang mengambil plasebo.
2. Dapat mengurangkan jerawat
Jerawat adalah masalah kulit yang paling biasa. Makan makanan yang kaya dengan omega 3 juga dapat membantu mencegah atau mengurangkan keparahan jerawat!
Omega 3 terbukti dapat mengurangkan keradangan. Jerawat juga boleh disebabkan oleh keradangan. Oleh itu, omega 3 secara tidak langsung dapat melawan jerawat.
Beberapa kajian melaporkan pengurangan luka jerawat ketika mengambil suplemen omega 3, baik sendirian atau bersama dengan nutrien lain.
Bukan hanya itu, omega 3 juga dapat mengurangkan kesan sampingan dari isotretinoin, ubat yang biasa digunakan untuk merawat jerawat yang teruk.
Walau bagaimanapun, kesan yang diberikan boleh berbeza bagi setiap orang, oleh itu diperlukan kajian lebih lanjut.
3. Boleh melindungi dari beberapa keadaan kulit
Manfaat lain dari omega 3 untuk kulit ialah ia dapat melembapkan kulit dan dapat melawan kulit merah, kering, atau gatal yang disebabkan oleh penyakit kulit, seperti dermatitis atopik atau psoriasis.
Ini kerana omega 3 dapat meningkatkan fungsi lapisan terluar kulit, dengan mengekalkan kelembapan dan mencegah kerengsaan.
Dalam satu kajian kecil, wanita yang menggunakan sekitar setengah sendok teh (2.5 ml) minyak biji rami kaya omega-3 setiap hari mengalami peningkatan penghidratan kulit sebanyak 39 peratus setelah 12 minggu memakannya.
Mereka juga mempunyai kulit yang lebih lembut dan mengurangkan kepekaan kulit jika dibandingkan dengan mereka yang mengambil plasebo.
4. Boleh melawan kedutan
Apabila lapisan paling luar epidermis (juga dikenali sebagai penghalang kulit) kehilangan keupayaan menahan air, kulit mungkin kelihatan bersisik, kasar, atau bahkan retak.
Nasib baik, bagaimanapun, keupayaan penghalang kulit untuk menahan air dipengaruhi oleh komposisi asid lemak. Asid lemak sendiri dipengaruhi oleh perubahan dalam diet. Oleh itu, untuk mengelakkan ini, anda boleh mengambil omega 3.
Tidak hanya itu, pencemaran, tekanan, dan diet yang tidak sihat juga dapat memicu keradangan yang dapat membuat kolagen kulit bermasalah. Ini menyebabkan kerutan di sekitar mata, mulut, dan dahi.
Makan lebih banyak makanan yang dibungkus dengan omega 3s, seperti biji chia, bayam, dan kacang ginjal, atau makanan yang mengandungi omega 3s lain dapat membantu menyokong struktur kulit untuk mengurangkan penampilan garis-garis halus di wajah.
Nah, sudah tahu apa faedah omega 3 untuk kulit? Menjaga kulit yang sihat sama pentingnya dengan menjaga tubuh yang sihat dari pelbagai penyakit. Oleh itu, mari kita memenuhi pengambilan omega 3 untuk tubuh agar kulit kekal sihat!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
