Kesihatan

8 Buah Yang Mengandungi Banyak Air, Inilah Senarainya!

Air adalah elemen penting yang diperlukan oleh tubuh untuk melakukan banyak fungsi. Salah satu cara untuk mengekalkan pengambilan adalah dengan makan makanan, termasuk buah-buahan yang mengandung banyak air.

Jadi, buah apa yang mempunyai kandungan air yang cukup tinggi? Ayuh, cari jawapannya dengan ulasan berikut!

Senarai buah-buahan yang mengandungi banyak air

Tidak sukar untuk mencari buah yang mengandungi banyak air di persekitarannya. Sebenarnya, buah-buahan ini mungkin telah menjadi makanan harian bagi sesetengah orang, seperti:

1. Tembikai

Tembikai adalah buah yang sangat menyegarkan, kerana memiliki kandungan air hingga 92 persen. Buah diklasifikasikan sebagai makanan yang sihat kerana menjaga tubuh sentiasa terhidrat.

Dengan kandungan air yang tinggi, semangka mempunyai ketumpatan kalori yang sangat rendah, iaitu 46 kcal untuk ukuran 154 gram. Bukan hanya itu, semangka juga mengandungi banyak nutrien yang sihat, seperti vitamin A dan C, serat, dan magnesium.

Tidak ketinggalan, ada antioksidan yang disebut lycopene yang boleh anda peroleh dengan memakan buahnya. Menurut penyelidikan, sebatian ini dapat membantu meminimumkan kerosakan oksidatif pada sel, yang sering dikaitkan dengan penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: 8 Manfaat Tembikai: Mencegah Dehidrasi Mengatasi Sembelit!

2. Stroberi

Bukan hanya manis, strawberi adalah buah yang mengandungi banyak air. Kira-kira 91 peratus berat strawberi berasal dari air, sesuai untuk makanan agar badan sentiasa terhidrat. Buah ini juga menyediakan banyak serat, antioksidan, vitamin C, folat, dan mangan.

Menurut sebuah penerbitan di Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, makan strawberi secara berkala terbukti dapat mengurangkan risiko keradangan dan melindungi tubuh dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan pelbagai jenis barah.

Stroberi boleh dimakan secara langsung, atau anda boleh memprosesnya smoothie, salad, dan tambahan untuk sandwic.

3. tembikai

Selain rasanya yang manis, ternyata tembikai adalah buah dengan kandungan air yang sangat tinggi, anda tahu. Kandungan airnya mencapai 89 peratus daripada berat keseluruhannya. Bukan hanya itu, buah hijau juga kaya dengan vitamin C dan K, kalium, folat, dan magnesium.

4. Cantaloupe

Cantaloupe mengandungi sekurang-kurangnya 90 peratus air berat. Terdapat kira-kira 118 ml air dalam cantaloupe berukuran 177 gram. Kandungan serat yang tinggi di dalamnya dapat membantu membuat anda merasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar.

Tidak ketinggalan, cantaloupe juga menyediakan vitamin A yang setara dengan 120 peratus daripada jumlah keperluan harian. Vitamin ini terkenal dengan kesan perlindungan terhadap pelbagai jenis jangkitan.

5. Jingga

Buah seterusnya yang mengandungi banyak air adalah jeruk. Sebagai tambahan kepada rasa manisnya, jeruk mempunyai sekitar 88 peratus air di dalamnya. Buah sitrus ini juga kaya dengan vitamin C dan kalium, yang dapat membantu meningkatkan fungsi imun.

Menurut sebuah kajian, jeruk dapat meminimumkan risiko sejumlah penyakit kerana kandungan flavonoidnya. Sebatian ini berperanan dalam mencegah aktiviti keradangan yang dapat merosakkan sel.

Bukan hanya itu, asid nitrat pada jeruk dapat mencegah pembentukan kristal yang menyerupai batu di sekitar buah pinggang. Bahan ini boleh mengikat kalsium oksalat yang membentuk batu dan membantu mengeluarkannya dari badan.

6. Persik

Hampir 90 peratus berat buah persik berasal dari air. Buah ini juga kaya dengan nutrien, termasuk vitamin dan mineral seperti vitamin A, B, C dan kalium. Antioksidannya dapat membantu melawan pelbagai jenis penyakit.

Kandungan air yang tinggi, ditambah dengan serat yang cukup, menjadikan buah persik sebagai menu diet. Walaupun hanya mengandungi 60 kalori, buah persik dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.

7. Nanas

Mudah tumbuh di kawasan tropika, nanas adalah salah satu buah yang mengandungi banyak air. Dari jumlah berat yang dimiliki, 86 peratus berasal dari air.

Bukan hanya itu, buah ini mengandungi banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh, seperti vitamin C, magnesium, kalium, dan mangan.

Nanas mempunyai enzim yang tidak terdapat pada buah-buahan lain, yang disebut bromelain. Enzim ini terkenal dengan kesan anti-radang yang baik, ia dapat membantu merawat resdung, radang sendi, dan masalah pencernaan.

Baca juga: Hebat! Ini adalah 7 kebaikan nanas untuk kesihatan yang jarang diketahui

8. Epal

Epal mengandungi tidak kurang dari 85 persen air, baik merah atau hijau. Buah ini juga mempunyai beberapa nutrien penting, seperti serat, vitamin C, dan antioksidan dalam bentuk quercetin dan katekin.

Nah, itu adalah lapan buah yang mengandungi banyak air yang dapat membantu anda kekal terhidrat. Agar badan lebih cergas, seimbangkan dengan senaman biasa, ya!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found