Semasa masih remaja, beberapa orang mungkin mempunyai hobi menulis dalam buku buku harian. Namun, dalam kebanyakan kes, kebiasaan itu ditinggalkan setelah mencapai usia dewasa. Sebenarnya, aktiviti yang dikenali sebagai penjurnalan Ternyata bermanfaat untuk kesihatan mental, anda tahu.
Jadi, apa faedah yang boleh diperolehi penjurnalan? Bagaimana dan petua untuk memulakan? Ayuh, lihat ulasan penuh di bawah!
Apa itu penjurnalan?
Dipetik dari halaman Pusat Perubatan Universiti Rochester, jurnal adalah aktiviti di mana seseorang menulis sesuatu. Tidak ada batasan untuk tema atau topik yang akan ditulis atau direkam, itu boleh mengenai perasaan, idea, pemikiran, atau pengalaman yang telah diperoleh sepanjang hari.
Menurut sebuah penerbitan yang diterbitkan di Kesihatan Mental JMIR, kebelakangan ini, trend penjurnalan bukan sahaja menggunakan buku nota, tetapi juga di talian melalui saluran peribadi di internet.
Manfaat penjurnalan untuk kesihatan mental
Terdapat banyak faedah untuk kesihatan mental yang dapat diperoleh dari senaman teratur penjurnalan. Bermula dari mengoptimumkan fungsi otak hingga meningkatkan mood. Berikut adalah beberapa kesan positif penjurnalan untuk kesihatan mental:
1. kawalan emosi yang lebih baik
Faedah pertama penjurnalan untuk kesihatan mental adalah bahawa ia dapat membantu anda mengawal emosi anda. Menulis nota dipercayai sebagai media untuk melepaskan emosi negatif (katarsis) dan menjadikan seseorang lebih stabil mengenai perspektifnya terhadap sesuatu.
Semasa menulis, otak kanan akan berfungsi. Ini dapat menjadikan fungsi dan kesihatan terjaga. Berdasarkan kajian, seperti dikutip dari halaman Cornell University, otak kanan memainkan peranan penting dalam mengawal emosi, seperti ketakutan dan kegelisahan.
2. Membantu menghilangkan tekanan
Tekanan berlebihan bukan sahaja buruk untuk kesihatan mental, tetapi juga fizikal. Untuk melegakannya, cuba mulakan penjurnalan. Bukan gambaran, pernyataan ini telah dibuktikan oleh sejumlah kajian.
Menurut kajian yang diterbitkan oleh Cambridge University, Menulis selama 15 hingga 20 minit secara berkala mengenai ekspresi dan perasaan yang anda alami dapat memudahkan anda mengawal tekanan.
Aktiviti-aktiviti ini dapat membantu seseorang untuk meningkatkan kawalan emosi dalam dirinya. Jadi, tekanan yang muncul dapat mereda dari masa ke masa.
Baca juga: Sering dianggap sama, ini adalah perbezaan antara tekanan dan kemurungan
3. Membantu meningkatkan mood
Apabila anda merasa tidak senang untuk melakukan sesuatu, cuba nyatakan secara bertulis. Ini akan membantu anda untuk memperbaiki diri mood atau mood.
Dipetik dari PsychCentral, menulis nota adalah penyelesaian yang boleh dilakukan semasa anda mempunyai mood bercampur baur, keliru, atau walaupun anda keliru dengan perasaan yang sedang anda rasakan sekarang.
4. Mengoptimumkan fungsi otak
Selain melegakan tekanan, lakukan secara rutin penjurnalan boleh membantu mengoptimumkan fungsi otak, anda tahu. Dipetik dari Penjagaan Kesihatan Intermountain, aktiviti penjurnalan dapat menajamkan ingatan dan pemahaman tentang sesuatu.
Secara tidak langsung, ini akan memberi kesan positif pada proses kognitif yang berlaku di otak.
5. Penyelesaian masalah
Sekiranya anda menghadapi masalah yang menyibukkan minda anda, tidak ada salahnya memulakan aktiviti penjurnalan. Biasanya, manusia berfikir menggunakan otak kiri untuk mencari jalan keluar untuk masalah.
Namun, seperti yang telah disebutkan, semasa melakukan jurnal, Otak kanan anda akan berfungsi. Tidak seperti otak kiri, otak kanan memainkan peranan penting dari segi kreativiti dan gerak hati.
Ini dapat memberi peluang kepada penyelesaian yang tidak dijangka untuk masalah yang tidak dapat diselesaikan.
6. Peka terhadap diri sendiri dan persekitaran
Menulis secara berkala dapat menjadikan seseorang mempunyai perspektif baru mengenai situasi. Dalam kehidupan sebenar, anda mungkin lebih mudah memahami perspektif orang lain. Ini dapat membantu mempercepat penyelesaian konflik.
Di samping itu, dengan menulis sesering mungkin, anda akan mengetahui apa yang membuat anda gembira dan yakin. Sudah tentu, ia akan memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan kawalan emosi anda.
Petua dan cara memulakannya penjurnalan
Walaupun kelihatan sederhana dan sederhana, sebenarnya tidak semua orang dapat melakukannya penjurnalan dengan mudah. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan jurnal:
- Cuba tulis setiap hari secara konsisten. Tidak perlu lama, hanya perlu beberapa minit untuk melakukan aktiviti ini
- Jurnal boleh dilakukan pada bila-bila masa, terutamanya ketika anda mengalami ketidakstabilan emosi. Menulis boleh menjadi kaedah paling selamat untuk mengekspresikan emosi tersebut
- Permudahkan semuanya. Sediakan peralatan yang diperlukan, seperti pen dan kertas. Anda juga boleh menulis di aplikasi catatan pada telefon pintar
- Tulis apa sahaja yang anda mahu tulis. Jangan pedulikan struktur penulisan, biarkan kata-kata yang ditulis sesuai dengan idea dan perasaan anda
- Jangan pernah takut atau bimbang tentang kesalahan ejaan, kerana penjurnalan adalah mengenai penulisan percuma
- Tidak perlu memberitahu siapa pun apa yang ditulis, kecuali anda ingin berkongsi pendapat anda dengan saudara, rakan atau orang yang dipercayai
Itulah beberapa faedahnya penjurnalan untuk kesihatan mental serta cara dan petua bagaimana melakukannya. Jadi, bilakah anda akan mula melakukannya penjurnalan?
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
