Sebilangan besar wanita usia subur sering mengalami ketidakselesaan sebelum haid atau juga dikenali sebagai Sindrom Pra-Menstruasi (PMS). Bagaimana menangani mood ketika PMS datang?
Ini penting untuk diketahui kerana sekitar 5-8% wanita dewasa yang mengalami PMS sering mengalami aduan mulai dari ringan hingga parah. Gejala yang muncul berbeza-beza, bergantung pada pelbagai faktor.
Baca juga: Selalunya Muncul, Sayangnya 9 Gejala Kanser Serviks Ini Tidak Disedari
Mengatasi mood semasa PMS, perlukah dilakukan?
Perhatikan tanda-tanda dan gejala PMS yang datang! Foto: Shutterstock.comWalaupun aduan semasa PMS boleh berbeza bagi setiap wanita, rata-rata gejala yang muncul termasuk:
- Dada terasa lebih ketat
- Kembung
- Mudah lapar
- Penat cepat
- Kulit berjerawat
- Sakit otot
- Perubahan mood dan emosi seperti mudah marah dan mudah marah
- Kemurungan
Gejala ini biasanya muncul kira-kira 1-2 minggu sebelum haid. Penyebabnya sendiri tidak diketahui secara pasti, tetapi kecurigaan ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron adalah faktor kuat mengapa PMS boleh berlaku.
Walaupun kelihatan sangat menjengkelkan, PMS dapat diatasi dengan beberapa cara mudah, terutama yang berkaitan dengan perubahan mood.
Baca juga: Tanda-tanda Kesakitan haid Sukar Hamil? Inilah Fakta
Cara mengatasi perubahan mood semasa PMS
Berikut adalah beberapa cadangan perubahan gaya hidup untuk mengatasi perubahan mood semasa PMS:
1. Menjaga diet
Perhatikan diet harian anda semasa anda PMS. Foto: Shutterstock.comApabila PMS berlaku, makan bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap untuk mengurangkan kembung. Pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Tambahkan diet harian dengan makanan yang tinggi kalsium. Kurangkan makanan yang mengandungi garam tinggi, dan elakkan memakan makanan atau minuman yang mengandungi alkohol dan kafein.
2. Lakukan senaman ringan
Lakukan senaman ringan secara berkala dan makan makanan berkhasiat. Foto: Freepik.comSemasa anda bersenam, badan anda menghasilkan hormon endorfin yang dapat membantu mengurangkan keluhan PMS dan mengurangkan perubahan mood.
Anda boleh bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dengan berjalan kaki, berbasikal, berenang atau aerobik.
3. Tenang
Tetap tenang. Foto: Freepik.comMelemaskan badan dipercayai dapat mengembalikan mood yang lebih baik dan mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh PMS.
Tidur awal sebelum haid dan lakukan latihan pernafasan yang perlahan dan dalam. Di samping itu, berikan urutan ringan pada badan untuk mengurangkan ketegangan otot dan berlatih yoga untuk membantu menghilangkan tekanan.
4. Ubat-ubatan
Pertimbangkan untuk mengambil ubat sekiranya petua di atas tidak dapat membantu mengurangkan aduan PMS. Tetapi ingat, selalu berunding terlebih dahulu dengan aduan anda kepada doktor terdekat untuk mendapatkan maklumat dan rawatan yang tepat.