Sudahkah anda mencuba diet dan beberapa jenis senaman tetapi masih tidak dapat menurunkan berat badan? Mungkin sudah tiba masanya untuk mencuba beberapa petua untuk menurunkan berat badan dengan berbasikal.
Berbasikal sering dianggap sebagai salah satu aktiviti yang dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan pantas dengan berbasikal? Ayuh, lihat petua berikut.
Baca Juga: Banyak Serangan Jantung Berlaku Semasa Berbasikal, Mengapa Itu? Baca penjelasannya
5 petua untuk menurunkan berat badan dengan berbasikal
Berbasikal dapat membantu menurunkan berat badan kerana ketika anda mengayuh, kalori dalam badan anda terbakar. Jadi, untuk membakar kalori maksimum dan mengakibatkan penurunan berat badan, anda perlu mencuba empat petua berikut.
1. Meningkatkan intensiti berbasikal
Berbasikal secara santai juga dapat membakar kalori. Meningkatkan intensiti mengayuh dapat membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Semakin cepat intensiti mengayuh, semakin banyak kalori akan dibakar.
Berbasikal pada intensiti sederhana dan stabil dapat membakar 300 kalori dalam 60 minit. Sekiranya intensiti semakin cepat, jumlah kalori yang dibakar juga semakin besar. Jumlah pembakaran juga akan menghasilkan sejumlah kalori yang berbeza.
Seperti yang dilaporkan oleh Penerbitan Kesihatan Harvard, seseorang yang beratnya 70.3 kilogram mengayuh dengan kelajuan 22.5 - 25.5 kilometer sejam selama 30 minit, membakar 372 kalori. Sementara orang yang beratnya 83.9 kilogram, dengan kelajuan dan masa yang sama membakar 444 kalori.
2. Melakukan senaman intensiti tinggi
Latihan dengan intensiti tinggi juga dikenali sebagai latihan selang intensiti tinggi (HIIT), yang melakukan senaman fizikal intensiti tinggi dalam jangka masa pendek. Diselingi dengan latihan intensiti rendah dan sekali lagi diikuti dengan intensiti tinggi.
Berikut adalah contoh berbasikal dengan HIIT:
- Berbasikal secepat mungkin dengan rintangan sukar selama 30 hingga 60 saat
- Kemudian perlahankan dan putar dengan ringan selama 2 hingga 3 minit
- Ulangi gabungan latihan di atas selama 20 hingga 30 minit
Melakukan corak HIIT menjadikan metabolisme tetap berjalan walaupun selepas latihan selesai. Dengan kata lain, badan masih membakar kalori walaupun senaman selesai. Tidak hanya berbasikal, latihan kardio lain jika dilakukan dengan corak HIIT juga akan memberikan faedah yang sama untuk tubuh.
3. Berbasikal lebih lama
Cuba cari laluan baru untuk berbasikal. Oleh itu, anda boleh menghabiskan lebih banyak masa dengan mengayuh basikal. Sekiranya anda mula berbasikal hanya selama 10 hingga 15 minit, anda boleh meningkatkan masa dengan perlahan.
Sekurang-kurangnya untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan dengan berbasikal, anda memerlukan 150 minit berbasikal dalam satu minggu. Jangan segera melakukan aktiviti berbasikal yang panjang, kerana badan boleh terkejut dan membuat anda letih.
4. Menurunkan berat badan dengan berbasikal dan sukan lain
Menggabungkan sukan berbasikal dan sukan lain adalah pilihan yang boleh anda cuba. Contohnya, satu hari berbasikal dan keesokan harinya melakukan sukan lain di gim, seperti mengangkat beban.
Majlis Sukan Amerika (ACE) mencadangkan menggabungkan dua aktiviti dalam satu sesi latihan. Ini dilakukan untuk memaksimumkan penurunan berat badan. Contohnya, berbasikal selama 20 minit hingga 30 minit. Kemudian lakukan senaman lain selama 20 minit.
Baca Juga: Cara Selamat dan Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan, Ingin Mencubanya?
5. Jaga pengambilan makanan anda semasa proses penurunan berat badan
Sekiranya anda kerap bersenam tetapi pengambilan kalori anda tidak dijaga, maka hasilnya akan sia-sia. Oleh itu, untuk menurunkan berat badan dengan berjaya berbasikal, anda juga perlu menjalani diet yang sihat.
Selain makanan, anda juga harus mengurangkan pengambilan alkohol atau minuman berkalori tinggi yang lain. Walaupun anda berbasikal jauh, anda tidak boleh membawa bekalan makanan yang boleh menyebabkan kalori terkumpul.
Sekiranya anda mengitar lama, anda hanya memerlukan sekitar 60 hingga 90 gram karbohidrat dalam satu jam. Ini dilakukan untuk mengelakkan membongkok aka kehabisan tenaga semasa perjalanan berbasikal.
Berikut adalah beberapa petua untuk berjaya menurunkan berat badan dengan berbasikal. Sekiranya anda ingin mencubanya, jangan lupa membawa air minuman. Pastikan anda kekal terhidrat semasa berbasikal, okey?
Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!