Masalah kesuburan tidak hanya dialami oleh wanita, lelaki juga dapat mengalami perkara yang sama, kesuburan juga ditentukan oleh pengambilan makanan. Makanan untuk kesuburan lelaki juga penting untuk menggerakkan sperma agar lebih aktif dalam persenyawaan.
Nah, berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk kesuburan lelaki berikut yang perlu anda ketahui.
1. Makanan yang mengandungi zink
Makanan yang disyorkan untuk kesuburan lelaki yang boleh anda cuba adalah makanan yang mengandungi zink. Zink dapat meningkatkan kualiti sperma lelaki dan mengatasi gangguan kesuburan.
Beberapa makanan mengandungi zink, termasuk:
- Produk bijirin penuh
- Kacang
- daging merah
- Ketam
- Lobster
2. Makanan yang mengandungi vitamin B-12
Seterusnya adalah vitamin B-12, kandungan vitamin B-12 penting untuk kesihatan sperma lelaki. Manfaat lain dari vitamin ini juga mengurangkan kemungkinan kerosakan pada sel sperma.
Beberapa makanan yang mengandungi banyak vitamin B-12 termasuk:
- Ikan air laut
- Cengkerang
- Kekacang
- Telur
3. Kandungan asid folik
Asid folik juga disyorkan untuk meningkatkan kualiti sperma lelaki. Beberapa makanan yang mengandungi asid folik dan boleh anda konsumsi, termasuk:
- Bayam
- Pawpaw
- Pisang
- Alpukat
4. Kandungan vitamin C
Pengambilan vitamin C berguna untuk antioksidan dan penting untuk meningkatkan kesuburan lelaki.
Vitamin C biasanya terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti berikut:
- Jingga
- Strawberi
- Tomato
- tembikai
- Brokoli
- Kentang
- Kobis
5. Kandungan vitamin D
Makanan seterusnya untuk kesuburan lelaki adalah kandungan vitamin D, yang tidak hanya meningkatkan jumlah sperma tetapi juga kadar testosteron.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dalam jenis makanan berikut:
- Salmon dan tuna
- Daging lembu, terutamanya hati
- Keju
- Kuning telur
- Yogurt
6. Kandungan vitamin E
Biasanya khasiat vitamin E terkenal dengan kesihatan kulit, walaupun vitamin E juga berperanan dalam meningkatkan kualiti sperma lelaki. Berikut adalah makanan yang kaya dengan vitamin E, termasuk:
- Minyak jagung dan minyak kacang soya.
- Brokoli, bayam dan labu.
- Kacang pinus, kacang tanah, kacang almond.
- Buah kiwi, alpukat, mangga.
7. Asid lemak omega 3
Makanan untuk kesuburan lelaki juga anda dapat dari kandungan asid lemak omega 3. Asid lemak omega 3 mempunyai pengaruh yang baik dalam meningkatkan jumlah dan kualiti sperma.
Dan beberapa makanan yang mengandungi asid lemak omega 3 adalah:
- Tuna, sardin, ikan tenggiri dan salmon.
- Walnut dan walnut.
- Minyak kacang soya.
- Keju dan yogurt.
8. Akar ginseng
Akar ginseng mungkin sudah biasa untuk kesihatan dan makanan tambahan lelaki. Akar ginseng juga dipercayai dapat membantu kesuburan sperma lelaki.
Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memakan akar ginseng. Kerana ginseng juga dapat mempengaruhi tekanan darah.
9. Akar Ashwagandha
Selain akar ginseng, akar ashwagandha juga merupakan cadangan untuk membantu kesuburan lelaki. Mengonsumsi akar ashwagandha, boleh menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kualiti sperma.
Manfaat lain dari akar ashwagandha juga berguna sebagai ubat herba yang mempunyai sifat antioksidan.
10. Akar Maca
Makanan tambahan seterusnya yang dapat membantu kesuburan lelaki adalah akar maca (lepidium meyenii), juga terbukti dapat meningkatkan kesuburan lelaki. Akar Maca dipercayai dapat meningkatkan kepekatan dan pergerakan sperma.
Apa yang harus dielakkan untuk mengekalkan kualiti sperma
Beberapa cadangan di atas adalah pilihan untuk bahan penggunaan untuk kesuburan lelaki, tetapi anda juga perlu mengetahui apa yang harus anda elakkan.
Antaranya, anda harus mengelakkan pengambilan minuman beralkohol, sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualiti sperma. Kerana, alkohol dapat mengurangkan pengeluaran dan kualiti sperma.
Di samping itu, anda juga perlu mengurangkan pengambilan makanan atau minuman berikut, agar kualiti sperma terjaga.
- Makanan bergoreng
- Miso (sup kacang soya Jepun)
- Susu tinggi lemak
- Kafein
- Daging yang diproses seperti sosej, hot dog, daging kornet, daging lembu, atau pengeluaran daging dalam tin
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
