Kesihatan

Ini adalah 10 senaman jantung yang sihat dan mudah dilakukan di rumah

Menjaga kesihatan jantung adalah penting. Kerana, jantung adalah organ yang berfungsi untuk mengepam darah ke seluruh tubuh, dan membekalkan oksigen ke tisu badan. Salah satu cara mudah yang dapat anda lakukan untuk mengekalkan jantung yang sihat adalah dengan melakukan senaman jantung yang sihat.

Anda pasti tahu bahawa senaman jantung yang sihat mempunyai banyak faedah, seperti meningkatkan degupan jantung, meningkatkan bekalan oksigen ke seluruh badan, mengurangkan kolesterol jahat, dan mengurangkan risiko penyakit kronik.

Baca juga: Latihan Kegel Mempunyai Banyak Manfaat untuk Wanita Hamil, Inilah Cara Melakukannya

Latihan jantung yang sihat yang boleh dilakukan di rumah

Terdapat beberapa senaman yang menyihatkan jantung yang boleh anda lakukan di rumah. Namun, sebelum melakukan pergerakan ini, anda harus terlebih dahulu memperhatikan kemampuan fizikal anda dan berapa banyak sesuai keadaan badan.

Anda harus tahu bahawa latihan ini terdiri daripada latihan intensiti ringan, sederhana hingga berat. Nah, berikut adalah pelbagai pergerakan senaman jantung yang sihat yang boleh anda lakukan di rumah.

Latihan jantung yang sihat dengan intensiti cahaya

Sekiranya anda baru mula melakukan senaman yang menyihatkan jantung, anda boleh memulakan dengan gerakan ringan terlebih dahulu.

1. Lutut tinggi

Lutut tinggi. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan yang melibatkan berjalan di tempat ini mudah dilakukan.

  • Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi anda
  • Angkat satu lutut ke atas, kemudian turunkan
  • Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki yang lain

2. Sepakan pantat

Sepakan pantat. Sumber foto: //www.healthline.com/

Berlainan daripada lutut tinggi, pergerakan ini menumpukan pada mengangkat tumit.

  • Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi anda
  • Angkat satu tumit ke arah punggung, dan turunkan
  • Kemudian ulangi pergerakan yang sama pada tumit yang lain

3. Rombakan lateral

Rombakan lateral. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan ini mempunyai faedah untuk meningkatkan degupan jantung dan meningkatkan koordinasi arah.

  • Berdiri, kemudian rentangkan kaki anda sehingga sesuai dengan pinggul anda
  • Bengkokkan lutut anda, bersandar sedikit ke hadapan
  • Langkah kaki ke kanan
  • Kemudian ulangi langkah yang sama ke sebelah kiri

4. Berdenyut serong

Berdenyut serong. Sumber foto: //www.healthline.com/

Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan otot-otot di sisi badan.

  • Berdiri, kemudian rentangkan kaki anda sejajar dengan bahu anda
  • Letakkan tangan anda di belakang kepala, dengan siku menghala ke luar
  • Angkat lutut di kaki kanan, kemudian condongkan badan. Siku dan lutut mesti saling bersentuhan
  • Kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi pergerakan yang sama di sebelah kiri

5. Jak melompat

Lompat jek. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan ini dapat melatih seluruh tubuh dan meningkatkan degupan jantung

  • Berdiri, bawa kaki anda bersama-sama dengan lengan anda di sisi anda
  • Kemudian melompat sambil mengangkat tangan ke atas, dan rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu
  • Kembali ke kedudukan permulaan
  • Ulangi pergerakan ini hingga beberapa kali

Baca juga: Untuk badan yang lebih sihat, anda perlu mengetahui latihan aerobik asas berikut

Latihan jantung yang intensiti sederhana

Sama seperti senaman intensiti cahaya, senaman intensiti sederhana juga terdiri daripada beberapa pergerakan, termasuk:

1. Lompat setinggan

Lompat setinggan. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan ini bertujuan untuk melatih otot-otot badan bawah.

  • Berdiri tegak, kemudian rentangkan kaki anda sejajar dengan bahu anda
  • Bengkokkan lutut anda dan buat gerakan seperti jongkok setengah
  • Kemudian lompat
  • Ulangi pergerakan ini hingga beberapa kali

2. Berdiri sentuhan kaki bergantian

Berdiri sentuhan kaki bergantian. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan ini dapat melatih lengan dan kaki.

  • Berdiri, panjangkan kaki anda sehingga sesuai dengan bahu anda. Letakkan tangan anda di sisi anda
  • Angkat kaki kanan anda lurus. Kemudian, sentuh jari kaki kanan dengan tangan kiri
  • Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan

3. Lunge melompat

Lunge melompat. Sumber foto: //www.healthline.com/

Dengan menggabungkan pergerakan melompat, latihan ini dapat meningkatkan degupan jantung.

  • Berdiri, kemudian arahkan kaki kanan ke hadapan, dan bengkokkan lutut sehingga membentuk sudut 90 darjah
  • Arahkan kaki kiri anda ke belakang dan bengkokkan lutut anda
  • Lompat, ubah kedudukan kaki pada masa yang sama

Berat badan yang sihat senaman

Latihan lanjutan ini memerlukan koordinasi yang lebih besar.

1. Pendaki Gunung

Pendaki Gunung. Sumber foto: //www.healthline.com/

Pergerakan ini adalah senaman badan yang kuat. Sekiranya anda baru memulakan latihan ini, mulailah perlahan, kemudian tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur.

  • Mulakan dengan kedudukan papan, letakkan tangan anda di bawah bahu anda
  • Kedudukan belakang mesti lurus
  • Angkat lutut di kaki kanan ke arah dada, kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kiri

2. Burpees

Burpees. Sumber foto: //www.healthline.com/

Latihan ini melibatkan pergerakan setinggan, melompat, dan tolakan. Gabungan pergerakan ini akan melibatkan otot-otot seluruh badan.

  • Berdiri dan rentangkan kaki anda dengan lebar bahu
  • Posisikan badan seperti duduk atau setinggan, kemudian melompat
  • Kembali pada kedudukan setinggan
  • Kemudian lakukan kedudukan papan, dan lakukan tolakan satu kali
  • Kembali ke kedudukan setinggan
  • Ulangi pergerakan ini beberapa kali

Itulah beberapa latihan kesihatan jantung yang boleh anda lakukan di rumah. Anda perlu tahu bahawa, tempoh setiap latihan bergantung pada kemampuan fizikal anda.

Ingat, sebelum melakukan senaman yang menyihatkan jantung, jangan lupa memanaskan badan selama 5-10 minit, ok? Ini berguna untuk mengelakkan kecederaan.

Pastikan untuk memeriksa kesihatan anda dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Muat turun di sini untuk berunding dengan rakan doktor kami.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found