Minum susu sebelum tidur adalah tradisi yang diturunkan dari generasi ke generasi di Amerika Syarikat. Minum susu sebelum tidur dilakukan untuk membantu badan lebih relaks, mengurangkan kegelisahan dan membantu tidur lebih nyenyak.
Namun, adakah ia benar? Sebilangan orang menganggap itu hanya mitos. Baiklah, untuk mengetahui fakta, mari lihat penjelasan dari pihak perubatan di bawah.
Kebaikan minum susu sebelum tidur
Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika di Amerika Syarikat minum susu sebelum tidur dikatakan dapat membantu tidur dengan lebih nyenyak. Sebenarnya ini dikaitkan dengan jumlah orang yang mengalami masalah tidur.
mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu daripada tiga orang di Amerika Syarikat mengalami kekurangan tidur. Ini mendorong orang untuk mencari cara untuk membantu mereka tidur lebih lena.
Namun, adakah benar segelas susu yang diminum sebelum tidur boleh menjadi penyelesaian bagi mereka yang ingin tidur nyenyak? Jawapannya mungkin.
Walaupun tidak jelas mengapa, kajian haiwan dan manusia menunjukkan bahawa pengambilan produk tenusu, termasuk keju, dapat membantu beberapa orang tidur lebih nyenyak.
Jadi minum susu sebelum tidur adalah perkara yang baik untuk tubuh. Sejumlah pakar bersetuju dengan potensi susu untuk meningkatkan tidur. Mungkin kerana dua perkara berikut:
Sebatian yang terdapat dalam susu
Sebatian seperti triptofan dan melatonin dipercayai dapat membantu orang tidur lebih nyenyak.
1. Tryptophan
Tryptophan boleh didapati dalam pelbagai makanan yang mengandungi protein. Sebatian ini memainkan peranan penting dalam penghasilan serotonin.
Serotonin dapat meningkatkan mood, membuat anda lebih santai dan kehadiran serotonin akan memulakan pengeluaran hormon melatonin.
2. Melatonin
Melatonin sering disebut sebagai hormon tidur. Hormon ini dilepaskan oleh otak untuk membantu mengatur irama sirkadian (kitaran fizikal, mental dan tingkah laku) dan mempersiapkan tubuh untuk memasuki kitaran tidur.
Dari sudut pandangan saintifik, manfaat kedua-dua sebatian yang disebutkan di atas memang terbukti dapat membantu tidur lebih lena. Bahkan dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan yang muncul pada waktu tidur.
Namun, malangnya tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa minum susu sebelum tidur membuat seseorang mendapat pengambilan tryptophan dan melatonin yang mencukupi untuk membantu memperbaiki corak tidur yang tidak teratur.
Kesan psikologi
Walaupun sebilangan pakar berpendapat bahawa sebatian dalam susu dapat membantu anda tidur lena, yang lain mempunyai pendapat yang berbeza.
Minum susu sebelum tidur boleh membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Tetapi itu bukan kerana kandungan nutrisi. Tetapi lebih kerana kesan psikologi. Tempat orang biasa melakukan.
Sehingga membuat orang menganggapnya sebagai ritual. Setelah melakukannya, orang itu akan berasa lebih tenang. Ini kemudian membantu tidur lebih nyenyak.
Selain itu, minum susu sebelum tidur juga dikaitkan dengan kenangan masa kecil. Kenangan indah masa kecil akan menenangkan dan memberi isyarat kepada otak. Isyarat itu kemudian menjadikan orang itu tertidur dengan tenang.
Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang mencukupi untuk membuktikan tuntutan kesan psikologi ini. Penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikannya.
Susu yang baik untuk diminum sebelum tidur
Ketika minum susu sebelum tidur, kebanyakan orang mungkin akan segera memikirkan segelas susu suam. Bagaimana dengan susu sejuk, adakah ia akan membantu tidur lebih lena?
mengikut Garis Kesihatan, kebanyakan kajian menggunakan susu suam. Dan tidak ada yang membandingkan kesan susu yang diambil sebelum tidur dan kesannya pada tidur yang lena.
Tetapi setakat ini, susu suam lebih dipercayai dapat membantu tidur lebih lena. Kerana cecair hangat boleh memberi kesan menenangkan pada sistem saraf. Tetapi hasilnya boleh berbeza bagi setiap orang.
Minum susu sebelum tidur dan berat badan
Dalam satu gelas susu atau kira-kira 240 mililiter susu lembu mengandungi 149 kalori dan nutrien lain seperti:
- Air: 88 peratus
- Protein: 7.7 gram
- Karbohidrat: 11.7 gram
- Gula: 12.3 gram
- Lemak: 8 gram
Adakah kandungan akan mempengaruhi kesihatan orang? Sekurang-kurangnya sebilangan orang akan menganggap kebiasaan meminum susu boleh memberi kesan kepada kenaikan berat badan.
Tetapi nampaknya, memakan sekitar 237 mililiter susu, tidak memberi kesan buruk kepada tubuh. Kebiasaan kurang tidur, tidur lewat boleh membuat anda mengalami kenaikan berat badan.
Kerana kurang tidur boleh menyebabkan keinginan untuk mengunyah keesokan harinya. Ini kemudian berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sihat dari masa ke masa.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur nyenyak, tentu saja tidak ada salahnya mencuba minum segelas susu, agar lebih mudah tertidur.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
