Kesihatan

Tidak perlu risau, berikut adalah 7 cara untuk melancarkan haid yang mesti anda ketahui

Cara melancarkan haid akan bergantung pada keadaan apa yang menyebabkannya. Namun, cara yang paling berkesan adalah dengan mengamalkan hidup sihat untuk mengurangkan risiko menyebabkan haid tidak teratur.

Masa haid masih dikatakan normal atau lancar ketika datang setiap 24 atau 38 hari. Waktu ini hanya akan dikatakan tidak lancar ketika tempoh kejadian tidak menentu pada setiap bulan atau ketika datang cepat atau lambat.

Punca haid tidak teratur

Beberapa penyebab haid tidak teratur adalah perubahan kaedah kontraseptif yang anda gunakan, ketidakseimbangan hormon, perubahan hormon akibat menopaus atau latihan ketahanan yang anda lalui.

Cara melancarkan haid

Mengendalikan haid yang tidak teratur sebenarnya tidak diperlukan bagi wanita yang masih dalam usia baligh atau yang telah melalui menopaus, tetapi menjadi wajib jika anda masih dalam masa subur anda.

Inilah cara melancarkan haid yang boleh anda ikuti:

1. Cara melancarkan haid dengan yoga

Satu kajian di Chhatrapati Sahuji Maharaj Medical University di India mendapati faedah yoga terhadap tempoh yang tidak teratur kerana tahap hormon yang rendah. Kajian ini dilakukan pada 126 peserta yang melakukan yoga selama 5 hari seminggu selama 6 bulan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Science and Clinical Research mengatakan yoga dapat mengurangkan rasa sakit dan gejala emosi akibat haid seperti kemurungan dan kegelisahan.

Sekiranya anda tidak biasa dengan yoga, anda boleh melakukan gerakan khusus pemula yang anda dapati di kelas yoga atau mencari video dalam talian.

2. Cara melancarkan haid dengan mengekalkan berat badan

Perubahan berat badan juga boleh mempengaruhi haid anda, anda tahu. Untuk itu, salah satu cara untuk melancarkan haid adalah dengan mengurangkan berat badan jika berlebihan.

Sebaliknya, kekurangan berat badan juga tidak baik, kerana ia juga boleh mempengaruhi haid anda. Untuk itu, mengekalkan berat badan yang ideal dan sihat adalah salah satu cara untuk melancarkan haid.

3. Sukan

Senaman boleh menjadi salah satu cara untuk melancarkan haid kerana mempunyai banyak manfaat kesihatan. Salah satunya adalah cara mengatasi sindrom ovarium polikistik (PCOS), yang menjadi penyebab haid tidak teratur.

4. Makan halia

Halia adalah ubat rumah yang boleh anda andalkan sebagai cara untuk melancarkan haid. Halia juga mempunyai faedah lain yang berkaitan dengan kesihatan haid anda, anda tahu.

Salah satunya adalah dengan mengurangkan darah yang keluar kerana haid. Ini dibuktikan dalam kajian yang melibatkan 92 wanita dengan pendarahan berat semasa haid yang diterbitkan dalam Phytotherapy Research.

5. Gunakan kayu manis

Kayu manis boleh menjadi salah satu cara untuk melancarkan haid. Ini dibuktikan dalam kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Obstetrics & Gynecology yang menyatakan bahawa kayu manis boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk PCOS.

Selain itu, kayu manis juga dapat mengurangkan rasa sakit dan pendarahan akibat haid. Ini dibuktikan dalam kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran pada tahun 2015.

6. Keperluan vitamin harian yang mencukupi

Satu kajian yang dilakukan di Amerika Syarikat yang disebut vitamin D boleh menjadi cara untuk melancarkan haid. Para penyelidik menyatakan bahawa tempoh yang tidak teratur dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.

Vitamin D biasanya terdapat dalam beberapa jenis makanan, termasuk susu dan produk tenusu. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari atau makanan tambahan lain.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology mengatakan bahawa vitamin B sering diresepkan kepada wanita hamil dan boleh digunakan untuk merawat haid yang tidak teratur. Dilaporkan oleh Healthline, diperlukan lebih banyak kajian untuk membuktikannya lebih jauh.

7. Pengambilan nanas

Nanas adalah makanan terkenal yang boleh dijadikan ubat untuk masalah kesihatan haid. Buah ini mengandungi bromelain, enzim yang diyakini dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur masa haid anda.

Dengan memakan nanas, anda juga dapat memenuhi bahagian buah yang anda perlukan setiap hari. 80 gram nanas bersamaan dengan satu hidangan buah yang anda perlukan.

Itu semua petua untuk melancarkan haid yang perlu anda ketahui. Sentiasa menjaga kesihatan haid anda agar anda mengelakkan masalah kesihatan yang lebih serius.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found