Makanan untuk membina otot biasanya dikaitkan dengan makanan yang tinggi protein. Apabila anda ingin membina otot dengan bersenam, badan anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 hingga 35 peratus pengambilan protein anda.
Mengetahui pengambilan makanan untuk membina otot tentunya penting agar badan tidak mengalami kekurangan zat makanan.
Jadi bagaimana anda tahu makanan yang mana untuk membina otot? Ayuh, lihat perbincangan berikut.
Makanan untuk membina otot
Pengambilan sumber protein
Memakan makanan yang tinggi protein sangat disyorkan untuk membina otot. Beberapa sumber protein protein untuk membina otot adalah:
Telur
Telur mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan nutrien penting seperti vitamin B dan kolin.
Memetik dari garis kesihatan, protein yang terkandung dalam telur adalah leucine asid amino dalam jumlah besar. Leucine sangat penting untuk membina otot.
Daging lembu tanpa lemak
Daging tanpa lemak mengandungi protein, vitamin B, mineral dan kreatin berkualiti tinggi.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan daging lembu tanpa lemak dapat meningkatkan jumlah jisim otot.
Daging ayam
Dalam setiap 3 ons atau sekitar 85 gram daging ayam mengandungi sekitar 26 gram protein berkualiti tinggi yang baik untuk pertumbuhan otot.
Selain itu, daging ayam juga mengandungi sejumlah besar vitamin B niasin dan B6, yang sangat penting untuk tubuh.
Untuk hasil yang maksimum, hidangkan ayam dengan mendidih dan bukannya menggoreng. Kerana minyak dalam ayam goreng akan meningkatkan pengambilan lemak yang tidak baik untuk tubuh.
Dada ayam rebus adalah sumber protein tinggi bagi anda yang ingin membina otot. Foto: Shutterstock.com Kacang
Pelbagai produk kekacang mengandungi protein, lemak dan serat yang tinggi. Kacang boleh menjadi makanan ringan yang baik untuk anda yang ingin membina otot.
Berikut adalah beberapa kacang yang kaya dengan protein dan baik untuk proses pembinaan otot:
- Kacang polong
- Edamame
- Kacang
- Kacang tanah
- Kacang soya
- Kacang badam
- Oatmeal atau quinoa
Yogurt Yunani
Satu kajian mengatakan bahawa yogurt Yunani mengandungi sekitar dua kali jumlah protein daripada yogurt biasa.
Yogurt mengandungi protein dan juga probiotik. Probiotik ini membantu sistem pencernaan untuk memecah dan menyerap nutrien dari makanan. Pengambilan yogurt Yunani untuk membina otot disarankan selepas bersenam atau sebelum tidur.
Salmon
Salmon adalah pilihan terbaik dari senarai makanan untuk membina otot.
Setiap hidangan 3-ons atau 85 gram salmon mengandungi kira-kira 17 gram protein, hampir 2 gram asid lemak omega-3 dan beberapa vitamin B penting.
Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam kesihatan otot dan bahkan dapat mendorong pertumbuhan otot.
Ikan tuna
Tuna mengandungi sejumlah besar vitamin A dan beberapa vitamin B, termasuk B12, niasin, dan B6. Nutrien ini penting untuk kesihatan, tenaga, dan prestasi badan semasa bersenam.
Selain itu, tuna menyediakan sejumlah besar asid lemak omega-3, yang dapat menyokong kesihatan otot.
Selain itu, satu kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat memperlambat kehilangan jisim dan kekuatan otot yang berlaku seiring bertambahnya usia.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
