Kesihatan

Banyak Nutrien, Inilah Khasiat Susu Ibu Hamil untuk Kesihatan Janin

Bagi bakal ibu, bukan rahsia lagi bahawa susu ibu mengandung mempunyai banyak faedah. Salah satunya membantu memenuhi keperluan pemakanan ibu dan janin yang sedang berkembang.

Nah, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat susu untuk wanita hamil, mari kita lihat ulasan berikut!

Baca juga: Ibu, memenuhi pemakanan berikut untuk menyokong 1,000 hari pertama kehidupan anak

Memilih susu sebagai pengambilan semasa mengandung

Minum susu semasa kehamilan adalah sesuatu yang baik, malah Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan wanita hamil mengambil tiga gelas susu untuk memenuhi keperluan kalsium, protein, dan vitamin D dan memastikan kehamilan yang selamat dan sihat.

Sebaliknya, anda memilih susu skim dan bukannya susu keseluruhan. Ini kerana susu skim mempunyai kandungan lemak dan kalori yang lebih rendah daripada susu utuh yang terkenal dengan kandungan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko seseorang untuk penyakit jantung.

Kebaikan susu ibu hamil

Susu membekalkan kalsium, vitamin D, asid lemak omega-3 dan protein, yang berfungsi bersama untuk memastikan kita kuat semasa hamil dan membolehkan bayi dilahirkan dengan sihat.

Tetapi manfaat susu untuk wanita hamil tidak berhenti di situ, berikut adalah pelbagai faedah susu untuk wanita hamil:

1. Tingkatkan pengambilan protein

Protein adalah nutrien penting pada setiap tahap kehidupan, terutamanya semasa kehamilan. Janin yang sedang berkembang sangat bergantung pada protein untuk membina sel baru yang sihat.

Menurut laporan dalam Journal of Health, Population and Nutrition pada bulan Disember 2013, pengambilan protein yang tidak mencukupi semasa peringkat kehamilan boleh mempengaruhi pertumbuhan janin dan mengakibatkan bayi dengan berat lahir rendah.

Protein dalam susu dikelaskan sebagai protein lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino yang anda perlukan untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan optimum.

Protein susu juga sangat mudah dicerna dan diserap, sehingga tubuh anda dapat menggunakan semua protein yang dimakannya.

2. Memenuhi keperluan kalsium

Selain protein, juga penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan. Tubuh anda menggunakan kalsium untuk membantu membina tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi anda yang sedang berkembang.

Sekiranya kalsium dalam badan tidak mencukupi, ia akan menarik kalsium dalam tulang untuk memenuhi keperluan bayi. Ini boleh memberi kesan buruk kepada tubuh anda, salah satunya adalah risiko osteoporosis.

Semasa mengandung, keperluan kalsium melonjak sehingga 1,000 miligram sehari. Satu gelas susu menyediakan kira-kira 275 miligram, atau lebih daripada 25 peratus keperluan seharian.

Untuk memenuhi keperluan kalsium anda, anda juga boleh mendapatkannya dari makanan sihat lain seperti kangkung, brokoli, atau salmon.

3. Kaya dengan vitamin D

Semasa mengandung, anda memerlukan 600 IU vitamin D setiap hari. Walaupun tidak banyak makanan mengandungi vitamin D, anda boleh mendapatkannya dari susu.

Satu gelas susu utuh menyediakan kira-kira 125 IU vitamin D, yang melebihi 20 peratus daripada keperluan harian.

4. Memelihara perkembangan otak dan mata

Susu wanita hamil untuk kecerdasan otak bayi biasanya mengandungi asid lemak omega 3. Nah, salah satu susu ibu hamil untuk kecerdasan otak bayi yang boleh dimakan adalah kandungan DHA yang mencukupi.

DHA atau asid docosahexaenoic adalah asid lemak omega-3 yang menyumbang kepada kesihatan dan perkembangan mata dan otak bayi. Semasa mengandung, kita memerlukan sekurang-kurangnya 200 mg DHA setiap hari.

Menurut laporan dari Nutrien, jenis susu keseluruhan yang berasal dari lembu yang diberi makan rumput mengandungi lebih banyak asid lemak omega-3 daripada susu yang diproses.

5. Membantu mengatasi rasa tidak selesa di perut

Ketidakselesaan di perut seperti pedih ulu hati adalah kejadian biasa semasa kehamilan. Nah, susu adalah sumber antasid semula jadi yang sangat baik.

Manfaat susu ibu hamil yang kerap dikonsumsi dapat mengatasi pedih ulu hati dan masalah pencernaan yang lain. Wanita hamil juga boleh mengambil susu anti mual dan muntah yang sudah ada di pasaran.

Susu anti mual dan muntah biasanya diminum oleh wanita yang baru memasuki trimester pertama. Sebilangan susu anti mual dan muntah juga akan membantu melegakan sakit pagi pada wanita hamil.

6. Pastikan badan sentiasa terhidrat

Menjaga badan sentiasa terhidrat sangat penting kerana bayi juga mengambil cecair dari badan anda. Susu akan membantu mengekalkan tahap penghidratan anda.

Jenis susu untuk wanita hamil

Bagi anda yang sedang hamil, terdapat beberapa jenis susu untuk dipilih dengan kandungan dan kelebihan masing-masing. Jenis susu berikut untuk wanita hamil untuk kecerdasan otak bayi:

1. Susu skim

Susu skim rendah lemak dan salah satu pilihan terbaik untuk memastikan anda sihat dan sihat semasa hamil. Ia juga mengandungi nutrien penting yang membantu pertumbuhan dan struktur tulang bayi.

Satu gelas (250 ml) susu skim menawarkan 309 mg kalsium, yang penting bagi ibu dan juga janin yang sedang berkembang. Minum dua hingga tiga gelas susu skim adalah pilihan yang baik semasa mengandung.

2. Susu pekat

Pasteurisasi adalah proses di mana susu dipanaskan pada suhu tinggi untuk memusnahkan patogen dan enzim yang merosakkan susu semasa ia disimpan.

Bila-bila masa anda memilih susu keseluruhan, pastikan ia dipasteurisasi untuk mengelakkan kemungkinan penyakit serius. Susu yang tidak dipasteurisasi boleh menyebabkan jangkitan pada anda dan bayi anda.

3. Susu krim penuh

Susu jenis ini mengandungi banyak lemak dan nutrien. Satu gelas susu penuh krim menawarkan 150 kalori, sementara susu skim hanya mempunyai 83 kalori. Di samping itu, jumlah lemak tepu setiap 100 gram susu krim penuh ialah 1.6 gram dan 0.056 gram untuk susu skim.

Itulah kelebihan susu ibu hamil dan jenis susu yang boleh dipilih semasa mengandung. Ingatlah, semasa mengandung ibu juga perlu memenuhi pemakanan dari pengambilan makanan, bukan hanya dari susu.

4. Susu lembu

Susu lembu terkenal sebagai salah satu susu ibu yang mudah didapati untuk ibu hamil. Ya, susu jenis ini kaya dengan kalsium, nutrien penting yang dapat membantu bayi menumbuhkan jantung, saraf dan otot yang sihat.

Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan minum satu gelas susu ibu untuk wanita hamil dan menyusui setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda peminat susu lembu, berhati-hatilah untuk tidak meminum susu mentah (tidak dipasteurisasi) semasa kehamilan.

5. Susu soya

Kacang soya juga dikenali sebagai susu penghalus susu untuk ibu hamil kerana mengandungi isoflavon di dalamnya. Kandungan ini dipercayai dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu.

Susu kedelai untuk wanita hamil dapat membantu pertumbuhan bayi kerana mengandungi protein rendah lemak yang baik. Kacang soya mengandungi asid sitrik yang dapat menyekat beberapa logam berat, seperti merkuri, plumbum, kadmium, dan uranium.

Walau bagaimanapun, susu soya untuk ibu hamil yang dimakan juga dapat menyerap beberapa mineral penting untuk pertumbuhan bayi. Oleh itu, susu soya untuk wanita hamil harus dimakan secara sederhana.

Semasa mengandung, susu kedelai boleh diminum dua kali sehari. Sekiranya anda mengalami alahan setelah memakan susu soya, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.

Baca juga: Prosedur Pembedahan Cesarean dan Julat Kos

Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Good Doctor sekarang, klik pautan ini, ya!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found