Cara menggemukkan badan bagi sesetengah orang agak sukar dilakukan, tetapi ada beberapa makanan sihat yang dapat membantu anda mengetahui! Makanan sihat sangat digalakkan dalam proses kenaikan berat badan kerana dapat mencegah pelbagai masalah kesihatan.
Selain makanan yang sihat, ketika melakukan program untuk meningkatkan berat badan, ia juga harus seimbang dengan senaman. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, mari kita lihat beberapa makanan sihat yang dapat membantu menggemukkan badan.
Baca juga: Kesan Sampingan Bawang Putih Sebagai Ubat, Boleh Menyebabkan Kerosakan Hati!
Apakah beberapa cara untuk menggemukkan badan dengan cara yang sihat?
Pelbagai cara penggemukan berat badan biasanya dilakukan oleh seseorang dengan keadaan kurang berat badan.
Dilaporkan dari Berita Perubatan Hari ini, orang yang kurang berat badan cenderung mengalami masalah kesihatan, seperti kemandulan, kelewatan perkembangan, sistem imun yang lemah, osteoporosis, dan kekurangan zat makanan.
Untuk mengelakkan masalah ini, dilakukan berbagai cara penambahan berat badan. Bermula dari makan makanan yang betul hingga bersenam untuk menambah berat badan.
Cara menggemukkan badan dengan makanan
Nasi
Cara pertama untuk menggemukkan badan ialah makan nasi. Nasi adalah sumber karbohidrat padat kalori dan juga tinggi karbohidrat. Dalam 1 cawan beras atau setara dengan 165 gram memberikan 190 kalori, 43 gram karbohidrat, dan sedikit lemak.
Pengambilan nasi boleh disertai dengan protein dan lemak sihat. Perlu diingat, elakkan makan nasi dalam kuantiti yang banyak kerana kandungan arsenik dan asid fitik di dalamnya boleh mempengaruhi kesihatan.
daging merah
Mengonsumsi daging merah telah terbukti dapat membina jisim otot dan juga membantu menambah berat badan. Ini kerana, daging merah mengandungi protein dan lemak yang dapat meningkatkan berat badan dengan selamat.
Pertimbangkan untuk memilih potongan lemak kerana kalori tinggi dan dapat dengan mudah membantu anda menambah berat badan. Walaupun daging berlemak memberikan banyak kalori, sangat digalakkan jika anda ingin menambah berat badan dengan cepat.
Tepung
Cara seterusnya untuk menggemukkan badan adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan tepung. Tepung adalah sumber karbohidrat berkanji yang sihat dan mudah.
Beberapa makanan yang kaya dengan tepung termasuk gandum, jagung, kentang, ubi jalar, dan kacang.
Selain menambah kalori, tepung juga membekalkan tenaga dalam bentuk glukosa. Glukosa disimpan di dalam badan sebagai glikogen yang diketahui dapat meningkatkan prestasi dan tenaga semasa bersenam.
Buah-buahan kering
Buah kering adalah makanan ringan berkalori tinggi yang juga menyediakan antioksidan dan mikronutrien. Meningkatkan pengambilan buah kering boleh menjadi cara mudah untuk menambah berat badan.
Ramai orang berpendapat bahawa buah-buahan kehilangan sebahagian besar nutrien ketika dikeringkan, tetapi sebenarnya tidak. Buah kering mengandungi banyak serat, vitamin, dan kaya dengan mineral sehingga sangat sesuai digabungkan dengan yogurt.
Telur
Telur telah menjadi makanan lain yang dapat membantu meningkatkan berat badan kerana mereka memberikan kombinasi protein berkualiti tinggi dan tinggi lemak sihat. Makan telur keseluruhan sangat penting kerana hampir semua nutrien bermanfaat terdapat di kuning telur.
Selagi anda tidak mempunyai intoleransi terhadap telur, anda boleh memakannya secara berkala sebanyak 3 telur sehari. Kaedah menggemukkan badan ini sangat digalakkan kerana senang dan selamat dilakukan.
Coklat gelap
Coklat gelap berkualiti tinggi memberikan banyak antioksidan. Makan coklat gelap boleh menjadi cara yang selamat untuk menambah berat badan. Sebilangan besar orang biasanya mengesyorkan coklat gelap dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70 peratus untuk membantu menambah berat badan.
Perhatikan bahawa setiap bar 100 gram atau 3.5-ons mempunyai kira-kira 600 kalori dan dibungkus dengan mikronutrien termasuk serat dan magnesium. Oleh itu, pengambilan coklat gelap dipercayai dapat membantu meningkatkan berat badan dengan selamat dan senang.
Baca juga: Pelbagai Manfaat Antioksidan: Hati Sihat untuk Mencegah Penuaan Pramatang!
Bilah bijirin
Cara seterusnya untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkan bar bijirin sebagai makanan ringan harian. Bilah bijirin menjadikan makanan ringan yang sihat untuk dibawa dalam perjalanan dan cenderung mengandungi campuran karbohidrat.
Sebagai makanan ringan atau makanan ringan, bar bijirin dapat digabungkan dengan sumber protein lain seperti yogurt semula jadi, potongan daging, atau protein shake.
Sambil memakannya, pastikan juga selalu mengatur pengambilan yang masuk sehingga berat badan ideal dapat diperoleh dengan segera.
Susu untuk menggemukkan badan
Minum susu telah lama dikenali sebagai cara untuk menambah berat badan kerana protein susu baik untuk menambah jisim otot. Beberapa kajian juga membuktikan kesan minum susu untuk menggemukkan badan. Baik lelaki dan wanita.
Terdapat beberapa jenama susu untuk menggemukkan badan di pasaran. Anda boleh memilihnya mengikut keperluan anda.
Walau bagaimanapun, susu untuk menggemukkan badan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebilangan orang sebenarnya mempunyai alahan atau intoleransi terhadap laktosa sehingga tidak sesuai minum susu untuk menggemukkan badan.
Bersenam untuk menambah berat badan
Cara untuk menambah berat badan yang sihat bukan hanya dengan makan. Anda juga perlu bersenam. Nah, senaman untuk menambah berat badan akan sedikit berbeza kerana anda tidak fokus pada pembakaran lemak.
Latihan seperti kardio dan senamrobik bukanlah sukan yang sesuai. Namun, jangan risau, berikut adalah pilihan sukan untuk menambah berat badan yang boleh anda cuba.
tolak naik
tolak naik adalah sukan yang sederhana. Pergerakan tolak naik dapat membantu membina otot di lengan dan bahu. Ikuti langkah berikut untuk melakukan ini:
- Berbaring di perut anda di atas lantai
- Pastikan telapak tangan anda rata dan menghadap ke bawah, dengan siku bengkok selebar bahu.
- Luruskan kaki dan belakang anda
- Tolak perlahan-lahan badan anda sehingga lengan anda dilenturkan sepenuhnya.
- Pastikan punggung dan kaki anda membentuk garis lurus
- Turunkan badan anda dengan perlahan dengan membengkokkan siku anda
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh
Tarik ke atas
Latihan ini adalah kaedah mudah untuk membina otot lengan dan bahu. Walau bagaimanapun, anda memerlukan salib khas tarik ke atas untuk melakukannya. Inilah langkahnya tarik ke atas:
- Pegang bar penarik dengan kedua tangan menghadap ke luar
- Sebarkan lebar bahu lengan anda
- Tarik badan anda sehingga kaki anda tidak menyentuh tanah
- Tarik badan ke atas sehingga dagu berada di atas palang
- Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga kaki anda menyentuh lantai, dan lengan anda betul-betul lurus
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh
Setinggan
Pergerakan setinggan membantu membina otot di punggung dan kaki, terutamanya otot quadriceps (femoris). Ikuti langkah berikut untuk melakukan ini:
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul anda
- Angkat lengan anda lurus di depan anda dan tegak lurus ke lantai
- Anda juga boleh menyebarkan jari dan membuat penumbuk di depan dada
- Pastikan badan ketat dan bengkok perut
- Tarik nafas dalam-dalam dan turunkan punggung anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi
- Semasa berjongkok, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki kerana ini boleh mencederakan lutut anda
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh
- Untuk hasil terbaik, lakukan sambil memegang dumbbell
Paru-paru
Pergerakan paru-paru Ini berguna untuk mengencangkan otot kaki, otot punggung sambil meningkatkan jisim otot.
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul anda.
- Tarik nafas dalam-dalam dan selangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda
- Berlutut sehingga lutut kanan anda tegak lurus ke lantai
- Tolak ke belakang tumit mengangkat badan kembali ke posisi awal
- Ulangi pergerakan ini seberapa banyak yang anda boleh
Petua senaman untuk menambah berat badan
Semasa bersenam untuk menambah berat badan, cubalah fokus pada kawasan tertentu setiap hari. Contohnya, hari ini anda fokus pada otot bahagian atas dan otot perut dan esok badan bawah anda.
Setiap kali anda bersenam, berehat sebentar dan cuba menambah pelbagai ketika tubuh anda menyesuaikan diri.
Jangan lupa makan makanan yang sihat dan berehat secukupnya sehingga jisim otot meningkat lebih cepat dan berat badan meningkat.
Jadi anda sudah tahu cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat? Ayuh, mulailah mengubah diet anda dan lakukan senaman secara berkala sehingga hasilnya dapat dilihat dengan segera.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
