Populariti beri goji semakin meningkat dari hari ke hari. Ya, buah yang satu ini sering ditambah smoothie sebagai penambah rasa dalam bentuk buah kering. Namun, di sebalik semua itu, ternyata faedah beri goji sangat banyak, anda tahu!
Goji berry atau dikenali sebagai Lycium barbarum berasal dari Asia. Buah berbentuk bujur ini dengan warna merah terang telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina selama lebih dari 2.000 tahun.
Baca juga: Bukan Hanya Manis, Inilah 5 Khasiat Madu Semanggi untuk Kesihatan Tubuh
Kandungan pemakanan berry Goji
Untuk mendapatkan faedah beri goji, anda bukan sahaja dapat memperolehnya melalui buah kering, tetapi anda juga boleh memakan buah goji dalam bentuk jus, teh herba, atau memakan buah asli.
Dikenal mempunyai rasa manis, buah goji juga kaya dengan nutrien yang baik untuk tubuh. Melancarkan dari Garis Kesihatan, dalam 28 gram buah goji kering mengandungi nutrien berikut:
- Kalori: 98
- Protein: 4 gram
- Lemak: 0.1 gram
- Karbohidrat: 21.6 gram
- Serat: 3.6 gram
- Gula: 21.8 gram
- Besi: 11% daripada nilai harian (DV)
- Vitamin A: 501% DV
- Vitamin C: 15% daripada DV
Zat besi adalah mineral penting yang terlibat dalam pengangkutan oksigen serta pengeluaran sel darah merah yang sihat. Sebaliknya, vitamin A dan C mempunyai peranan penting dalam fungsi imun dan dapat bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh.
Anda perlu tahu bahawa antioksidan adalah sebatian yang membantu meneutralkan molekul berbahaya atau yang kita kenal sebagai radikal bebas, dan mencegah kerosakan sel.
Kaya dengan nutrien, ini adalah kelebihan beri goji
Inilah pelbagai faedah beri goji yang anda dapat sekiranya anda memakan buah ini.
1. Meningkatkan fungsi sistem imun
Beri Goji mengandungi antioksidan. Antioksidan diketahui dapat melawan radikal bebas dan keradangan. Bukan hanya itu, antioksidan juga dapat membantu meningkatkan daya tahan.
Seperti diketahui sebelumnya, buah kecil ini mengandungi vitamin A dan C. Vitamin A dan C sendiri sangat penting untuk membina imuniti dan mencegah penyakit, dari selesema hingga barah.
2. Menjaga kesihatan mata
Goji beri dapat membantu meningkatkan fungsi penglihatan kerana kandungan antioksidannya yang tinggi, terutama zeaxanthin. Antioksidan ini dapat menghentikan kerosakan akibat sinar UV, radikal bebas, dan tekanan oksidatif.
Satu kajian dilaporkan di Jurnal American Academy of Optometry Optometry and Vision Science mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menggunakan jus beri goji selama 90 hari telah meningkatkan kadar zeaxanthin dan antioksidan lain secara signifikan.
Kajian lain yang dilaporkan dalam jurnal Reka Bentuk, Pembangunan dan Terapi Dadah menunjukkan bahawa beri goji dapat melindungi retina dari sel ganglion yang bertanggungjawab untuk glaukoma, suatu keadaan yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.
3. Pastikan gula dalam darah tetap stabil
Manfaat lain dari beri goji adalah mereka dapat membantu mengawal pembebasan gula ke dalam darah. Penyelidikan pada tahun 2015 menunjukkan bahawa beri goji dapat menyeimbangkan kadar insulin dan glukosa dalam darah.
Tidak hanya itu, kajian yang sama juga menunjukkan hubungan antara buah goji dan peningkatan kadar HDL (kolesterol baik) pada orang dengan diabetes jenis 2.
Baca juga: Manfaat Rempah-rempah kapulaga: Atasi Nafas Berbau untuk Menurunkan Gula Darah
4. Mencegah barah
Manfaat lain dari beri goji adalah mereka dapat melindungi daripada barah. Ya, ini berkat kandungan antioksidan yang tinggi, termasuk vitamin C, zeaxanthin, dan karotenoid yang bertanggungjawab untuk memerangi sel barah.
Perlu diingat bahawa antioksidan dapat memperlambat pertumbuhan tumor, mengurangkan keradangan, dan membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari tubuh.
5. Faedah beri goji untuk kesihatan kulit
Beri Goji mengandungi beta-karoten. Beta-karoten terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan kesihatan kulit.
Selain itu, beta karoten adalah bahan yang digunakan dalam krim kulit yang berfungsi untuk mengurangkan kerengsaan kulit, kesan cahaya matahari pada kulit, dan kesan penuaan.
6. Membantu menurunkan berat badan
Beri Goji kaya dengan kandungan serat. Ini dapat membantu mengawal gula darah dan selera makan, membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Satu kajian mendapati bahawa lelaki dan wanita yang berlebihan berat badan yang menggunakan 120 ml jus goji berry mempunyai kemampuan 10 persen lebih besar untuk membakar kalori setelah satu jam berbanding mereka yang tidak mengonsumsi jus goji berry.
Semasa peserta mengambil jus selama 14 hari, lilitan pinggang mereka menurun sebanyak 4,7 cm. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk mengesahkan faedah beri goji dalam penurunan berat badan.
Nah, itulah beberapa faedah beri goji, banyak kan? Sekiranya anda hamil, mengambil ubat-ubatan tertentu, atau mempunyai keadaan perubatan tertentu, lebih baik anda berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memakan buah goji.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
