Saraf mencubit berlaku apabila terdapat tekanan pada saraf dari tisu yang mengelilingi otot, termasuk cara duduk yang salah. Tekanan ini biasanya boleh melibatkan saraf tunjang, saraf periferal atau dari kaki.
Untuk mengelakkan masalah saraf terjepit, pencegahan perlu dilakukan, salah satunya adalah mengetahui kedudukan duduk yang betul.
Lalu, bagaimana cara duduk dengan betul untuk mengelakkan saraf terjepit? Mari lihat penjelasan berikut!
Baca juga: Adakah benar mengangkat berat boleh menyebabkan penurunan berat badan?
Apakah gejala saraf yang terjepit?
Dilaporkan Kesihatan yang Sangat Baik, setiap saraf di dalam badan berfungsi untuk mengesan sensasi di kawasan kulit atau organ dalaman tertentu, serta merangsang otot organ tertentu.
Untuk saraf yang berfungsi pada kulit dan sistem muskuloskeletal, gejala saraf terjepit sesuai dengan fungsi deria dan motor.
Walau bagaimanapun, terdapat gejala lain dari saraf yang terjepit seperti sensasi terbakar, kesemutan yang terasa seperti kejutan elektrik, sakit, bahagian kulit yang mati rasa, dan kelemahan pada otot yang terjejas.
Saraf yang terjepit pada amnya hanya mempengaruhi satu sisi badan dan kesannya berkisar dari ringan hingga teruk.
Bagaimana cara duduk dengan betul untuk mengelakkan saraf terjepit?
Saraf mencubit boleh disebabkan oleh kerap duduk di posisi yang salah. Kedudukan duduk yang terbaik bergantung pada ketinggian seseorang, kerusi yang digunakan, dan aktiviti yang terlibat.
Beberapa cara yang betul untuk duduk agar tidak tersekat saraf termasuk yang berikut:
Pastikan kaki anda mempunyai pijakan
Sekiranya duduk di kerusi, pastikan kaki anda rata di atas lantai. Duduk dengan punggung lurus dan bahu ke belakang, dan punggung anda harus menyentuh bahagian belakang kerusi.
Bagi wanita yang memakai kasut dengan tumit tinggi, maka menanggalkannya mungkin lebih selesa. Jangan terbiasa duduk dengan kaki yang disilangkan kerana boleh mengurangkan aliran darah dan menyebabkan ketegangan otot.
Duduk tegak dan perhatikan kedudukan leher
Membiarkan leher dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama boleh menyebabkan rasa sakit, bahkan saraf yang terjepit. Oleh itu, pastikan anda duduk tegak dan melihat ke depan tanpa mengetatkan leher anda.
Letakkan punggung di atas kerusi atau gunakan bantal jika punggung anda merasa tidak selesa kerana bersentuhan dengan kerusi. Elakkan juga duduk dalam jangka masa yang lama dan berehat sekurang-kurangnya 10 minit untuk setiap jam.
Laraskan ketinggian tempat duduk
Gerakkan kerusi ke atas atau ke bawah sehingga kaki anda selari dengan lantai dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda. Sekiranya tidak, gunakan bangku atau sandaran belakang untuk mengangkat kaki ke posisi yang disyorkan.
Juga, letakkan siku anda di sisi anda dan panjangkan lengan anda ke selekoh berbentuk L. Lengan yang terlalu jauh dari badan anda dapat memberi tekanan tambahan pada otot di lengan dan bahu anda, yang meningkatkan risiko saraf terjepit.
Kedudukan duduk yang harus dielakkan
Apa sahaja yang menyebabkan penggunaan otot, ligamen, atau tendon yang berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada postur belakang dan kesihatan. Untuk mengelakkan postur yang buruk, berikut adalah beberapa posisi duduk yang harus dielakkan:
- Duduk merosot ke satu sisi dengan tulang belakang dibengkokkan
- Tidak menyokong kaki dengan betul
- Duduk lama dalam satu kedudukan, termasuk menegangkan leher
- Duduk dalam posisi yang tidak menyokong belakang sepenuhnya, terutama bahagian bawah belakang
- Duduk terlalu lama tanpa rehat
Duduk terlalu lama boleh membahayakan, jadi harus dicegah dengan kerap berehat. Berdiri dari posisi duduk dan biarkan darah mengalir dengan mengangkat betis dan bahu.
Baca juga: Pilihan Ubat Saraf Cubit, dari Farmasi atau Secara Semula Jadi
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
