Metabolisme adalah istilah yang merujuk kepada semua tindak balas kimia di dalam badan. Hanya itu, menurut Garis Kesihatan, Baru-baru ini istilah ini juga sering digunakan untuk menggambarkan kadar metabolisme (kadar metabolisme) yang merujuk kepada proses membakar kalori.
Membakar kalori berkait rapat dengan berat badan. Kerana, jika kalori tidak dibakar secara optimum, berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Semakin baik metabolisme anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Lalu, bagaimana meningkatkan metabolisme badan untuk menyokong proses pembakaran kalori? Ayuh, lihat ulasan berikut!
Baca juga: Ayuh, ketahui berapa banyak kalori setiap hari yang diperlukan oleh badan anda
Cara untuk meningkatkan metabolisme badan
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme untuk membantu menurunkan berat badan, dari memperhatikan pengambilan makanan, olahraga teratur, hingga tidur yang cukup.
1. Makan tepat pada waktunya dan kerap
Tubuh memerlukan keseimbangan dan ketertiban agar organ, sel, tisu, dan pelbagai komponen di dalamnya berfungsi dengan baik. Makan tepat pada waktunya dapat membantu mengekalkan keseimbangan.
Seseorang yang menahan rasa lapar dengan tidak makan mungkin dapat melambatkan pembakaran kalori. Tetapi, jangan lupa bahawa lemak dari makanan sebelumnya perlu diproses sehingga tidak terkumpul.
Sekiranya tidak ada makanan yang masuk, prosesnya mungkin berlaku kurang optimum kerana tubuh tidak mendapat tenaga untuk memprosesnya. Oleh itu, sangat penting untuk makan dengan kerap dengan bahagian yang seimbang. Sebaik-baiknya seseorang boleh makan makanan kecil atau makanan ringan setiap 3-4 jam.
2. Perhatikan pengambilan makanan
Tidak hanya tepat pada waktunya, anda masih perlu memperhatikan makanan yang anda makan. Kerana, semua yang masuk ke dalam perut akan mempengaruhi proses metabolik. Sekiranya anda ingin meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, jauhkan dari gula dan lemak buruk mulai sekarang.
Sebaliknya, perbanyakkan pengambilan nutrien seperti protein dan vitamin. Sekiranya anda suka makanan pedas, jangan hentikan kebiasaan. Menurut penerbitan NCBI, capsaicin dalam cabai dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Tapi, jaga tahap kawalan, ya. Sekiranya terlalu banyak, mungkin anda akan mengalami beberapa masalah dengan sistem pencernaan.
Anda juga boleh minum teh hijau secara berkala, kerana dapat membantu meningkatkan metabolisme sekitar 5 persen. Selain itu, teh hijau dapat mengubah lemak dalam badan menjadi asid lemak bebas yang mudah dibakar.
3. Memenuhi pengambilan cecair badan
Walaupun anda mengikuti program diet, cuba jaga pengambilan cecair anda. Tubuh manusia terdiri daripada 70 peratus air. Sekiranya kandungan air di dalam badan tidak mencukupi, maka proses metabolisme akan terganggu. Minum air juga boleh membuatkan anda merasa kenyang buat sementara waktu.
Sekiranya boleh, minum air sejuk. Menurut penyelidikan, kesan pembakaran kalori mungkin lebih besar lagi, kerana tubuh menggunakan tenaga untuk 'memanaskan' air agar sesuai dengan suhu badan.
Menurut nasihat Kementerian Kesihatan, bagi orang dewasa, keperluan cecair harian yang mesti dipenuhi adalah 230 ml atau setara dengan 2 liter. Bukan hanya dari air, cairan tersebut dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti bayam dan tembikai.
4. Latihan selang intensiti tinggi
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dapat dilakukan secara berkala untuk meningkatkan metabolisme penurunan berat badan. Anda boleh berenang, berbasikal, berlari, atau melakukan latihan kardio yang lain.
Menurut kajian sejumlah saintis di Universiti Lethbridge, Kanada, sebilangan latihan di atas dapat membakar kalori dengan lebih cepat. Bukan hanya kalori, berdasarkan kajian, senaman kardio juga cukup berkesan untuk membakar lemak.
Seperti diketahui, pengumpulan kalori dan lemak yang berlebihan adalah faktor utama kegemukan. Apabila keadaan ini berlaku, anda akan sukar menurunkan berat badan.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Diakui atau tidak, kurang tidur sebenarnya dapat meningkatkan risiko kegemukan. Petikan dari Berita Perubatan Hari Ini, Apabila seseorang kurang tidur, tubuh akan melepaskan hormon ghrelin yang boleh mencetuskan rasa lapar. Ini boleh membuat anda makan berlebihan, yang secara tidak sengaja dapat merosakkan diet anda.
Tempoh tidur setiap orang mungkin berbeza, bergantung pada usia mereka. Menurut Kementerian Kesihatan, orang dewasa (18 hingga 40 tahun) memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap hari.
6. Menguruskan tekanan dengan baik
Setiap orang pasti mengalami tekanan. Tekanan adalah bentuk reaksi tubuh terhadap perubahan yang memerlukan tindak balas, baik secara fizikal, emosi, atau mental. Tekanan boleh mengganggu keseimbangan hormon dan mengganggu proses metabolik.
Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Sebaliknya, hormon yang sama juga dapat meningkatkan selera makan. Ya, inilah sebab mengapa sesetengah orang yang marah atau beremosi cenderung melampiaskan dengan makan berlebihan.
Itulah enam cara untuk meningkatkan metabolisme yang dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, gabungkan petua di atas dan lakukan dengan kerap, ya!
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
