Mencegah menopaus awal perlu dilakukan kerana jika dibiarkan ia boleh menjejaskan kesihatan. Sebagai tambahan kepada ketidakupayaan untuk hamil, wanita yang mengalami menopaus awal juga boleh membawa banyak komplikasi.
Harap maklum, wanita yang tidak mempunyai haid sebelum usia 40 tahun dianggap sebagai menopaus pramatang. Nah, untuk mengetahui cara mencegah menopaus pramatang, mari lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Adakah benar minum soda dapat mempercepat haid? Inilah Ulasan!
Bagaimana untuk mengelakkan menopaus pramatang?
Dilaporkan dari Garis KesihatanMenopaus adalah bahagian semula jadi dalam kitaran hidup wanita. Gejala menopaus awal cukup tipikal, seperti perubahan mood, kekeringan faraj, perubahan kognisi dan ingatan, kilat panas, keinginan berkurang untuk seks, dan kesakitan semasa persetubuhan.
Perlu diingat, terdapat beberapa akibat menopaus awal, seperti kehilangan kepadatan tulang dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Untuk itu, beberapa cara untuk mencegah menopaus awal perlu dilakukan, iaitu seperti berikut:
Makan makanan yang sihat
Menopaus disebabkan oleh pelbagai faktor yang berpotensi, seperti berat badan, sejarah pengeluaran, dan tahap aktiviti fizikal. Oleh itu, makanlah makanan yang seimbang dan jaga berat badan yang sihat untuk menurunkan risiko peningkatan lemak perut.
Dalam jangka hayat ini, tahap estrogen dapat turun dengan ketara. Ini mungkin membuat anda terdedah kepada kenaikan berat badan, terutamanya di bahagian tengah perut.
Lemak perut yang meningkat juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan yang mengancam nyawa. Untuk membantu mencegah kenaikan berat badan, perhatikan isyarat lapar.
Makan hanya ketika anda merasa lapar secara fizikal dan memilih makanan yang sihat. Beberapa pilihan makanan yang boleh dimakan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak.
Bersenam secara berkala
Melakukan senaman secara teratur adalah penting pada usia apa pun, termasuk wanita. Ini kerana senaman dapat mengatur mood dan mengatur berat badan dengan baik sehingga diketahui dapat mencegah menopaus awal.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat hingga usia 65 tahun, Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu.
CDC juga mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Latihan kekuatan boleh dilakukan, seperti mengangkat berat atau yoga kerana dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang.
Jauhkan diri dari merokok
Mencegah menopaus awal juga boleh dilakukan dengan berhenti merokok. Perlu diingat, wanita yang mempunyai tabiat merokok adalah salah satu penyebab menopaus awal.
Merokok boleh merosakkan begitu banyak sistem badan, termasuk hormon kerana bahan kimia di dalamnya seperti nikotin, sianida, dan karbon monoksida. Pelbagai bahan kimia ini dapat mempercepat kadar kehilangan telur.
Malangnya, apabila telur mati, betina tidak dapat tumbuh semula atau diganti. Oleh itu, wanita yang merokok mengalami menopaus satu hingga empat tahun lebih awal daripada wanita yang tidak merokok.
Terapi penggantian hormon
Salah satu penyebab perubatan menopaus pramatang dikenali sebagai kegagalan ovari pramatang. Setelah kegagalan ovari pramatang bermula, sukar untuk dihentikan tetapi ada satu cara untuk mencegahnya: terapi penggantian hormon.
Terapi penggantian hormon atau HRT biasanya tidak digalakkan sebagai penyelesaian pertama. Penolong profesor perubatan pelvis wanita dan pembedahan rekonstruktif, Tatiana V. Sanses, M.D., mengatakan HRT dikaitkan dengan barah payudara, penyakit kardiovaskular dan strok.
Namun, ketahuilah bahawa terdapat banyak jenis HRT dan masih dianggap sebagai rawatan standard untuk masalah berkaitan hormon, terutamanya menopaus pramatang.
Sebelum memulakan terapi, pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan risiko.
Walaupun tidak ada jaminan bahawa anda dapat mencegah menopaus pramatang, pengurusan gejala dapat diterapkan. Berunding dengan ahli endokrinologi, seperti pengamal menopaus yang diperakui.
Baca juga: Kenali 8 Gejala PCOS dan Kesannya Terhadap Wanita
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
