Sembelit adalah keadaan yang sering dialami oleh banyak orang. Sembelit boleh membuat perut tidak selesa kerana pergerakan usus akan menjadi sukar. Untuk mengubatinya, anda boleh makan makanan untuk merawat sembelit.
Sembelit secara amnya digambarkan mengalami pergerakan usus kurang dari 3 kali seminggu. Walaupun keadaan ini adalah keadaan biasa, sembelit juga boleh mengganggu aktiviti. Oleh itu sangat mustahak untuk mengatasi masalah sembelit.
Makanan untuk merawat sembelit
Makan makanan yang salah dan tidak mempunyai nutrien yang mencukupi dapat membuat seseorang mengalami keadaan ini. Tetapi jangan risau, kerana anda boleh makan makanan berkhasiat yang kaya serat untuk mengatasinya.
Berikut adalah makanan untuk merawat sembelit seperti yang dilaporkan oleh Berita Perubatan Hari Ini.
1. Yogurt dan susu yang ditapai
Banyak produk tenusu seperti yogurt dan susu fermentasi (kefir) mengandungi mikroorganisma yang disebut probiotik. Probiotik sering disebut sebagai bakteria baik. Mereka dapat membantu meningkatkan kesihatan pencernaan dan melembutkan najis.
2. Sup jernih untuk merawat sembelit
Sup jernih adalah makanan berkhasiat dan mudah dicerna. Mereka juga dapat menambahkan kelembapan pada najis yang keras dan lebat dan dapat melembutkannya, menjadikannya lebih mudah dilalui.
3. Plum
Prun dan jus plum adalah ubat rumah yang telah diuji untuk merawat sembelit. Plum tinggi serat, yang merupakan nutrien yang diketahui dapat meringankan dan mempercepat pergerakan usus.
Bukan hanya itu, buah ini juga mengandungi sebatian sorbitol dan fenolik yang mempunyai manfaat untuk pencernaan.
4. Brokoli
Ramai orang tidak menyukai brokoli, terutamanya kanak-kanak. Di sebalik itu, ternyata brokoli sangat bermanfaat untuk pencernaan, anda tahu!
Brokoli mengandungi sulforaphane, yang merupakan bahan yang melindungi usus dan memudahkan pencernaan. Sulforaphane juga dapat membantu mencegah pertumbuhan beberapa mikroorganisma usus yang boleh mengganggu pencernaan.
5. Epal dan pir
Epal dan pir mengandungi beberapa sebatian yang dapat meningkatkan pencernaan, termasuk serat, sorbitol, dan fruktosa. Buah-buahan ini juga mengandungi kandungan air yang tinggi, yang dapat melegakan masalah pencernaan dan mencegah sembelit.
Untuk mendapatkan faedah sepenuhnya, konsumsi epal dan pir mentah dengan kulit.
Baca juga: Ayuh, ketahui apa faedah epal untuk kesihatan!
6. Anggur
Anggur kaya dengan serat. Anggur juga mempunyai banyak kandungan air yang diperlukan oleh pencernaan.
Untuk melegakan sembelit, cubalah makan sebilangan kecil anggur mentah yang telah dicuci.
7. Kiwi, makanan untuk sembelit
Rata-rata, 100 gram kiwi mengandung sekitar 2 hingga 3 gram serat, yang dapat mempercepat aliran usus.
Kiwi juga mengandung actinidine, enzim yang mendorong pergerakan di saluran pencernaan atas, serta beberapa fitokimia yang berperanan dalam memperbaiki pencernaan.
8. Blackberry dan raspberi
Blackberry dan raspberry kaya dengan serat dan air, yang dapat melegakan gejala sembelit.
Untuk mengatasi sembelit, cubalah makan segenggam atau dua buah beri hitam atau raspberi yang dicuci sehari.
9. Produk gandum
Produk bijirin penuh adalah sumber serat yang tidak larut, yang dapat meningkatkan berat najis dan mempercepat aliran makanan melalui usus. Produk ini merangkumi roti gandum, bijirin, dan pasta.
Untuk mendapatkan lebih banyak khasiat dari produk bijirin penuh, anda boleh memakannya dimasak atau memakannya mentah.
10. Kobis parut untuk merawat sembelit
Kobis cincang mengandungi bakteria probiotik yang dapat membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangkan sembelit. Bakteria ini juga dapat meningkatkan fungsi imun dan pencernaan laktosa.
Cara mencegah sembelit
Sembelit adalah keadaan biasa dan boleh dirawat, tetapi lebih baik jika kita mencegahnya. Untuk mengelakkan sembelit, anda boleh melakukan beberapa cara, termasuk:
- Makan makanan yang kaya dengan serat, seperti kacang, sayur, dan buah
- Memenuhi pengambilan cecair
- Jadilah lebih aktif dan lakukan senaman secara berkala
- Menguruskan tekanan
- Jangan abaikan keinginan untuk membuang air besar
Sekiranya anda telah berusaha merawat sembelit dengan makanan untuk mengatasi sembelit tetapi sembelit masih berlaku, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan lebih lanjut agar anda dapat mengelakkan masalah serius.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
