Memenuhi keperluan vitamin dan tetap cergas dianjurkan dengan memakan makanan yang mengandung vitamin C. Namun, sebilangan orang memilih untuk mengambil vitamin C dalam bentuk suplemen.
Sekiranya anda memilih untuk mengambil suplemen vitamin C, terdapat beberapa bentuk vitamin C, apakah itu?
Vitamin C atau asid askorbik adalah vitamin larut air yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Vitamin C juga boleh didapati dalam bentuk suplemen. Walau bagaimanapun, vitamin ini tidak dihasilkan oleh badan.
Baca juga: Petua Memilih Makanan Tambahan Vitamin C yang Selamat untuk Perut
Bentuk dos vitamin C
Setiap bentuk vitamin C mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Oleh itu, agar anda lebih memahami bentuk dos vitamin C dan kelebihan dan kekurangannya, berikut adalah penjelasan lengkap.
1. Tablet
Bentuk dos pertama vitamin C adalah tablet. Tablet biasanya menyediakan sistem penyampaian yang berkesan, menjadikannya bentuk pilihan untuk kebanyakan ubat farmasi.
Tablet paling baik digunakan untuk suplemen vitamin, mineral, dan antioksidan yang tidak memerlukan dos yang tinggi.
Kelebihan lain dari bentuk dos vitamin C ini ialah tablet dapat mengekalkan daya tahannya lebih lama dan mempunyai jangka hayat yang lebih lama berbanding dengan bentuk cecair.
Walau bagaimanapun, tablet juga mempunyai kelemahan termasuk sukar ditelan bagi sesetengah orang dan tidak sesuai untuk dos bahan aktif yang lebih besar.
Sementara itu, jika dibandingkan dengan bentuk cecair, tablet lebih sukar diserap. Kerana, badan mesti menguraikan atau menguraikan kandungan vitamin terlebih dahulu sebelum benar-benar diserap.
2. Tablet yang boleh dikunyah
Bentuk ini direka untuk penyerapan vitamin yang lebih cepat. Tablet kunyah adalah alternatif lain bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk menelan tablet atau pil biasa secara keseluruhan.
Bentuk tablet kunyah biasanya ditambah dengan sedikit gula untuk menutup bahan-bahan yang terasa pahit. Tablet kunyah juga mempunyai jangka hayat yang lebih lama. Walau bagaimanapun, tablet kunyah mengandungi vitamin dalam potensi yang lebih rendah.
Kerana tablet kunyah mengandungi dos vitamin yang lebih rendah, itu bukan pilihan yang paling berkesan bagi orang dewasa untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka.
Selain itu, tablet kunyah vitamin C juga dapat mendedahkan gigi kepada lebih banyak asid, yang boleh membahayakan kesihatan gigi anda. Dengan pengecualian, versi tidak berasid atau setelah anda memakannya, anda segera bilas mulut anda dengan air untuk mengelakkan kerosakan gigi.
Baca juga: Ini adalah dos vitamin C yang diperlukan untuk batuk dan selsema
3. Tablet effervescent
Salah satu bentuk vitamin C yang cukup popular adalah tablet effervescent. Tablet termasuk sediaan yang larut dalam air.
Dr Sarah Schenker, pakar diet, mengatakan makanan tambahan dalam bentuk effervescent dirancang sebagai sistem penyampaian yang cekap untuk penyerapan nutrien yang lebih berkesan.
Bentuk dos vitamin C ini juga lebih mudah diambil jika anda sukar menelan kapsul atau tablet biasa.
Walau bagaimanapun, kelemahan tablet effervescent adalah bahawa bentuk ini mungkin tidak sesuai untuk dimakan oleh semua orang, terutama yang mempunyai keadaan perubatan tertentu.
Bukan hanya itu, proses pelarutan dalam air mungkin memerlukan beberapa minit, bergantung pada suhu air dan bahan aktif dalam vitamin.
4. Kapsul
Bentuk dos vitamin C seterusnya adalah kapsul. Kapsul adalah bentuk yang banyak digunakan dalam pembuatan makanan tambahan. Sama seperti tablet kunyah, kapsul juga direka untuk penyerapan vitamin yang lebih cepat.
Jika dibandingkan dengan vitamin yang boleh dikunyah, kapsul adalah cara yang lebih baik untuk menerima dos vitamin harian orang dewasa. Walau bagaimanapun, bentuk kapsul juga mempunyai kekurangan.
Makanan tambahan dalam bentuk kapsul mempunyai batasan yang berpotensi besar kerana kandungan serbuk di dalamnya tidak dapat dimampatkan seperti tablet.
Selain itu, kapsul juga mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada tablet. Jika dibandingkan dengan bentuk cecair, kapsul juga lebih sukar diserap.
5. Bentuk dos vitamin C cair
Salah satu tuntutan mengenai vitamin dalam bentuk cecair adalah bahawa ia berkesan diserap ke dalam aliran darah lebih cepat daripada tablet atau kapsul
Dalam makanan tambahan cecair, kandungan nutrien di dalamnya dapat diserap hingga 98 peratus. Dianggarkan kira-kira 85-90 peratus nutrien dalam makanan tambahan cecair dapat diserap dalam masa 22 hingga 30 saat.
Tetapi perlu diingat bahawa tahap penyerapan nutrien bergantung pada beberapa faktor, termasuk ramuan dalam makanan tambahan. Malah, menurut Dr. Rath Research Institute, penyerapan cepat tidak semestinya lebih baik. Nutrien penting dapat diserap dengan lebih perlahan secara perlahan.
Dipetik dari Livestrong.com, beberapa kelebihan vitamin dalam bentuk cecair termasuk bahawa lebih mudah dimakan untuk kanak-kanak atau seseorang yang mengalami kesukaran untuk menelan suplemen dalam bentuk pil atau kapsul.
Bukan hanya itu, bentuk cecair juga lebih mudah dikonsumsi untuk seseorang yang mengalami gangguan pencernaan.
Walau bagaimanapun, vitamin C cair ini juga mempunyai kekurangan, seperti suplemen dalam bentuk cecair mungkin kurang stabil, yang menyebabkan kandungan nutrien hilang lebih cepat, terutama untuk vitamin C dan asid folik.
Sebaliknya, bentuk cecair juga mempunyai jangka hayat yang lebih pendek dan kadang-kadang telah menambah pemanis atau bahan lain.
Itulah beberapa maklumat mengenai bentuk dos vitamin C. Pelbagai bentuk vitamin C mempunyai kelebihan dan kekurangan tersendiri, jadi bentuk suplemen terbaik akan bergantung pada keperluan peribadi.
Bukan itu sahaja, jika anda memutuskan untuk mengambil suplemen vitamin C, jangan lupa untuk memperhatikan ramuan lain di dalamnya, ya.
Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!
