Vitamin C selamat untuk perut, anda perlu tahu, anda tahu. Ya, ini kerana vitamin C adalah nutrien yang berperanan penting dalam fungsi tubuh anda. Anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin C untuk mengekalkan sistem imun anda.
Eitss, tetapi memilih suplemen vitamin C tidak boleh sembrono, anda tahu, anda harus memilih vitamin C yang selamat untuk perut. Mari lihat petua berikut.
Baca juga: Pelbagai Vitamin untuk Menguatkan Sistem Imun Badan Terhadap Virus Corona
Mengapa memenuhi pengambilan vitamin C sangat penting?
Vitamin C atau juga dikenali sebagai asid askorbik sangat diperlukan untuk pertumbuhan, pengembangan, dan pembaikan semua tisu badan. Vitamin C terlibat dalam banyak fungsi tubuh, seperti pembentukan kolagen, penyerapan zat besi, dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang betul.
Bukan hanya itu, vitamin C juga terlibat dalam penyembuhan luka, pemeliharaan tulang, dan gigi. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas.
Radikal bebas yang terkumpul dapat menyebabkan beberapa keadaan kesihatan, seperti barah, penyakit jantung, dan artritis (artritis).
Pengambilan vitamin C yang tidak mencukupi boleh menyebabkan gejala seperti kulit kering, sakit sendi, gusi berdarah, dan penyembuhan luka yang perlahan.
Bukan hanya itu, dalam kes kekurangan vitamin C yang teruk, ini boleh menyebabkan penyakit kudis, yang dicirikan oleh keletihan, kelesuan, kelemahan tisu penghubung yang luas, dan kerapuhan kapilari.
Petua memilih vitamin C yang selamat untuk perut
Anda perlu tahu bahawa vitamin C tidak dihasilkan oleh badan anda. Anda dapat memenuhi pengambilan vitamin C melalui sumber makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Apabila anda tidak dapat memenuhi pengambilan vitamin C melalui sumber semula jadi, anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin C. Nah, berikut adalah petua untuk memilih vitamin C yang selamat untuk perut.
1. Perhatikan jenisnya
Vitamin C datang dalam bentuk tulen atau terikat dengan mineral untuk membuat bentuk "askorbat". Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ini, berikut adalah penjelasan lengkap, seperti yang dilaporkan oleh Chicago Tribune.
Asid askorbik
Asid askorbik adalah vitamin C dalam bentuk paling tulen. Ia mudah diserap oleh badan melalui aliran darah.
Natrium askorbat
Sekiranya asid askorbik tulen terlalu berasid untuk perut, pilih asid askorbik yang terikat dengan molekul natrium, yang mengurangkan keasidan.
Harap maklum bahawa bentuk vitamin askorbat vitamin C dapat meningkatkan kadar natrium (natrium) dalam badan. Oleh itu, pastikan selalu memeriksa sumber natrium lain semasa anda mengambil suplemen jenis ini.
Kalsium askorbat
Jenis vitamin C ini, mengikat asid askorbik dengan kalsium, yang juga dapat meneutralkan keasidan. Kalsium askorbat sangat sesuai untuk mereka yang mempunyai perut yang sensitif, atau tidak tahan dengan bentuk vitamin C yang lain.
Askorbat mineral lain
Anda juga mungkin melihat asid askorbik terikat dengan mineral tambahan lain dalam makanan tambahan, seperti magnesium, kromium, zink, atau mangan.
Apabila anda memilih bentuk askorbat mineral (termasuk natrium dan kalsium). Anda juga harus memperhatikan berapa banyak mineral yang anda makan sehingga jumlahnya tidak melebihi pengambilan harian yang disyorkan untuk penggunaan mineral ini.
2. Perhatikan dosnya
Memilih vitamin C yang selamat untuk perut juga harus memperhatikan dosanya. Dilaporkan dari Healthline, jumlah vitamin C harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.
Had pengambilan vitamin C bagi lelaki dan wanita berumur 19 tahun ke atas adalah 2,000 mg sehari. Keadaan perubatan tertentu mungkin memerlukan pengambilan vitamin C. dalam dos yang lebih tinggi.
Makanan tambahan vitamin C terdapat dalam pelbagai pilihan dos. Mengambil suplemen vitamin C yang mempunyai dos yang terlalu tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan.
Baca juga: Bahaya untuk Tubuh, Inilah Yang Akan Terjadi Sekiranya Anda Mengandungi Vitamin C yang berlebihan
3. Pilih salah satu yang juga selamat untuk buah pinggang
Memilih vitamin C yang selamat untuk perut adalah penting, tetapi anda juga harus memilih yang selamat untuk buah pinggang.
Anda harus memilih yang mempunyai kadar oksalat rendah. Ini kerana apabila tahap oksalat terlalu tinggi di dalam badan, ia dapat mengikat mineral dan membentuk kristal yang dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Itulah beberapa petua untuk memilih vitamin C yang selamat untuk perut. Sebaiknya jangan mengambil terlalu banyak vitamin C. Adalah idea yang baik, sebelum anda memutuskan untuk mengambil vitamin C, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Makanan dengan kandungan vitamin C yang baik untuk tubuh
Selain makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan vitamin C dari pelbagai jenis makanan. Beberapa makanan yang boleh anda makan untuk memenuhi pengambilan vitamin C termasuk yang berikut:
cili hijau
Satu cili hijau mengandungi 109 mg vitamin C atau 121 peratus daripada nilai harian atau DV. Nilai harian vitamin C ialah 90 mg. Sebagai perbandingan, sebiji lada cili merah menyediakan 65 mg atau 72 peratus DV yang diperlukan oleh tubuh.
Selain vitamin C yang bermanfaat, cabai juga kaya dengan capsaicin. Bahan ini bertanggungjawab untuk rasa pedas dan diketahui dapat mengurangkan rasa sakit dan radang.
Jambu batu
Buah tropika dengan daging merah jambu ini merupakan sumber vitamin C yang hebat yang berasal dari Mexico dan Amerika Selatan. Harap maklum, sebiji jambu biji mengandung 126 mg vitamin C atau 140 peratus DV.
Kajian selama enam minggu yang melibatkan 45 orang muda dan sihat mendapati bahawa memakan 400 gram jambu biji yang dikupas setiap hari atau kira-kira 7 buah dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara signifikan.
Lada manis
Kandungan vitamin C lada manis meningkat semasa mereka masak. Hanya satu setengah cawan atau 75 gram lada bel kuning memberikan 137 mg vitamin C atau 152 peratus DV, yang merupakan dua kali ganda jumlah yang terdapat pada lada hijau.
Pengambilan vitamin C yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan mata dan dapat membantu melindungi daripada perkembangan katarak. Kajian lebih daripada 300 wanita mendapati bahawa pengambilan vitamin C tahap tinggi mempunyai risiko 33% lebih rendah terkena katarak.
Thyme
Thyme segar mempunyai tiga kali lebih banyak vitamin C daripada oren dan salah satu vitamin C kepekatan tertinggi dari semua ramuan masakan. Satu auns atau 28 gram thyme segar menyediakan 45 mg vitamin C yang merupakan 50 peratus daripada DV.
Walaupun hanya dengan menaburkan 1 hingga 2 sudu makan atau 3 hingga 6 gram thyme segar di atas makanan, maka kira-kira 3.5 hingga 7 mg vitamin sudah tersedia dalam makanan.
Pasli
Dua sudu besar atau 8 gram pasli segar mengandungi 10 mg vitamin C, yang menyediakan 11 peratus DV yang disyorkan. Bersama dengan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain, pasli adalah sumber penting besi bukan heme nabati.
Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi bukan heme, yang dapat membantu mencegah dan merawat anemia kekurangan zat besi. Dalam satu kajian dua bulan, orang diberi diet vegetarian 500 mg vitamin C dua kali sehari dengan makanan.
Pada akhir kajian, kadar zat besi didapati meningkat 17 persen, hemoglobin 8 persen dari ferritin, yang merupakan bentuk besi tersimpan sebanyak 12 persen.
Kiwi
Satu buah kiwi sederhana mengandungi 71 mg vitamin C atau 79 peratus DV. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa buah kiwi, yang kaya dengan vitamin C, dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan imuniti.
Satu kajian pada 14 lelaki dengan kekurangan vitamin C mendapati bahawa makan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu meningkatkan aktiviti sel darah putih sebanyak 20 peratus.
Brokoli
Setengah cawan brokoli yang dimasak menyediakan 51 mg vitamin C atau 57 peratus DV. Sejumlah kajian pemerhatian telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara makan banyak sayur-sayuran kaya vitamin C dan pengurangan tekanan oksidatif.
Satu kajian secara rawak memberi 27 pemuda yang merokok seberat 250 gram brokoli kukus yang mengandungi 146 mg vitamin C setiap hari. Setelah sepuluh hari, tahap protein penanda keradangan C-reaktif telah menurun sebanyak 48 peratus.
Lemon
Sebiji lemon mentah, termasuk kulitnya, menyediakan 83 mg vitamin C atau 92 peratus DV. Vitamin C yang terdapat dalam jus lemon juga bertindak sebagai antioksidan.
Lychee
Satu lychee menyediakan hampir 7 mg vitamin C atau 7.5 peratus DV, sementara satu cawan menyediakan 151 peratus. Tidak hanya itu, lychee juga mengandungi asam lemak omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk otak, jantung, dan saluran darah.
Kajian khusus mengenai lychee belum tersedia. Namun, buah ini memberikan banyak vitamin C yang terkenal dengan peranannya dalam sintesis kolagen dan kesihatan saluran darah.
Strawberi
Satu cawan strawberi atau 152 gram menyediakan 89 mg vitamin C atau 99 peratus DV. Stroberi diketahui mengandungi campuran vitamin C, mangan, flavonoid, folat, dan antioksidan sehingga mereka mempunyai pelbagai manfaat.
Kajian menunjukkan bahawa tinggi antioksidan, strawberi dapat membantu mencegah barah, penyakit vaskular, demensia dan diabetes.
Satu kajian pada 27 orang dengan sindrom metabolik mendapati bahawa makan stroberi kering beku setiap hari, bersamaan dengan 3 cawan, mengurangkan risiko penyakit jantung.
Jingga
Satu oren sederhana menyediakan 70 mg vitamin C yang merupakan 78 peratus daripada DV. Apabila dikonsumsi dengan banyak, jeruk membentuk sebahagian besar pengambilan vitamin C makanan.
Buah sitrus lain juga dapat membantu memenuhi keperluan vitamin C. Anda. Sebagai contoh, setengah limau gedang mengandungi 44 mg atau 73 peratus DV, jeruk mandarin mengandungi 24 mg atau 39 persen DV, dan limau mengandungi 13 mg atau 22 peratus dari DV.
Pastikan untuk memeriksa kesihatan dan keluarga anda secara berkala melalui Good Doctor 24/7. Jaga kesihatan anda dan keluarga anda dengan berunding secara berkala dengan rakan doktor kami. Muat turun aplikasi Doktor Baik sekarang, klik pautan ini, OK!
