Kesihatan

Selalunya Moody semasa PMS? Fahami Sebab Wanita!

Kerengsaan, emosi tidak stabil dan murung adalah sesuatu yang sering ditunjukkan oleh wanita sebelum haid. Keadaan ini adalah ciri biasa yang juga disebut sindrom pramenstruasi (PMS) dan boleh membuat mereka tertekan.

Keadaan ini sangat mengganggu, emosi wanita boleh menjadi sangat meletup dan tidak terkawal semasa PMS. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh menjadi penggera bahawa tempoh anda sudah hampir.

Baca juga: 5 Petua Mengatasi PMS dengan Cara Semula Jadi: Memanaskan Hangat kepada Yoga

Emosi yang naik dan turun

Dalam keadaan ini, wanita akan mengalami mood yang sangat tidak pasti. Anda boleh bersedih, menangis dan bahkan merasa cemas dan kemudian kembali normal hanya dalam satu hari.

Beberapa keadaan lain yang boleh berlaku adalah:

  • Mudah marah
  • Risau
  • Penat
  • Pemarah
  • Menangis
  • Rasa tidak peduli
  • pusing
  • Tiada dorongan seks sama sekali
  • Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
  • Selera makan tidak mencukupi atau berlebihan

Sebab murung PMS

Sehingga kini, pakar masih belum mengetahui sebab sebenar PMS. Walau bagaimanapun, nampaknya ini berkaitan dengan turun naik hormon yang berlaku pada separuh kedua kitaran haid.

Tahap estrogen akan meningkat dengan perlahan setelah haid anda berakhir dan memuncak dua minggu kemudian. Maka tahap estrogen ini akan menurun dengan cepat dan meningkat perlahan sebelum turun lagi sejurus sebelum haid bermula.

Perubahan tahap estrogen dan progesteron juga boleh mempengaruhi tahap serotonin dalam badan anda. Serotonin adalah neurotransmitter yang berperanan mengatur mood, kitaran tidur dan selera makan.

Serotonin rendah selalu dikaitkan dengan perasaan sedih, mudah marah, sukar tidur, dan rasa lapar yang luar biasa. Ini semua adalah gejala PMS, biasanya gejala ini akan meningkat apabila tahap estrogen dan progesteron juga meningkat.

Moody kerana PMS yang berat

Everydayhealth melancarkan 3-8 peratus wanita mengalami haid berat yang disebut gangguan pramenstruasi disforik (PMDD). Keadaan ini boleh membuat anda merasa tertekan dalam satu atau dua minggu sebelum haid anda.

Mana-mana wanita yang mempunyai riwayat keluarga depresi atau mengalami kemurungan postpartum mempunyai risiko tinggi untuk menghidap PMDD. Menurut Carol Livoti, MD, pakar sakit puan dari New York, kemurungan dan kerengsaan utama adalah gejala utama PMDD.

Diagnosis biasanya dibuat dengan melihat jika anda mengalami lima gejala berikut:

  • Kesedihan atau keputusasaan yang mendalam dengan kemungkinan pemikiran bunuh diri.
  • Kerengsaan berpanjangan, dan anda boleh mengeluarkannya dengan mudah pada orang yang anda sayangi
  • Rasa tertekan dan cemas
  • Panik yang kerap
  • Moody
  • Menangis
  • Tidak berminat dengan aktiviti harian dan hubungan dengan pasangan
  • Kesukaran bercakap atau memberi tumpuan
  • Rasa tidak dapat mengawal diri
  • Penat
  • Tidak bertenaga
  • Rasa lapar atau menginginkan makanan berlebihan

Gejala ini akan hilang sejurus selepas haid bermula. "Sekiranya ia berlaku sepanjang bulan, itu bermakna ia bukan PMDD," jelas Livoti. Bahkan boleh disebabkan oleh penyakit fizikal atau mental yang lain.

Baca Juga: Ginkgo Biloba dan Manfaatnya: Meningkatkan Fungsi Otak untuk Mengatasi Sakit PMS

Bagaimana menangani PMS dan murung lalai

Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup boleh menjadi cara untuk menangani PMS. Sekiranya anda menghidap PMS yang teruk, anda mungkin memerlukan ubat untuk mengubatinya.

Kaedah berikut dapat membantu anda mengawal emosi dan mood yang berubah-ubah semasa PMS:

Sukan

Aktiviti fizikal dapat meningkat mood dan menghilangkan kemurungan. Sebatian endorfin yang dikeluarkan oleh otak semasa anda bersenam dapat mengimbangi perubahan hormon yang berlaku dan menyebabkan PMS teruk.

Bersenam juga dapat meningkatkan tenaga dan mengatasi kekejangan dan kembung, yang juga dapat membantu anda merasa lebih baik semasa PMS. melakukan sukan seperti berjalan, berlari, berbasikal atau berenang.

Makan sedikit tetapi kerap

Mengubah diet anda sedikit tetapi sering dapat membantu anda menangani gejala PMS, anda tahu. Kerana apabila anda makan dengan banyak pengambilan karbohidrat, gula darah anda akan meningkat dan meningkatkan tenaga kerja PMS.

Elakkan kafein, alkohol dan makanan bergula

Cuba elakkan kopi dan minuman berkafein lain selama dua minggu sebelum haid anda dibuat mood dan emosi anda menjadi lebih baik. Menghentikan pengambilan alkohol juga merupakan salah satu cara yang tepat untuk mencapai tujuan ini.

Bagi makanan bergula, ia dapat melegakan gejala PMS yang teruk dengan mencegah turun naik gula dalam darah yang juga dapat membuat anda sakit mood naik dan turun.

Kawal tekanan

Tekanan boleh memburukkan lagi gejala PMS yang teruk. Oleh kerana anda dapat mengawal tekanan, anda dapat mengawal emosi anda semasa PMS.

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!