Kesihatan

Jangan takut, ini adalah cara untuk mengurangkan risiko keturunan diabetes

Keturunan diabetes jenis 2 berisiko lebih tinggi terkena penyakit ini hingga empat kali. Risiko akan lebih tinggi hingga 50 peratus jika kedua ibu bapa anda menghidap penyakit ini.

Walaupun begitu dengan diabetes jenis 1, ada faktor risiko yang boleh diturunkan kepada anak-anak apabila ibu bapa menghidap penyakit ini. Walau bagaimanapun, tahap risiko penyakit ini bergantung pada beberapa pemboleh ubah, salah satunya adalah usia ibu yang menghidap diabetes semasa kehamilan.

Diabetes sendiri adalah penyakit yang terus berkembang, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) meramalkan peningkatan jumlah penderita diabetes di Indonesia pada tahun 2030 akan mencapai sekitar 21.3 juta. Meningkat dengan ketara daripada 8.4 juta pada tahun 2000.

Bagaimana mengurangkan risiko keturunan diabetes

Anda sebenarnya tidak dapat mengubah asal usul dan keluarga anda, tetapi anda dapat mengurangkan risiko diabetes anda dengan cara berikut:

Fahami risiko peribadi

Memahami jika anda mempunyai risiko genetik adalah langkah pertama dalam pencegahan. Lihatlah sejarah keluarga anda dan bincangkan perkara ini dengan pegawai perubatan.

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar anda diuji sekiranya anda mempunyai faktor risiko genetik dan mula kelihatan berlebihan berat badan. Sekiranya indeks jisim badan anda masih dalam kategori normal, maka ujian harus dilakukan pada usia 45 tahun.

Ujian boleh dilakukan dengan mengukur purata gula darah anda selama dua hingga 3 bulan terakhir. Sekiranya terdapat petunjuk mengenai prediabetes, pengawasan anda akan diperketat oleh pegawai perubatan.

Mengubah gaya hidup

Pada diabetes jenis 2, salah satu cara untuk mengurangkan risiko keturunan adalah dengan membuat perubahan gaya hidup. Kaedah ini sebenarnya berkesan untuk semua orang, tanpa mengira sama ada terdapat faktor risiko genetik untuk diabetes pada anda.

Beberapa corak gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko diabetes adalah seperti berikut:

Makan makanan yang sihat

Mengamalkan diet yang sihat dan seimbang dapat mengelakkan gula darah anda melambung tinggi. Komposisi makanan ini boleh merangkumi makanan yang tinggi serat, biji-bijian, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan lemak mesra jantung.

Anda juga boleh mencuba makan kanola sebagai ganti minyak sayuran, kemudian pasta bijirin dan bukannya pasta biasa. Seboleh-bolehnya, elakkan makan makanan yang mengandungi lemak tepu.

Pilih makanan dengan produk tenusu yang kurang lemak, juga kurangkan pengambilan garam anda dengan mengelakkan makanan yang penuh dengan sodium seperti makanan dalam tin, acar, daging asap dan ham.

Pergerakan dan senaman yang kerap

Bersenam secara teratur adalah langkah penting bagi anda yang mempunyai risiko diabetes keturunan. Mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari juga berpengaruh dalam mencegah diabetes.

Anda tidak perlu menjadi ahli gim untuk terus aktif, tetapi cuba berjalan di luar, ikuti pelbagai arahan latihan yang boleh anda temukan di DVD atau media lain, berbasikal atau berenang.

Bahkan beberapa perkara mudah seperti menggunakan tangga dan bukannya lif atau lif, dan meletakkan kenderaan jauh dari pintu masuk ke pejabat atau kawasan membeli-belah dapat membantu anda meningkatkan aktiviti fizikal harian anda.

Minum banyak air

Air sejauh ini adalah minuman semula jadi yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Dengan minum banyak air, anda boleh mengelakkan minuman yang mengandungi banyak gula, bahan pengawet dan bahan lain yang tidak jelas.

Minuman dengan kandungan gula yang tinggi seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes jenis 2. Oleh itu, minum lebih banyak air kerana mempunyai banyak manfaat untuk organ-organ dalam badan anda.

Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes. Sekiranya perlu, lakukan pemeriksaan kepada doktor untuk mengetahui penerapan gaya hidup yang betul, ya.

Mempunyai faktor keturunan diabetes semestinya membuat anda meningkatkan kewaspadaan. Jangan ragu untuk berjumpa doktor kami yang ada 24/7 di Good Doctor, OK!Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found