Kesihatan

Memiliki Paha Ramping Sekarang Bukan Mimpi, Mari Cuba Melakukan Sukan Ini!

Sukan untuk mengecilkan paha dicari oleh wanita yang ingin mendapatkan badan yang ideal. Paha yang besar dan kendur kadang-kadang dapat mengurangkan keyakinan diri.

Baca juga: Perut Buncit Membuat Anda Tidak Percaya? Ayuh, cubalah sukan ini untuk mengecilkan perut anda!

Senarai latihan untuk mengurangkan peha

Pengumpulan lemak boleh berlaku akibat gaya hidup yang tidak sihat. Salah satu bahagian badan yang sering menjadi tempat pengumpulan lemak adalah paha.

Mendapatkan paha langsing sekarang bukan sekadar mimpi, kerana anda boleh mendapatkannya dengan melakukan senaman untuk mengecilkan paha di bawah.

Basikal

Berbasikal adalah salah satu sukan yang paling popular. Ia dapat membantu anda menguatkan dan mengembangkan otot-otot sendi dan kaki anda dan dapat membantu anda kehilangan lemak di paha dan betis anda.

Bukan sahaja memberi manfaat untuk tubuh, berbasikal juga memberi kesan positif pada minda dan kesejahteraan umum. Ia dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan, dan mempunyai kesan antidepresan.

Tangga naik dan turun

Rata-rata, berlari boleh membakar 295 kalori setiap 30 minit dan 590 kalori setiap jam pada seseorang yang beratnya 154 paun. Apabila anda memilih untuk naik dan turun tangga, ia dapat membantu anda meningkatkan penggunaan otot di paha anda.

Menaik dan menaiki tangga dapat membantu membakar lemak di seluruh badan anda dan meratakan paha anda agar kelihatan lebih langsing. Anda boleh melakukan senaman ini selama 20 minit 3 kali seminggu.

Eitss, tetapi ini juga mesti disertakan dengan diet yang sihat seperti meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda juga boleh makan daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, dan roti gandum.

Mencangkung

Setinggan. Sumber gambar: //media.self.com/

Senaman yang paling popular untuk mengurangkan paha adalah jongkok. Squats dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dengan lebih cepat. Bukan hanya itu, latihan ini juga mudah dilakukan di rumah.

Berlatih jongkok dengan cara yang betul dapat menguatkan betis, punggung, paha depan, dan tali pinggang.

Bagaimana hendak melakukannya?

  • Mulakan dengan berdiri lurus dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda
  • Pandang ke hadapan dan hulurkan tangan ke hadapan
  • Tahan perut anda dan tarik nafas
  • Jongkok perlahan sehingga pinggul berada di bawah lutut
  • Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan
  • Ulangi proses tersebut sehingga anda merasakan lemak di badan telah terbakar

Paru-paru ke hadapan

Paru-paru ke hadapan. Sumber gambar: //liveosumly.com/

Paru-paru ke hadapan adalah salah satu latihan yang mudah tetapi berkesan untuk menurunkan lemak paha. Latihan ini dikatakan sebagai latihan terbaik untuk paha sisi.

Melakukannya cukup mudah, iaitu:

  • Langkah pertama ialah berdiri bersama kaki anda
  • Luruskan bahagian atas badan anda, selangkah satu kaki ke hadapan
  • Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga membentuk sudut 90 darjah
  • Pegang kedudukan ini selama beberapa saat
  • Kembali ke kedudukan asalnya
  • Ulangi pergerakan yang sama di seberang
  • Anda boleh melakukan latihan ini selama 7-12 pengulangan atau boleh disesuaikan mengikut kemampuan badan anda

Selain mengetatkan paha, paru-paru juga dapat membantu menghilangkan lemak di pinggang.

Lari

Latihan untuk mengecilkan paha yang boleh anda lakukan seterusnya adalah berjalan. Berlari dengan kadar yang sederhana dapat membakar kalori dengan cekap, dapat membantu anda mendapatkan paha yang lebih langsing dengan membakar lemak di paha.

Untuk membakar lebih banyak kalori, anda juga boleh melakukan latihan selang waktu, dengan bergantian lari pecut dan joging ringan atau berjalan pantas.

Lompat bintang

Lompat jek. sumber gambar: //fitpass.co.in/

Lompat bintang adalah sukan yang mudah dilakukan. Sukan ini dapat mengaktifkan beberapa kumpulan otot di badan. Latihan mengecilkan paha ini juga dapat menguatkan kaki dan lengan.

Ia tidak berhenti di situ, lompat bintang Ia juga merupakan latihan terbaik untuk menjaga jantung dan paru-paru yang sihat. Ini adalah kerana lompat bintang dapat merangsang otot jantung dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, yang menyebabkan pembakaran kalori.

  • Berdiri dengan kaki bersama-sama dengan lengan di sebelah badan anda
  • Lompat ke atas dan pastikan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, mengangkat tangan ke atas
  • Melompat kembali ke kedudukan permulaan
  • Anda boleh melakukan 10-15 pengulangan dalam setiap set, atau menyesuaikan dengan kemampuan badan anda

Itulah beberapa latihan untuk mengecilkan paha yang boleh anda lakukan. Untuk mendapatkan paha yang langsing, anda juga harus mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat dengan memakan makanan berkhasiat. Semasa mencuba!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui perkhidmatan Good Doctor 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found