Kesihatan

5 Sukan Yang Boleh Meningkatkan Stamina Seksual, Apa Itu?

Seks adalah salah satu kunci hubungan yang harmoni. Untuk mempunyai pengalaman seksual yang memuaskan, diperlukan stamina yang kuat agar aktiviti tersebut dapat bertahan lama.

Sebagai tambahan kepada diet tertentu, anda dapat mengekalkan stamina seksual dengan rajin bersenam.

Kemudian, jenis senaman apa yang dapat membantu meningkatkan stamina semasa melakukan hubungan seks? Ayuh, cari jawapannya dengan ulasan berikut!

Bersenam untuk meningkatkan stamina seksual

Terdapat banyak latihan atau sukan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan stamina agar hubungan seks dapat bertahan lama. Bermula dari latihan kegel, yoga, hingga mengangkat beban. Inilah latihan peningkatan stamina yang boleh anda cuba:

1. Angkat berat

Latihan pertama yang boleh dilakukan untuk meningkatkan stamina seksual ialah mengangkat berat badan. Berat mengangkat dapat melatih pembinaan otot dan menguatkan jisim, terutama di bahu, dada, dan perut.

Kekuatan badan atas sangat bergantung pada otot-otot ini, termasuk ketika melakukan hubungan seks. Bukan hanya itu, sukan ini juga dapat mengekalkan keinginan seks atau libido, anda tahu.

Menurut Pete McCall, MS, ahli fisiologi dari Majlis Latihan Amerika, Mengangkat berat badan dapat memacu badan untuk menghasilkan lebih banyak hormon 'lelaki' seperti testosteron.

2. Latihan Kegel

Latihan Kegel untuk lelaki. Sumber foto: shutterstock.

Untuk mengekalkan stamina dan kualiti seks, cubalah melakukan senaman Kegel secara berkala. Latihan ini tidak hanya berguna untuk wanita, tetapi juga lelaki. Latihan Kegel dapat menjadikan jangka masa seks lebih lama.

Dipetik dari Kesihatan Setiap Hari, Latihan melatih kekuatan otot-otot dasar pelvis (pubococcygeus) yang membolehkan lelaki mengelakkan ejakulasi dini. Otot pelvis tidak dapat disentuh, tetapi dapat dirasakan.

Anda menggunakan otot ini untuk menahan kencing anda. Ya, itulah cara untuk melakukan latihan Kegel. Buat diri anda merasa seperti menahan keinginan untuk kencing selama beberapa saat. Walaupun agak mudah, latihan ini mempunyai faedah besar untuk kehidupan seksual.

Baca juga: Bukan hanya untuk wanita, ini adalah teknik dan faedah latihan Kegel untuk lelaki

3. Jalan pantas

Berjalan pantas adalah senaman ringan tetapi sangat bermanfaat untuk mengekalkan stamina seksual. Latihan ini dipercayai dapat mengekalkan saluran darah dan mengoptimumkan aliran di dalamnya. Peredaran darah yang lancar dapat membuat ereksi bertahan lebih lama.

Sama seperti aktiviti aerobik yang lain, berjalan pantas dapat merangsang pembebasan endorfin, hormon keseronokan yang dapat menenangkan anda. Bukan hanya itu, dengan rutin berjalan pantas, anda dapat mengurangkan risiko keadaan seperti disfungsi ereksi.

Menurut kajian yang melibatkan 31,000 lelaki, aktiviti aerobik menyumbang kepada penurunan risiko disfungsi ereksi atau mati pucuk hingga 30 peratus. Tidak ketinggalan, berjalan pantas sejauh 3 km dapat membakar sekurang-kurangnya 200 kalori.

4. Berenang

Selain berguna untuk fleksibiliti badan, berenang juga dapat meningkatkan stamina seksual, anda tahu. Menurut kajian yang melibatkan 160 perenang, sukan air diklaim dapat menguatkan dan menyokong daya tahan tubuh, termasuk ketika melakukan hubungan seks.

Berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit dalam setiap sesi dapat membantu meningkatkan daya tahan seksual lelaki, termasuk dari segi ereksi.

Selain itu, berenang juga merupakan jenis senaman yang baik untuk menurunkan berat badan. Dengan menghilangkan lemak berlebihan, bentuk badan dapat menjadi lebih ideal. Hasilnya, anda akan kelihatan lebih menarik di hadapan pasangan anda.

5. Yoga

Bagi sesetengah orang, seks kadang-kadang terasa membosankan kerana gaya dan kedudukan yang sama. Ingin mencuba kedudukan dan variasi baru? Mulailah berlatih yoga untuk menjadikan badan anda lebih fleksibel. Yoga dapat menjadikan badan lebih lentur ketika digerakkan.

Bukan hanya itu, dengan melakukan yoga secara teratur, stamina dalam melakukan hubungan seks juga dapat dijaga. Kerana, salah satu komponen utama yoga itu sendiri adalah menguruskan pernafasan.

Petua lain untuk mengekalkan stamina seksual

Selain bersenam, ada beberapa cara lain untuk mengekalkan dan meningkatkan stamina di tempat tidur, termasuk:

  • Berhenti merokok
  • Cukup tidur
  • Menguruskan tekanan dengan baik
  • Jauhi alkohol
  • Penggunaan herba seperti ginseng dan ginkgo biloba
  • Perbanyakkan makanan kalium tinggi untuk mengoptimumkan peredaran darah, seperti pisang, bayam, brokoli, tomato, dan wortel
  • Konsumsi makanan yang mengandungi vitamin B kompleks untuk meningkatkan libido, seperti telur, alpukat, kacang, ikan, susu, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
  • Tingkatkan pengambilan makanan anda yang tinggi magnesium untuk meningkatkan tenaga, seperti badam, edamame, bayam, dan quinoa
  • Ambil makanan dengan kandungan vitamin D untuk meningkatkan mood, seperti salmon, udang, susu, yogurt, dan jeruk

Itulah beberapa sukan untuk meningkatkan stamina seksual dan petua lain yang perlu anda cuba. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, gabungkan beberapa kaedah di atas secara berkala, ya!

Rujuk masalah kesihatan dan keluarga anda melalui Good Doctor dalam perkhidmatan 24/7. Rakan doktor kami bersedia memberikan penyelesaian. Ayuh, muat turun aplikasi Doktor Baik di sini!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found